სადღესასწაულო სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ვარჯიშის მორგება ყოველდღიურ გამოწვევად იქცევა. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაწვათ კალორია და შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი მაშინაც კი, თუ თქვენი სპორტული დარბაზის რუტინა შეწყდება. აქ არის ოთხი ქვედა სხეულის კუნთების მატონიზირებელი სვლა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე სახლში.
სადღესასწაულო სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ვარჯიშის მორგება ყოველდღიურ გამოწვევად იქცევა. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაწვათ კალორია და შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი მაშინაც კი, თუ თქვენი სპორტული დარბაზის რუტინა შეწყდება. აქ არის ოთხი ქვედა სხეულის კუნთების მატონიზირებელი სვლა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე სახლში.
1. კიბეები გაიქეცი
კიბე არ არის მხოლოდ იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ერთი სართულიდან მეორეზე გადასვლაში. კიბეები გადააქციეთ კარდიო ვარჯიშად. გააქტიურეთ მაღალი ენერგიის მუსიკა და გაირბინეთ კიბეები 5 წუთის განმავლობაში (რა თქმა უნდა, მოკლე დათბობის შემდეგ) ან 10, 20 ან 50 დათვლით, თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. თქვენ გაგიძლიერებთ გულისცემას, დაწვავთ კალორიებს და აგრძნობინებთ ქვედა სხეულს.
2. სამრეცხაო ჩოჩქოლი
როდესაც საშრობი დაასრულებს ციკლს, გადაყარეთ ტანსაცმელი იატაკზე და გააკეთეთ ჩოჩქოლი, როდესაც აიღებთ და დაკეცავთ ან ჩამოკიდებთ. ეს არის დროულად ეფექტური გზა თქვენი დუნდულოებისა და ფეხების გასაზრდელად. თუ მუცელი გაჭიმული გაქვთ და ზურგით ბრტყელი, თქვენ ასევე გააძლიერებთ ძირითად კუნთებს.
3. სამზარეულოს ხბო იზრდება
სანამ ელოდებით თქვენი სადღეგრძელოს დილით ამოსვლას, გახეხეთ ხბოები ქილადან არაქისის კარაქის კოვზის ნაცვლად. მოათავსეთ თითის თითები მრიცხველზე და აწიეთ ქუსლები, დადგით თითებზე, ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ. გახადეთ ეს უფრო რთული, ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე აწიეთ და ფეხის თითებზე აიწიეთ. გააკეთეთ 15 -დან 25 -ჯერ გამეორება. რაც უფრო კარგად მოერგებით, გააკეთეთ ხბო ერთ ფეხიზე ერთდროულად.
4. კარადა ფეხის გაფართოება
ჩამაცვლამდე ყოველ დილით დაარეგულირეთ მუწუკები და მუხლები ფეხის გაფართოებით. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე ან თითის წვერები მიამაგრეთ სკამის უკანა მხარეს ან კომოდზე. იდგეთ მაღლა, მუცელი მჭიდროდ დაიჭირა, გაშალეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ უკან, გამკაცრეთ მუწუკები, მუწუკები და წელის ქვედა ნაწილი. გაიმეორეთ 20 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ 1 -დან 3 კომპლექტი.
ამის დამატებით გადააქციეთ თქვენი რუტინა სხეულის სრულ ვარჯიშად ძირითადი მოძრაობები და სხეულის ზედა წვრთნები.
მეტი ვეგანური ფიტნეს რჩევები!
