ორი მარათონი მაქვს გაშვებული, ათობით ნახევარმარათონი და მეტი 5 და 10 ათასი რბოლა, ვიდრე შემიძლია დავთვალე, და მაინც ჯერ კიდევ მახსოვს თითოეული. კილომეტრები ერთად იშლება, მაგრამ მოგონებები არ ხდება, როგორც იმ დროს, როდესაც ტრეპიკულ ქარიშხალს სტეიტენ აილენდის ნახევარი გავუშვი. ქარი იყო ძლიერი, ჰაერი ცივი და წვიმაც და სეტყვაც სასტიკი. საათები დამჭირდა თითების და ფეხების განცდის დასაბრუნებლად. ან დრო, როდესაც ცენტრალურ პარკში გავდიოდი მშობიარობის შემდგომი შვიდი კვირა. ჩემი ძირძველი მკერდი ბალახოვან კვანძზე გადავაგდე, რბოლის დაწყებამდეც და მის შემდეგაც. ასევე მახსოვს ყველა ადგილი. ჩემმა ფერმკრთალმა ფეხებმა გადამიყვანეს ჩანჩქერის ხიდზე და ვერრაზანოს ხიდის ქვეშ. მე ვიმოგზაურე პენსილვანიაში, ნიუ ჯერსიში, ვაშინგტონში და ნიუ იორკში და ავიღე Disney World-ეს უკანასკნელი იყო ოთხდღიანი, 48 მილის გამოწვევა. მაგრამ ჩემი ყველაზე დასამახსოვრებელი რბოლა იყო ის პერიოდი, როდესაც მენსტრუაცია დამთავრდა სტარტის ხაზზე გასვლამდე რამდენიმე წუთით ადრე. ვარდისფერი სპანდექსის შარვალი მეცვა და სხვა არაფერი, თუმცა საცვლების ნაკლებობა იყო შემთხვევითი.
რა თქმა უნდა, მე არ ვარ პირველი ქალი, ვინც თავის ციკლზე გაიქცა. სულ რამდენიმე წლის წინ, კირან განდიმ სიტყვასიტყვით და გადატანითი ტალღები წამოაყენა, როდესაც ის "თავისუფლად დასისხლიანდა" ლონდონის მარათონში. მაგრამ მე ცუდად მოვემზადე ამ მომენტისთვის. ჩემი მენსტრუალური ციკლი არასოდეს ყოფილა თანმიმდევრული; ის მოდის და მიდის ახირებაზე. შოკმა, გაჟონვისა და გაურკვევლობის ნამდვილ შიშთან ერთად, პაუზა მომცა. გვიან რბოლის პორტა პოტს ტუალეტის ქაღალდი ექნებოდა? მივაღწევდი თუ არა მიზანს რბოლაზე, 2-საათიანი პირადი რეკორდის დამყარებას?
კარგი ამბავი ის არის, რომ მათ გააკეთეს და მე შემეძლო. აქ არის ოთხი რამ, რაც ვისწავლე გამოცდილებიდან.
1. მენსტრუაციის დროს სირბილი უსაფრთხოა
მიუხედავად გაბერილი, მოუხერხებელი და არასასიამოვნო, დოქტორი ჯესიკა შეფერდი-OB-GYN და U კოტექსის მიერ პარტნიორი - ეუბნება SheKnows რომ სირბილი მენსტრუაცია უსაფრთხოა, თუნდაც დიდ მანძილზე გაშვებული. ”რაც უფრო მეტად მოძრაობთ, მით უფრო ჟანგბადის მიწოდება და პროსტაგლანდინების გამოყოფის შემცირება [ხდება], რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვების შემსუბუქებას,” - განმარტავს შეფერდი. ”ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინების გათავისუფლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს” ვარჯიშის ეიფორია ”, ტკივილის შეცვლილი აღქმა, რომელიც დაეხმარება ქალებს მენსტრუაციის ტკივილებით და კრუნჩხვებით.”
მე არ ვარ უცხო მენსტრუაციის დროს კრუნჩხვების შემამცირებელი ძალა. ყოველ ჯერზე, როდესაც მენსტრუაციის დროს ტროტუარს ვეჯახები, ვხვდები, რომ დისკომფორტი მცირდება, როდესაც მოძრაობას ვიწყებ. კრუნჩხვები შემსუბუქდება რამდენიმე წუთის შემდეგ და ზემოხსენებული ნახევარ მარათონის დროს მე უმტკივნეულოდ გავარკვიე ერთი კილომეტრით. გაბერილი, ჩვეულებისამებრ, მენსტრუაციის პირველ დღეს, მაგრამ შედარებით კომფორტული.
და შემიძლია დავადასტურო, რომ ეგრეთ წოდებული "ვარჯიშის ეიფორია" ძალიან რეალურია. ამ გვერდითმა ეფექტმა საშუალება მომცა გაგრძელება რამდენიმე სერიოზული დაზიანების მიღების შემდეგ - მე რun 10 მილი დაშლილ, სისხლიან მუხლზე და 15 მილზე მეტი sprained ტერფის. მე არ გირჩევ ამის დამოუკიდებლად ცდას, მაგრამ ეიფორიის ვარჯიშმა შეცვალა ჩემი ტკივილის აღქმა, როგორც შეფერდი ამბობს.
ამ მიზეზით, შეფერდი მოუწოდებს ყველა მის პაციენტს გააგრძელონ ფიზიკური აქტივობა მენსტრუაციის დროს. "მე გირჩევ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ელიფსური, ველოსიპედით სიარული", - ამბობს შეფერდი. "ყველაფერი, რაც გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს საშვილოსნოში."
2. შენ შეიძლება გსურთ შეცვალოთ თქვენი რბენის წინა კვება
მიუხედავად იმისა, რომ მე ყოველთვის ვჭამ ერთსა და იმავე რბოლის წინა კვებას-მაკარონი წინა საღამოს და მსუბუქად კარაქიანი ბაგე რბოლის დილით-მწვრთნელის თქმით, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და მფლობელი გაუშვით დასრულებამდე ამანდა ბრუკსი, უფრო მძიმე ნაკადის მქონე მორბენალებს შეიძლება სურთ რამის შეცვლა.
”მძიმე ნაკადიანი ქალები… [შეიძლება მოინდომონ] გაზარდონ რკინის მოხმარება, რათა თავიდან აიცილონ დაღლილობა და გაზრდის მაგნიუმის მიღებას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და ხელს უშლის კრუნჩხვებს, ” - განუცხადა ბრუკმა Მან იცის.
და იმის მიხედვით დოქტორი ბიანკა ბელდინი, ა ფიზიკური თერაპევტი; აშშ ტრიატლონის 1 დონის სერტიფიცირებული მწვრთნელი; და Pose Method აწარმოებს ტექნიკის სპეციალისტს, ცილა აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის. ”ცილა ყოველთვის ქალის მეგობარია როგორც ვარჯიშის წინ, ასევე რბოლისთვის და განსაკუთრებით [რბოლის] შემდგომ შემარბილებელი კუნთების დეგრადაციის ოდენობა, რომელიც გამოწვეულია ანთების საპასუხოდ მანძილზე გასვლას და მუშაობას მძიმე ”.
რა თქმა უნდა, მე არ შევიცვალე კვება ამ კონკრეტული ნახევარ მარათონის წინ, რადგან არ ვიცოდი, რომ მენსტრუაცია მელოდა, მაგრამ მე, როგორც სასაზღვრო ანემიით დაავადებული ადამიანი, ვგრძნობ კვების დამატებით დოზას შეეძლო გააუმჯობესეს ჩემი შესრულება. მე არ გამიჭირდა საწყის ხაზამდე მისვლა ან დასრულების ხაზის გასწვრივ, მაგრამ დაღლილი ვიყავი და რკინის გაზრდა შეიძლება დამეხმარა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ დააზარალებს. ახლა მე მაკარონს სწორედ ამ მიზეზით ვამატებ ბროკოლის რუბლს ან ისპანახს.
3. თქვენ უნდა დაისვენოთ (თუ ეს შესაძლებელია) და დალიოთ უამრავი სითხე
რბოლის წინა ღამით ძილი ძნელია. მღელვარებიდან და ნერვებიდან დაწყების ადრეულ დრომდე, ბევრ ფაქტორს შეუძლია გაგაღვიძოთ, მაგრამ დასვენება აუცილებელია. "კარგი ხარისხის ძილი შეიძლება დაეხმაროს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ავტონომიურ დაღლილობას", - ამბობს ბელდინი შეკნოვსს. გარდა ამისა, ძილი აძლევს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების შანსს, რაც - ჩემი გამოცდილებით - განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის დროს. ჩემი უკვე დაბალი რკინის რაოდენობა აძლიერებს ჩემს ენერგიას და როდესაც მე ვარ ციკლზე, მე მის მიღმა ვარ ამოწურული. დამატებული Z არის შემნახველი მადლი.
ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სითხის მიღების გაზრდა. ”მორბენალებს შეუძლიათ მოამზადონ უამრავი წყლის დალევით და რკინით მდიდარი საკვების ძიებით, რათა შეცვალონ მენსტრუაციის დროს დაკარგული სითხეები, რკინა და ჰემოგლობინი,”-უთხრა შეფერდმა SheKnows- ს. ეს ეხება რასებს და ტრენინგი გადის - რადგან თუ თქვენ გაქვთ პერიოდი, თქვენ იქნება გაიქეცი სისხლდენის დროს. ეს გარდაუვალია. მენსტრუაციის დროს მხოლოდ ერთი დისტანციური რბოლა მაქვს გავლილი, მაგრამ მას შემდეგ ვარჯიშისას ათობით (თუ არა ასობით) არაოფიციალური მილი გავიარე.
მაგრამ როგორ შეგიძლიათ დატენიანდეთ, თუ წყლის გაჩერება არ არის? მოიტანეთ ერთი ან ორი ბოთლი ან გაუშვით კომერციულ უბანში, სადაც წყლის და სპორტული სასმელების შეძენაა შესაძლებელი. Დამიჯერე. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
4. მთავარია მომზადება
თუ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია ან ფიქრობთ, რომ თქვენი ციკლი შეიძლება დაირღვეს სირბილისას, თქვენ უნდა ჩაალაგოთ რამდენიმე აუცილებელი ნივთი. გარის ბალიშები, ტამპონები, ტუალეტის ქაღალდი და თქვენი არჩევანის საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება. მოიტანეთ წყლის ბოთლი და - უფრო გრძელი რბოლებისთვის - სპორტული სასმელი. ჩაალაგე მსუბუქი საჭმელი (ბილიკის ნაზავი, ცილის ბარები და ენერგიის გელი) და განიხილე ალტერნატიული მენსტრუალური პროდუქტების გამოყენება - მნებისმიერი მორბენალებს ურჩევნიათ ჭიქები და პერიოდის ტრუსები.
ბრუკსი ასევე გვთავაზობს საკვების მიღებას ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი თვისებებით კრუნჩხვების შესამცირებლად, როგორც „ტკივილგამაყუჩებლების მიღება [ადრე რასა]... დამატებით სტრესს აყენებს ღვიძლს. ” სამაგიეროდ, ბრუკსი გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ "მთელ საკვებზე ან ვარიანტებზე, როგორიცაა კურკუმა" და ჯანჯაფილი
რასაკვირველია, რომ ვიცოდე, რომ მენსტრუაციას დავიწყებდი დაწყების ხაზამდე, სხვაგვარად მოვემზადებოდი. ყველა ზემოაღნიშნულ ნივთს ჩავალაგებდი სარბოლო ქამარში და დამატებით დამატებით ვინახავდი ჩემს შემოწმებულ ჩანთაში. მე გავაფრთხილებდი საცვლებს დამატებითი დაცვისთვის (როგორც წესი, რასის დღეებში უარს ვამბობ საცვლებზე პირადი უპირატესობა) და მე ავირჩევდი შავი შარვლის ჩაცმას - ან, სულ მცირე, უფრო მიმტევებელს ფერი
ჩემი ნაკადის დაწყებიდან ლაქები აშკარა იყო. ისინი ჩემი ყელიდან ბარძაყის შიდა ნაწილამდე გავრცელდნენ.
მაგრამ უკანა ხედი არის 20/20. მე გავიარე ეს რბოლა, თავმდაბლობით და დახმარებით: მივმართე რასის წარმომადგენლებს და ვკითხე, ჰქონდათ თუ არა მათ ქალური ჰიგიენის საშუალებები. ტამპონის ან ბალიშის ძებნაში რამდენიმე მორბენალს დავუპირისპირდი და საბოლოოდ, ვიპოვე. ახალგაზრდა ქალმა გაიგო ჩემი გასაჭირი პორტა-პოტის ხაზზე და ორი გადამაცილა-ჟესტი, რომელიც არ დამვიწყებია.
წლები გავიდა და ამ მცირე სიკეთემ მომცა საშუალება, ვიყო კომფორტული და თავდაჯერებული, საწყის კორალში და რბოლის განმავლობაში.
არ დაუშვათ შეცდომა: ვნერვიულობდი. 13 კილომეტრის მანძილზე მე ვშიშობდი, რომ ტამპონი გაჟონავდა, ან - უარესი - ამოვარდებოდა, და მე შევცვალე ჩემი ნაბიჯი, რომ შემემთხვეოდა. ვიფიქრე, რომ ნაბიჯების შემოკლებით, შეიძლება შევძლო ბამბის ამ პატარა ნაჭრის შენახვა ადგილზე. მე ასევე რამდენჯერმე მივადექი ფეხებს შორის სიტუაციის შესაფასებლად. საგნების "განცდა". მაგრამ მე გავაგრძელე. ტკივილისა და ერთი დიდი, უსიამოვნო პერიოდის ლაქის მიუხედავად, მე გავაგრძელე. და მე არ დავამთავრე, მე დავასრულე ძლიერად.
ჩემი ბოლო დრო იყო 1:58:59.
კიდევ გავიმეორებ? აბსოლუტურად. როგორც აღვნიშნე, მას შემდეგ მენსტრუაციის დროს უამრავი მილი გავიარე. მაგრამ თუ (და როდის) გავაკეთებ, მზად ვიქნები: ტრუსებით, იბუპროფენით, ტუალეტის ქაღალდით, ტამპონებითა და ბალიშებით.
ეს არის დაფინანსებული პოსტი.
