თხილი და თესლი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გარდა იმისა, რომ შიმშილის უფსკრული შევსებულია კარგი ცხიმებით, ბოჭკოვანი და ცილებით, მათ შეუძლიათ კანის ელასტიური, გლუვი და ახალგაზრდული იერი გახადონ. JMNutrition.info– ს ჰოლისტიკური დიეტოლოგის, ჯული მანკუსოს დახმარებით, ჩვენ გამოვავლენთ ჯანმრთელობისა და სილამაზის საიდუმლოებებს ამ უგემრიელესი, ხრაშუნა საკვების მიღმა.
ნუში სილამაზის და ჯანმრთელობის სარგებელი
ნუში სავსეა ბოჭკოვანი (რაც ჩვენ ბევრს გვაკლია), ცილა და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ჯანსაღი გულის განვითარებას და არტერიული წნევის შემცირებას, ამბობს მანკუზო. მაგრამ ან
დამატებითი ბონუსი ის არის, რომ ამ თხილის არსებითი ცხიმოვანი მჟავები ცნობილია, რომ ხელს უწყობს შეშუპებისა და ანთების შემცირებას. ”თხილი და თესლი, განსაკუთრებით ნუში, ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა
შეუძლია დაეხმაროს კანის დაავადებების მკურნალობას, როგორიცაა აკნე, ფსორიაზი და ეგზემა, ” - განმარტავს მანკუსო. ასე რომ, თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი გამონაყარი მინიმუმამდე, ზოგიერთი ნუში შეიძლება დაგეხმაროთ.
გოგრის თესლის სილამაზე და ჯანმრთელობა
გოგრის თესლი, ან პეპიტა, თხილისა და თესლის სამყაროში უხილავი სილამაზის გმირია. შეფუთული ვიტამინი E, თუთია და მაგნიუმი, ეს თესლი ინარჩუნებს თქვენს კანს ბზინვარებას, ხელს უწყობს რეგენერაციას
კანის უჯრედები და ებრძვის ბაქტერიებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. "ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი", - ამბობს მანკუსო. ”ეს ხელს უწყობს კანის სწრაფ აღდგენას.” და თუთია უკვე დიდი ხანია წამალია აკნეს წინააღმდეგ
დაზარალებულები. გოგრის თესლი ასევე არის ცილოვანი ენერგია (დაახლოებით 5 გრამი 1 უნციაზე), რაც ასევე ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. ვის შეეძლო მეტის მოთხოვნა ასეთი გემრიელი პატარა თესლისგან?
ნიგოზის სილამაზე და ჯანმრთელობა
ოდნავ მწარე კაკალს შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა ცხიმოვანი მჟავების სიმრავლით, რომლებიც კრიტიკულია ტვინის ნერვული უჯრედებისათვის. ”ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია
და განწყობის დარღვევები, ” - განმარტავს მანკუზო. საჭმლისთვის 1/4 ჭიქა ნიგოზის არჩევა ომეგა -3 დღიური მოთხოვნილების თითქმის 95 პროცენტს მოგცემთ. ეს ტვინის მეგობრული თხილი ასევე სავსეა B- ით
ვიტამინები, რომლებიც განსაკუთრებით კარგია თქვენი კანისთვის. "B ვიტამინები ხელს უწყობს სტრესის მართვას და განწყობას და ხელს უშლის კანის დარღვევებს", - ამბობს მანკუზო. რადგან ერთი მუჭა კაკალი შეიძლება შემცირდეს
სტრესი, მათ შეუძლიათ, თავის მხრივ, შეინარჩუნონ ეს ნაოჭები და წვრილი ხაზები.
პეკანის სილამაზე და ჯანმრთელობა
მუჭა პეკანი დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მოთხოვნები, დაახლოებით 2.7 გრამი ბოჭკოვანი 1 უნციაზე. და ბოჭკოს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ბოჭკოვანი არსებითად გამოაქვს
ნაგავი. ”ეს ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების აღმოფხვრას,” - განმარტავს მანკუზო. ეს აუცილებელია კარგი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და თქვენი სილამაზის რუტინისთვის. უბრალოდ დაფიქრდი: ყველა ის ტოქსინი შიგნით ასახავს შენს
გარეგნული გარეგნობა. თქვენი კანი შეიძლება განიცადოს, გამოიწვიოს გამონაყარი, სიმშრალე და ზედმეტი ცხიმი. მაშ, რატომ არ ჭამთ მეტ ბოჭკოს, რომ გამოიყურებოდეთ უკეთესად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება არომატულ პეკანს?
მზესუმზირის თესლის სილამაზე და ჯანმრთელობა
ეს პატარა თესლი გამოირჩევა დიდი სარგებლით, მიუხედავად მათი მცირე ზომისა. მუჭა მზესუმზირის თესლს შეუძლია შეაჩეროს თქვენი შიმშილი რამდენიმე საათის განმავლობაში, რადგან ეს არის დატვირთული პროტეინთან ერთად.
მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს შუადღისას სამუშაოების დნობას. ეს თესლი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა, ასევე მინერალი, რომელიც აჩვენებს ნერვების, კუნთების და სისხლძარღვების დამშვიდებას, რაც თავის მხრივ ნიშნავს
უკეთესი სისხლის მიმოქცევა თქვენს კანზე. ეს არის ახალგაზრდული კანის მთავარი ელემენტი. გარდა ამისა, მშვიდი ნერვებით, ეს წარბების ხაზები არც ისე სწრაფად გამოჩნდება.
მითითებები თხილისა და თესლის ჭამის შესახებ
აქ მოცემულია მანკუზოს რჩევები თხილი და თესლი თქვენს დიეტაში ჩართვის შესახებ.
- თხილი და თესლი უმჯობესია მიირთვათ უმი და უმარილო.
- შეინახეთ თხილი და თესლი მაცივარში ან საყინულეში, რომ შეინარჩუნოთ სიახლე.
- თუ გსიამოვნებთ შემწვარი თხილი და თესლი, გამოწვით თავად ღუმელში.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი და თესლი მარილის გარეშე, იყიდეთ ნედლეული, მოხალეთ და დაასხით ცოტაოდენი ზღვის მარილი.
- თხილი და თესლი შესანიშნავი დამატებაა სალათებისთვის (კრუტონების ნაცვლად), შემწვარი კარტოფილი და შვრიის ფაფა.
- თხილის კარაქი უფრო ადვილად მონელდება.
- მიუხედავად იმისა, რომ თხილი და თესლი ბევრ სარგებელს გვთავაზობს, ამ სიკეთის გადაჭარბებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს წელის არეს და საჭმლის მონელებას. გამყარებაში 1 დან 2 უნცია დღეში.
მეტი თხილი და თესლი
საუკეთესო თხილი თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ჯანსაღი კაკლის რეცეპტები მდიდარია ომეგა -3-ით
რეცეპტები ნუშის კარაქით
პისტოს რეცეპტები
არაქისის რეცეპტები
რეცეპტები შემწვარი გოგრის თესლით
