ჯერ კიდევ 80 -იან წლებში, როდესაც სკოლიდან სახლში დავბრუნდი, ვმხიარულობდი მცირეოდენი საჭმლისა და სოდაზე. მაგრამ ამ დღეებში ჩვენ ვიცით, რომ ეს არ არის საუკეთესო იდეა ბავშვებისთვის.
უნდა მიირთვან თუ არა ბავშვებმა სკოლის შემდეგ? და, თუ ასეა, რა არის კარგი საჭმელი მათ გასაძლიერებლად?
ეს ნაცნობი ჟღერს? ბავშვები გადმოდიან ავტობუსიდან და სანამ თქვენ კითხულობთ მათ დღის შესახებ, ისინი ყვირიან იმის გასარკვევად, რა არის საჭმლისთვის და რამდენად მალე მიიღებენ მათ? არ ინერვიულოთ, თქვენი შვილები სრულიად ნორმალურია.
"როდესაც ბავშვები სკოლიდან ბრუნდებიან, ისინი ხშირად" შიმშილობენ! "სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია შევსება, დაბალკალორიული საჭმელი მზად არის, ”-ამბობს კრისტენ კუპერი, MS, RD of Cooper Nutrition Education & კომუნიკაციები.
და ეს ასევე კარგი მიზეზის გამო.
უკეთესი საჭმლის დაგეგმვა
სკოლის შემდეგ საჭმლის შემცველი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი
კუპერი გვთავაზობს ამ ხილს და ბოსტნეულს საუზმეზე:
- Ბროკოლი: კალციუმი, B ვიტამინები
- სტაფილო: ვიტამინი A
- წიწაკის ნაჭრები: Ვიტამინი ცე
- ვაშლი: ხსნადი ბოჭკოვანი (გულის ჯანსაღი)
- ფორთოხალი: Ვიტამინი ცე
- ბანანი: კალიუმი
სკოლის შემდგომი საუზმე აძლიერებს ბავშვის ტვინს და სხეულს საშინაო დავალებებისთვის, კლასგარეშე აქტივობებისთვის და სხვა, ამბობს კუპერი. ის შაქრიანი, ცხიმიანი, თქვენთვის უვნებელი საჭმელები, რომლებიც შესაძლოა ბავშვობაში მოგეწონათ (მე!) არ არის ბავშვებისთვის შესაფერისი საჭმელი. ”სკოლის საჭმლის შემდეგ ამ საჭმლის ადგილი არ არის, რადგან ისინი არ ეხმარებიან სიფხიზლეს, გონებრივი ძალა, ანუ ენერგია და ისინი მიდრეკილნი არიან „გააფუჭონ“ ვახშამი (რადგან ისინი გვთავაზობენ მცირე ბოჭკოს და ბევრ კალორიას), ამბობს კუპერი.
მაშ, რას უნდა ემსახუროთ ამის ნაცვლად? კუპერი გვთავაზობს: ”ახალი კენკრა, ვაშლის ნაჭრები, ფორთოხალი, ან ნებისმიერი სხვა ხილი დაჭრილი და მზადაა (თუმცა ეს ალბათ არ უნდა გაკეთდეს დროზე ადრე, რადგან ბევრი ხილი ყავისფერდება).”
ხილი და ბოსტნეული არ არის მხოლოდ ჯანმრთელი, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ თქვენს შვილს მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება დღისთვის. "დღეს ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა ბავშვთა კვებაში არის ის, რომ რამდენიმე ბავშვი ხვდება ხილისა და ბოსტნეულის ულუფების რაოდენობასთან ახლოს, რასაც USDA გირჩევთ კარგი ჯანმრთელობისთვის", - ამბობს კუპერი. ”სკოლის შემდეგ შიმშილის გამოყენება დიდი გზაა ბავშვების დასახმარებლად ამ მომსახურების მიღებაში.”
რა მოხდება, როდესაც ისინი არ მოდიან სახლში?
თუ თქვენი ბავშვები ჩაერთვებიან საქმიანობაში სკოლის დამთავრებისთანავე და არ მოდიან სახლში, მაინც მნიშვნელოვანია, რომ მათ მიიღონ კარგი საჭმლის საჭმელი. მაგრამ ნუ დაეყრდნობით სკოლას. ”ბევრ სკოლას აქვს მხოლოდ გამყიდველი მანქანა, რომელიც ბავშვებს აწვდის საჭმელს სკოლის დამთავრებიდან, სანამ მშობლები არ აიყვანენ მათ, ზოგჯერ საღამოს საათებშიც,” - ამბობს კუპერი. ”მწვრთნელებმა არაერთხელ მომჩივლა ბავშვებზე, რომლებიც გამოჩნდნენ ვარჯიშზე, გამოტოვეს ლანჩი და არ ჰქონდათ საჭმელი ან არაჯანსაღი საჭმელი სპორტული ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს არის დაბალი შესრულების და უარესი ტრავმის რეცეპტი. ”
დარწმუნდით, რომ ჩაალაგეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენი შვილისთვის. ”იგივე საკვები, რაც ბავშვებს უნდა მიირთვან სახლში, ემსახურება როგორც კარგ სპორტს და აქტივობას: ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ცილები. არაქისის კარაქი კარგად ინახება მაცივრის გარეთ, ” - ამბობს კუპერი.
უფრო მეტი ბავშვების კვებისათვის
ჭამის ჭკვიანი გზები
ჯანსაღი საჭმლის არჩევანი
კონსერვანტების გარეშე საჭმლის
