მოამზადეთ წინ ორაგული Quinoa Bowls ჩაალაგე ცილოვანი Punch-SheKnows

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნაადრევი ლანჩები არის მთავარი გამარჯვება, როდესაც საქმე ეხება თქვენი დილის გონიერებას ხელუხლებლად. ისინი ასევე საკმაოდ გამოსადეგია, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღ ლანჩს ჭამის ნაცვლად უახლოესი სწრაფი კვების სახსარში. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ წინასწარ მომზადებული სადილები სავსეა მჭლე ცილებით, რათა თქვენ იკვებოთ და ენერგიული იყოთ სადილამდე. ორაგულის ქინოას თასები შესანიშნავი მაგალითია-და მათი დამზადება ძალიან ადვილია.

ორაგულის ქინოას თასების რეცეპტი

ემსახურება 4

შემადგენლობა:

• 2 (თითოეული 2.6 უნცია) StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle ჩანთები
• 1 ჭიქა ქინოა
• 2 ჭიქა ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
• 2 ჭიქა მეოთხედი ბრიუსელის კომბოსტო
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1/2 ჩაის კოვზი ნივრის მარილი
• 1 ჩაის კოვზი შებოლილი პაპრიკა (ან მეტი თუ მოგწონთ ცოტა მეტი სანელებელი)
• წიწაკა გემოვნებით
• 2 სუფრის კოვზი კარაქი, გამდნარი
• 2 ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი ოხრახუში (1/2 დიუმიანი ზომის ნაჭრები)
• 1/4 ჭიქა შემწვარი პეპიტას თესლი

მიმართულებები:

1. დიდ ქვაბში საშუალოზე მაღალ და მაღალ ცეცხლზე, მიიყვანეთ ბულიონი ადუღებამდე და დაუმატეთ ქინოა. ქვაბს დაახურეთ თავსახური და ხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში (ან გამოიყენეთ 2 ჭიქა მოხარშული ქინოა).
   click fraud protection
2. გააცხელეთ ღუმელი 425 გრადუსამდე F.
3. დიდ თასში აურიეთ ბრიუსელის კომბოსტო, გოგრა, ზეთი, ნივრის მარილი, პაპრიკა, კარაქი და წიწაკა.
4. დაფარულ ფირფიტაზე, რომელიც გაფორმებულია კილიტაზე, გაავრცელეთ ბოსტნეულის ნარევი. აცხვეთ 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ბოსტნეული დარბილდება და ოდნავ შეწითლდება.
5. შეუთავსეთ ბოსტნეულის ნარევი ქინოასთან და გაყავით 4 ლანჩის კონტეინერზე ან 4 სალათის ფურცლით.
6. ზემოდან მოაყარეთ პეპიტას თესლი და StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle.

ამ პოსტს აფინანსებდა StarKist® Tuna და Salmon Creations® ჩანთები.

Დატოვე კომენტარი