თქვენ არ უნდა თქვათ უარი ზამთრის საყვარელ მკურნალობასა და ჩვევებზე, რომ დარჩეთ ჯანსაღი როდესაც გარეთ ცივა.
მაგრამ ვის უნდა დაამატოთ კიდევ ერთი ამოცანა სიაში წლის ყველაზე სტრესულ დროს? საბედნიეროდ, რამდენიმე მარტივ ჩვევასა და გაცვლას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ზამთრის ჯანმრთელობა.
1. დარჩით დატენიანებული თბილი წყლით
ადამიანების უმეტესობა ზამთრის ცივ თვეებში ებრძვის ჰიდრატაციას, რადგან წყურვილი არ იგრძნობა ისე მწვავედ ზაფხულის სიცხის გარეშე, როგორც შეხსენება. არა მხოლოდ ეს, ცივ წყალს შეუძლია შეამციროს სხეულის ძირითადი ტემპერატურა, რაც არასასიამოვნოა გარეთ გაყინვისას. პრობლემის მოგვარება ცხელი წყლის დალევის ნაცვლად. შეგიძლიათ მისი ჯაზის გაკეთება მცენარეული ჩაით ან ლიმონის წვენით და ის გაგათბობთ შიგნიდან გარედან.
2. დაამატეთ პრობიოტიკი თქვენს დილას
ცივი ამინდი პირდაპირ არ არის დამნაშავე ცივი და გრიპის ინფექციების სეზონურ მატებაში. თუმცა, რა თქმა უნდა, ის არის პასუხისმგებელი ადამიანების შენობაში შენახვაზე და უფრო ადვილად მავნე მიკრობების ზემოქმედებაზე. დაიცავით თქვენი იმუნური სისტემა ყოველ დილით პრობიოტიკის მიღებით, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია ეფექტურად ებრძოლოს სეზონურ ინფექციებს. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ პრობიოტიკები დანამატის სახით, ან საჭმლის მსგავსი
იოგურტი, კეფირი და მაწონი პური.3. შეცვალეთ ვარჯიშის დეკორაცია
ძნელია ივარჯიშო ცივ ამინდში, ასე რომ შეცვალე პეიზაჟები, რომ დაიცვა შენი რუტინა. გაიარეთ იოგას ცხელი კლასი, ან იპოვეთ სარბენი ბილიკი, რომელიც შეგახსენებთ ზამთრის სილამაზეს. უბრალოდ ვარჯიშის ბარიერის გადალახვა ხშირად საკმარისია ფიტნეს პლატოს დასაძლევად. ნუ სცემთ თავს სხვაგვარად ვარჯიშისთვის ზამთარში, თუკი თქვენი სხეულის მოძრაობის ერთგული დარჩებით ყოველდღე.
4. გადაყარეთ თქვენი ჩვეულებრივი სალათი
ცივი საკვები, როგორიცაა კიტრი, ნესვი და აისბერგის სალათი, არის კარგი ჯანმრთელობის მტერი, როდესაც ამინდი ცივდება. Მიხედვით ტრადიციული ჩინური მედიცინა, პროდუქტს აქვს თერმული თვისებები, რომლებიც შეესაბამება წლის სეზონებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან შესამცირებლად. ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, შეცვალეთ თქვენი ცივი ბუნების პროდუქტი თბილი ალტერნატივებით-როგორიცაა მდოგვის მწვანილი, პრასი და ბულგარული წიწაკა. გარდა ამისა, თბილ საკვებს გაცილებით უკეთესი გემო აქვს ცივ ამინდში, რაც დაგეხმარებათ მიირთვათ ახალი პროდუქტების მეტი პორცია.
5. მიეცით შესვენება მძიმე კრემს
სასიამოვნო კრემის სუპი შესანიშნავია ცივი დღისთვის, მაგრამ მძიმე კრემი თქვენს ყოველდღიურ საკვებს ამატებს ტონა არასაჭირო გაჯერებულ ცხიმს და კალორიებს. ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ მძიმე კრემი, ჩაანაცვლეთ უცხიმო კრემის ყველი ან უცხიმო რძე და სიმინდის სახამებელი თქვენს რეცეპტებში. თქვენ დააგემოვნებთ ყველა კრემიანობას, ცხიმისა და კალორიების მხოლოდ ნაწილით. კიდევ უკეთესი, წადი ბულიონზე დაფუძნებულ სუპებზე, რომელიც მაინც დამაკმაყოფილებელი იქნება კალორიული დატვირთვის გარეშე.
6. გახსენით ბლაინდები
სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არის რეალური პრობლემა მრავალი ამერიკელისთვის, რომლებიც თვლიან, რომ საშინელ და ცივ დღეებს შეუძლიათ უშუალოდ დეპრესიულ განწყობაზე მიგვიყვანონ. იმის ნაცვლად, რომ ზამთარი განიცადოთ, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად შთანთქავთ მზის შუქს ოპტიმალური ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. გახსენით თქვენი სახლის ჟალუზები, რათა მზის შუქი შემოვიდეს ან გაისეირნოთ დღის მწვერვალზე დილის ან საღამოს ნაცვლად.
7. გააჩერე და იარე
მაინც ვერ იტანს სიცივეში ვარჯიშს? როგორც კი ქალაქში დადიხართ თქვენი სადღესასწაულო საყიდლებისთვის, იყავით დაკავებული პარკინგით და ფეხით შეძლებისდაგვარად. არ შემოხაზოთ პარკინგი უახლოესი ადგილისთვის. სამაგიეროდ, გაჩერდით მაღაზიის ვიტრინიდან რაც შეიძლება შორს. მაშინაც კი, თუ ეს ჩვევა მხოლოდ 5-10 წუთის სიარულს დაამატებს დღეში, ეს არის 70 წუთამდე კვირაში - რაც უკვე არის ზომიერი ვარჯიშის ნახევარი ექიმები გვირჩევენ.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
ვარჯიში არ მუშაობს? ალბათ ამიტომაც
ნაკლებად ცნობილი კვების დარღვევა, რომელზეც უნდა ვისაუბროთ
5 ყოვლისმომცველი გზა თქვენი ჰორმონების დასაბრუნებლად
