Ჭამა საუზმე ხელს უწყობს სათანადო ზრდას და მაქსიმალურად სკოლა შესრულება. ამერიკული პედიატრიის აკადემიის თანახმად, საუზმე ასევე მნიშვნელოვანია მოზარდებში წონის მომატებისა და სიმსუქნის გასაკონტროლებლად იმის გამო, რომ შესაძლებლობა მიეცეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები და კალორიები დამატებით კვებაში, განსხვავებით ყველა მათგანის ერთში შეფუთვისაგან კვება
გაგზავნეთ თქვენი შვილები სკოლაში, მიანიჭეთ მათ საუზმე მარტივი გაცვლით, რაც მაქსიმალურად გაზრდის კვებას და ინარჩუნებს ყველა გემოვნებას.
გაცვალეთ კანადური ბეკონით
ჩვეულებრივი ბეკონი, როგორც წესი, ღორის მუცლიდან მოდის და ცხიმებით არის დაფარული. კანადური სტილის ბეკონი აღებულია ღორის უკნიდან და არა მუცლიდან და გაცილებით თხელია. 1 უნციაზე შედარებისთვის შეადარეთ 151 კალორია და 12 გრამი ცხიმი ჩვეულებრივ ბეკონში 52 კალორიას და 2 გრამ ცხიმს კანადურ ბეკონში.
შეცვალეთ ფეტა ყველით
ცოტათი შორს მიდის ფეტა. მისი რბილი ტექსტურა ნიშნავს მეტ წყლის შემცველობას და, თქვენ მიხვდით, დაახლოებით 20 პროცენტით ნაკლებ გაჯერებულ ცხიმს, ვიდრე სხვა ყველი.
რჩევა: თუ ფეტას გემო ძალიან ძლიერია თქვენი შვილისთვის, სცადეთ მისი ჩადება 1/2 წყლისა და 1/2 რძის ნარევში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
შეცვალეთ უცხიმო რძის პროდუქტები
საუზმე ბავშვებისთვის შესანიშნავი საშუალებაა კალციუმის მოთხოვნილებების დასაწყებად. ყველა ნუტრიენტისთვის, ცხიმის გარეშე, სცადეთ შეცვალოთ უცხიმო რძე მარცვლეულში, რეცეპტების მიქსები და სასმელები.
შეცვალეთ ბერძნული სტილის იოგურტი
სცადეთ ახალი სუპერ საკვები, უცხიმო ბერძნული სტილის იოგურტი. მას აქვს იგივე რაოდენობის კალორია, როგორც ჩვეულებრივი იოგურტი, მაგრამ ორჯერ ცილა და ნახშირწყლების ნახევარი.
შეცვალეთ მთელი მარცვლეული
მთლიანი მარცვალი შეიცავს მარცვლეულის ბირთვის ყველა ნაწილს. დახვეწილ მარცვლებს, ისევე როგორც ფქვილს, რომელსაც იყენებდნენ თეთრი პურის დასამზადებლად, დამუშავდა ბოჭკოვანი მკვრივი ქატო და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ჩანასახი, დარჩა მხოლოდ სახამებლიანი ენდოსპერმი. ეს ნიშნავს, რომ დახვეწილი მარცვლეული არ არის ისეთი მდიდარი ცხიმოვანი მჟავებით, E ვიტამინით, მაგნიუმით და თუთიით.
გაცვალეთ ახალი ხილით
ეცადეთ თქვენი მარცვლეული, ბლინები და ვაფლები დაასხით ახალი ხილით. მარწყვი, მოცვი და ჟოლო ყურადღების ცენტრშია მათი ანტიოქსიდანტური ძალის გამო, მაგრამ არ დაივიწყოთ ბოჭკოვანი პრემია. კენკრა პლანეტაზე იძლევა ერთ-ერთ საუკეთესო ბოჭკოვან-კალორიულ ფასს.
ამ დღის მარტივი დაწყება ადვილია ამ საკვების მარტივი შემცვლელებით.
საკვების შემცვლელი სხვა რჩევები:
- 10 საკვები შემცვლელი საზაფხულო სხეულისთვის
- როგორ გამოვიყენოთ ცხიმის შემცვლელები ცომეულში
- როგორ გამოვიყენოთ რძის შემცვლელი რეცეპტებში
