ცილის ფხვნილის გამოყენების 3 გზა, რომელიც არ საჭიროებს ჩალის - SheKnows

ამ სამ სახალისო და მარტივში ჩალა არ არის საჭირო ცილა ფხვნილის რეცეპტები. იდეალურია სწრაფი საჭმლისთვის ან ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ.

დაკავშირებული ამბავი. ინა გარტენის სუპერ თასში მზა ნაჩოს შეიცავს გასაკვირი ინგრედიენტი

რასაკვირველია, ცილის შერყევა არის სწრაფი და მარტივი გზა თქვენი ცილის მისაღებად, მაგრამ რატომ არ გახადოთ ეს პუდრისებრი ნივთიერება უფრო საინტერესო? აქ არის სამი მარტივი გზა თქვენი საყვარელი ცილებით შეფუთული ფხვნილების გამოსაყენებლად რაღაც ახალში და გემრიელად. ყველა ეს რეცეპტი შეიძლება გაკეთდეს დროზე ადრე და მარტივად ჩაალაგოთ სადილის ყუთში ან გამაგრილებელში. თავისუფლად ითამაშეთ იმ არომატების ტიპებით, რომლებსაც იყენებთ ამ იდეების თქვენს ვერსიებში.

ემსახურება დაახლოებით 6

შემადგენლობა:

• 1/4 ჭიქა ნაღების ნატურალური არაქისის კარაქი
• 1/4 ჭიქა ნედლი თაფლი, აგავა ან სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი შვრიის ფქვილი ან წებოვანა თავისუფალი შვრია
• 2 კოვზი რძის შოკოლადის ცილის ფხვნილი
• დალიეთ ზღვის მარილი

მიმართულებები:

1. მიკროტალღურ ღუმელში უსაფრთხო თასში დაამატეთ არაქისის კარაქი, თაფლი (ან სხვა დამატკბობელი) და ვანილი და გააცხელეთ 45 წამი ან სანამ არ გადნება.
2. დიდ შერევით თასში დაამატეთ შვრიის ფქვილი (ან შვრია), ცილის ფხვნილი, სელის თესლი და მარილი. ჩაასხით თბილი არაქისის კარაქის ნარევი მშრალ ინგრედიენტებში და კარგად აურიეთ.
3. გააბრტყელეთ პატარა ბურთებად და დადეთ ცვილის ქაღალდით გაფორმებულ თეფშზე. გაცივდით 1 საათის განმავლობაში, რათა ცილის ბურთულები გამყარდეს.
4. შეინახეთ მაცივარში ჰერმეტულად დახურულ კონტეინერში, სანამ მზად არ იქნებით.

ემსახურება 2-3

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი
• 2 ბანანი, დაჭრილი და გაყინული
• 2 კოვზი დაბადების დღის ტორტის არომატით ცილის ფხვნილი
• 1/2 ჭიქა ვანილის ნუშის რძე (საჭიროების შემთხვევაში მეტი)
• 1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
• გაფორმებისთვის ფერადი შპრიცები (სურვილისამებრ)

მიმართულებები:

1. მაღალსიჩქარიანი ბლენდერში ან კვების პროცესორში დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი.
2. კარგად აურიეთ სანამ ნარევი არ გახდება სქელი და ნაღების გარეშე მუწუკების გარეშე. თუ თქვენი ნაყინი კარგად არ არის შერწყმული, დაამატეთ ნუშის რძე, რომელიც ხელს შეუწყობს შერევის პროცესს (დაამატეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობა ერთდროულად, რადგან გსურთ შეძლოთ მისი ამოღება ნამდვილი ნაყინის მსგავსად).
3. მას შემდეგ რაც სრულად აურიეთ, გამოიყენეთ ნაყინის კოვზი და ჩაასხით სუფრის ჯამში.
4. გააფორმეთ საწურებით და მიირთვით დაუყოვნებლივ.

ემსახურება დაახლოებით 6

შემადგენლობა:

ქერქისთვის

• 1 ჭიქა გრემის კრეკერი (მე შოკოლადი გამოვიყენე)
• 3 სუფრის კოვზი ხაჭო (გაწმენდილი კარაქი) ან ჩვეულებრივი კარაქი, გამდნარი

ჩიზქეიქის შევსებისთვის

• 2 ჭიქა ჩვეულებრივი უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• 1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
• 10-15 წვეთი თხევადი სტევია (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ თქვენთვის სასურველი დამატკბობელი, როგორიცაა ტრუვია, აგავა, თაფლი ან ქოქოსის შაქარი)
• 2 კოვზი არაქისის კარაქის ცილის ფხვნილი
• 2 კვერცხი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 325 გრადუსამდე F. დააფინეთ მაფინის ფორმა კექსის ლაინერებით და დატოვეთ.
2. თასში დაამატეთ გრემის კრეკერი და გამდნარი ხილი ან კარაქი და კარგად აურიეთ.
3. გაყავით ნამსხვრევები მაფინის თითოეულ ჭიქას შორის. მტკიცედ დააჭირეთ ქვემოთ ქერქის შესაქმნელად.
4. კვების პროცესორში დაამატეთ ჩიზქეიქის შევსების ყველა ინგრედიენტი. აურიეთ მაღალ დონეზე, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და კრემისებრი.
5. შეავსეთ თითოეული მაფინის ჭიქა ჩიზქეიქის შიგთავსით. აცხვეთ ჩიზქეიქი დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში ან სანამ ჩიზქეიქის ცენტრი ჩამოყალიბდება.
6. ამოიღეთ ღუმელიდან და გააცივეთ. გაცივებისთანავე გადაიტანეთ ჩიზქეიქი მაცივარში და გააცივეთ 2 საათის განმავლობაში.
7. მიირთვით ახალი ხილით ან სასურველი ტოპინგებით.

ცილების მიღების მეტი გზა თქვენს დიეტაში

22 ჯანსაღი მაღალი ცილის საჭმელი
3 პროტეინით მდიდარი სალათის იდეა
მაღალი ცილის პური

Დატოვე კომენტარი

Კომენტარები დახურულია.