მიღების ბევრი ცილა თქვენი დიეტა იყო სპორტული დარბაზის მოყვარულთა მიზანი საუკუნეების განმავლობაში, მაგრამ ცილა კარგია დანარჩენებისთვისაც. ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ ცილაზე, როდესაც საქმე საკვებს ეხება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის მთავარი კომპონენტი, რომელიც ქმნის ჩვენს ორგანოებს, კუნთებსა და ქსოვილებს და ორგანიზმში კრიტიკული პროცესები, როგორიცაა საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი, დამოკიდებულია მასზე.
მეტი:რა არის უძველესი მარცვლები და რას აკეთებ მათთან?
მაგრამ, როგორც ბევრმა ჩვენგანმა ისწავლა რთული გზა, მკაცრი მაღალი ცილოვანი დიეტა შეიძლება სწრაფად მოსაწყენი გახდეს. საბედნიეროდ, უფრო გემრიელი ვარიანტები არსებობს ჩვეულებრივი კვერცხის ცილისა და თინუსის დაკონსერვებული მიღმა. აქ არის ნოყიერი, გემრიელი, მარტივი საჭმლის ჰიტები, რომლებიც შეფუთულია კარგი ხარისხის პროტეინით და 200 კალორიაზე ნაკლებია თითო პორციაზე.
საუზმე 5 გრამი ცილით ან მეტი
- 49 ფისტა (წყვილი 2 გამხმარი გარგარი)
- 1 მოხარშული კვერცხი დაასხით ზეითუნის ზეთით და დაასხით ახლად დაფქული შავი პილპილი
- მოცარელას ყველის ჯოხი 1 ნაწილი
- 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი (წყვილი დაჭრილი ვაშლით)
- 8 უნცია ჭიქა რძე (შეუხამეთ ნებისმიერ საჭმელს, ან მიირთვით 2 პატარა ორცხობილა)
- 1/4 ჭიქა გახეხილი ჩედარი (დნება 10 მარცვლეულის ტორტილას ჩიპზე მიკროტალღურ ღუმელში)
- 1/4 ჭიქა ბილიკის ნარევი, რომელიც შეიცავს ძირითადად თხილს
- 2 უცხიმო დარიჩინის ფუნთუშა შვრიის ქიშმიშით ნამცხვრის ცილის ნაკბენები
- 21 ნუში
- 1/4 ჭიქა ჰუმუსის დიპლომატიური (წყვილი სტაფილოსა და ნიახურის ჩხირებით)
- 1 უნცია ბუნებრივი ინდაურის ხუჭუჭა
