ისპანახი არ არის ის, რაც ყველას სიამოვნებს, მაგრამ იმდენი ხერხით, რომ კერძები დაამატოთ ისპანახი, უფრო და უფრო მეტად უყვართ მწვანე ფოთლები ყოველდღიურად.
მე მიყვარს გიგანტური რაოდენობით ახალი ისპანახის ყიდვა და შემდეგ საკუთარი თავის გამოწვევა, რომ ჩავრთო ის დღის ყოველ კვებაზე. დაბალკალორიული და საკვები ნივთიერებების ერთ -ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წყარო, ისპანახი არის მუქი ფოთლოვანი მწვანე, რომელსაც უმეტესობა იცნობს და ჭამს. ის ადვილად ხელმისაწვდომია როგორც ორგანული ბოსტნეული (ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ იგი ორგანულად) და შეუჩერებლად მრავალმხრივია ვეგანურ სამზარეულოში. აი, როგორ შეგიძლიათ მიირთვათ პოპეის საყვარელი საკვები.
მწვანე სმუზი
ეს მართალია: შეგიძლიათ დილის სმუზიში ჩაყაროთ გულუხვი მუჭა ისპანახი და ძნელად შენიშნოთ. დამალეთ მწვანე თქვენი შვილები მუქი ფერის ხილის ჩათვლით, როგორიცაა მაყვალი ან მოცვი.
ისპანახი იშლება
დაამატეთ გახეხილი ისპანახი თქვენს საყვარელ ტოფუს შერევის რეცეპტს, რათა თქვენს ვეგანურ საუზმეს დიდად გაზარდოს კვება.
ბოსტნეულის სენდვიჩები
გადაადგილება სალათის ფურცელზე; ისპანახი არის ჯანსაღი დამატება ვეგანური სენდვიჩებისთვის.
ისპანახი კბენს
რამდენად ხშირად ხვდებით საკუთარ თავს ინგრედიენტებზე საჭმლის მომზადებისას? მოათავსეთ ისპანახის თასი თქვენს ინგრედიენტებთან ერთად და მიირთვით ერთი მუჭა ისპანახი კალორიების შესამცირებლად და ვიტამინებისა და მინერალების დასატვირთად. (საჭმლის მომზადების დროს მიღებული კალორია ითვლის და შეიძლება დაემატოს.)
ისპანახის სალათები
ისპანახის ახალი სალათები ყოველთვის უფრო გულითადად გამოიყურება ვიდრე გაზაფხულის მწვანე სალათები. მოაყარეთ ნიგოზი, ხმელი მოცვი და წითელი ხახვი ფერადი და გემრიელი გვერდითი კერძისთვის.
ისპანახი და მთლიანი მარცვლეული
დაამატეთ ახალი ან შემწვარი ისპანახი თქვენს საყვარელ მარცვლეულსა და მაკარონის კერძებს. ეს მისცემს ფერს, არომატს და კვებას ნარევს.
ისპანახი დესერტებში
გაწურეთ ისპანახი ლობიოთი და გამოიყენეთ მკვებავი ნარევი, რომ შეცვალოთ ცხიმი თქვენს ცომეულში.
გახდი შემოქმედებითი
თუ თქვენ გაქვთ სხვა გემრიელი და მკვებავი გზები მეტი ისპანახის ჭამისთვის, გააზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
უფრო ვეგანური რეცეპტები
მარტივი ვეგანური კითხვა
ვეგანური რეცეპტები
გახეხილი ბოსტნეულის საზაფხულო კერძი
