შეინახეთ ეს ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი თქვენს საკუჭნაოში, მანქანაში, საფულეში ან მაგიდაში და თქვენ არასოდეს მოგიწევთ მოხვდეთ გამყიდველ მანქანებსა და მაღაზიებში. იყიდეთ ისინი წინასწარ ნაწილობრივ საჭმლის სახით, ან დაზოგეთ ფული და თავად ჩაალაგეთ.
ბილიკის ნაზავი
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ უკვე შემუშავებული ბილიკის ნაზავი, მაგრამ ეს არ არის სახალისო. თქვენ და თქვენს შვილებს შეუძლიათ შეაგროვონ ბოსტნეულის მიქსების უსასრულო მრავალფეროვნება, რომელიც მორგებულია თითოეულ ამომრჩეველ მჭამელს და სავსეა ენერგიით საკვები, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, თხილი, შავი შოკოლადის ნაჭრები, ქიშმიში, ხმელი მოცვი, ნამცხვარი, პოპკორნი, დარიჩინის არომატით მარცვლეული და სხვა.
ჯანმრთელობა: 9 სხვა კარგი იდეა დედებისთვის->>
Ახალი ხილი
ეს არ ხდება ამაზე ადვილი. არ აქვს მნიშვნელობა სად მიდიხართ, შეგიძლიათ ჩაყაროთ ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ყურძენი ან თქვენი საყვარელი ხილი ან კენკრა. ასე ვთქვათ, ხილის უმეტესობა მოდის საკუთარ კონტეინერებში, მაგრამ მოდიფიცირებული ხილიც კი (იფიქრეთ გემრიელი ვაშლის ფოთლები) ხელმისაწვდომია პორტატულ, მზა ვერსიაში.
Წაიკითხე მეტი: სახალისო გზები, რათა ხილი იყოს ბავშვებისთვის მეგობრული >>
Ჩირი
გამხმარი ხილი, ტორტიდან ტკბილამდე, არის მარტივი, პორტატული გზა C ვიტამინის კარგი დღიური დოზის მისაღებად. ის კიდევ უფრო პორტატულია, ვიდრე მისი ახალი ხილის ანალოგი - და ის არ გაფუჭდება.
ხელობა: რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გამხმარი ხილით >>
ძროხის ხრაშუნა
შეიძინეთ ეს უგემრიელესი ხმელი ხორცი სასურსათო მაღაზიაში, ან მოამზადეთ საკუთარი თავი დეჰიდრატატორთან ერთად. ძროხის ხორცი უზრუნველყოფს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ცილებს, B ვიტამინებს და რკინას.
რეცეპტი: ხელნაკეთი ძროხის ხორცი ლიმონის წიწაკით და სოიოს სოუსით >>
თხილი და თესლი
ერთი მუჭა არაქისი ან მზესუმზირის თესლი უზრუნველყოფს გულის ჯანსაღ ცხიმებს, დიეტურ ბოჭკოებს და ცილებს, ასევე ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ E- ს და სელენს. მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანი საჭმელი დუნების შეგრძნებას ტოვებს, ცილებით შეფუთული თხილი გეხმარებათ ენერგიის მომატებაში. კარგი არჩევანი მოიცავს ნუში, ნიგოზი, კეშიუ, სეზამის თესლი, გოგრის თესლი, სელის თესლი, არაქისი და მზესუმზირის თესლი.
სილამაზე: გაარკვიეთ რომელი თხილი აძლიერებს კანს >>
გრანოლას ბარები
მთელი მარცვლეულითა და ბოჭკოებით, გრანოლას ბარები დამაკმაყოფილებელი, ბუნებრივი მადის ჩამხშობია. მოძებნეთ ჯანსაღი დაბალი შაქრის, დაბალკალორიული ბარები (ან შექმენით თქვენი საკუთარი თავი) საჭმლისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს, ცილებს და მინერალებს.
რეცეპტი: ჯანსაღი ხელნაკეთი გრანოლას ბარები >>
იოგურტი
მიირთვით იოგურტით დაფარული ქიშმიშით ან იოგურტით მილში. კარგი ბაქტერიები აძლიერებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და თქვენ მიიღებთ ცილისა და კალციუმის სასიამოვნო მომატებას. უფრო ადვილია მონელება, ვიდრე რძე და შეიცავს მრავალფეროვან არომატს, ტექსტურას და შეფუთვას თქვენი მთელი ოჯახისთვის.
Თმის მოვლა: ხელნაკეთი იოგურტის ნიღაბი თმისთვის >>
ყველი
კალციუმზე საუბრისას ნუ დაივიწყებთ ყველს. გაჭერით რამოდენიმე ბლოკი, აიღეთ რამოდენიმე დაბალკალორიული ნაჭერი, ან მიირთვით ბავშვებისთვის საყვარელი ძეხვიანი ყველით, ყველა მათგანი შესანიშნავად ერწყმის ზემოთ ჩამოთვლილ ბევრ საჭმელს.
მეტი სადილის იდეები
მოგზაურობის დაგეგმვა
საჭმლის იდეების დაკმაყოფილება
ვარსკვლავების საჭმლის
