დატენიანება
მითია, რომ წყალი იწვევს შეშუპებას, რომელსაც ხშირად გრძნობთ მენსტრუაციის დროს. სრულად დატენიანებული ყოფნა ფაქტობრივად ეხმარება ამ შეშუპების აღმოფხვრას. საკმარისი წყლის დალევა - მინიმუმ ორი ლიტრი ყოველდღე - დააჩქარებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეუშლის ყოველთვიური ჰორმონალური ცვლილებებით გამოწვეული წყლის შეკავებას.
შეამცირეთ მარილი და კოფეინი
მოერიდეთ დამუშავებულ და სწრაფ საკვებს, მათი მაღალი მარილის შემადგენლობით, და თქვენ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წყლის შეკავება და შეამციროთ შეშუპება. კოფეინს - რომელიც შეიცავს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ყავას, ჩაის ან სოდას - შეუძლია კუჭის გაღიზიანება კუჭ -ნაწლავის მჟავიანობის გაზრდით, თქვენი კრუნჩხვების გაუარესებით და დისკომფორტის დამატებით. თქვენ არ უნდა თქვათ უარი დილის ყავის ჭიქაზე, მაგრამ შეზღუდეთ თქვენი მიღება.
მიიღეთ საკმარისი კალციუმი
კალციუმით მდიდარი საკვები - ბროკოლი, იოგურტი, კომბოსტო და რძე - ბუნებრივად ებრძვის კუნთების სპაზმს და დაგეხმარებათ კრუნჩხვების თავიდან აცილებაში. ქალებს სჭირდებათ სულ მცირე 1,200 მგ კალციუმი ყოველდღიურად და ირჩევენ მიიღონ თქვენი ფოთოლი მწვანე ბოსტნეულით კომბოსტოსა და ისპანახს აქვს ვიტამინების დამატებითი დოზის დამატებითი უპირატესობა, რაც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი ნაკადი.
სწრაფი რჩევა
მენსტრუაციის ტკივილი და კრუნჩხვები შეიძლება შემცირდეს იბუპროფენით, ასპირინით ან ნაპროქსენით მედიკამენტური მკურნალობით. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული მენსტრუალური ციკლი, ერთ – ერთი ასეთი აბის მიღებით მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე შეიძლება ხშირად მოიცილოთ ნორმალური დისკომფორტი.
დაამატეთ ზომიერი ვარჯიში
გაჭიმეთ მუცლის კუნთები იოგას ნაზი ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გრძნობთ საკმარის ენერგიას თქვენი ნორმალური ფიტნეს რუტინისთვის, მენჯის რეგიონში სისხლის ნაკადის გაზრდა კრუნჩხვების სწრაფ მოხსნას მოგცემთ. გაისეირნეთ ან სირბილი, ცურვა ან გაჭიმვა და თქვენ შეამსუბუქებთ თქვენი პერიოდის დისკომფორტს. ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს სისტემაში, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობთ და ეს ხელს უწყობს კუნთების გამკაცრების თავიდან აცილებას, რომლებიც კრუნჩხვების წინამორბედია.
წაისვით ცოტაოდენი სითბო
გაჭიმეთ და დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გათბობის ბალიშით, რომელიც მუცელზე დაბალია. სიცხე შეგიმსუბუქებთ მჭიდრო კუნთებს და შეგიმსუბუქებთ კრუნჩხვებს, ხოლო მშვიდი დრო ამცირებს შფოთვას და საშუალებას მოგცემთ დატენოთ და იგრძნოთ ნაკლებად გაღიზიანებული და განწყობილი.
დარწმუნდით, რომ ვიტამინების მიღება საკმარისია ჭკვიანი საკვების არჩევისა და საჭიროების შემთხვევაში დანამატების საშუალებით. B ვიტამინები დაეხმარება შეშუპებას, ხოლო ვიტამინი C და თუთია აუცილებელია ყველა ქალისთვის ჯანსაღი რეპროდუქციული სისტემისთვის. რამდენიმე მარტივი მითითების დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი მომავალი პერიოდის პრაქტიკულად უმტკივნეულოდ!
