რამდენჯერ გაქვთ ჩადენილი დედის ცოდვა: "არა, შეიძლება აღარ გქონდეს უსარგებლო საკვები!" როდესაც თქვენ სწრაფად აცვიათ თქვენი საუზმე ბავშვების თვალწინ? თუ თქვენ ხართ ის, რასაც თქვენ ჭამთ, მაშინ ბავშვები ასევე არიან ის, რასაც მათი მშობლები ჭამენ. აქ არის რამოდენიმე დადებითი კვების ჩვევა, რომელიც შეგიძლიათ გადასცეთ თქვენს შვილებს.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, სიმსუქნე 2 -დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებში 1976 წლის შემდეგ გაორმაგდა და 2007-2008 წლებში მიაღწია 10.4 პროცენტს. ამავე პერიოდში, 6 -დან 11 წლამდე ასაკის ბავშვებში სიმსუქნის მაჩვენებელი გაიზარდა 6.5 -დან 19.6 პროცენტამდე.
მშობლები და პირველადი აღმზრდელები არიან პირველი მოდელები, რომლებსაც ბავშვები მიბაძავენ. როგორც ასეთი, მათ აქვთ ძალა და პასუხისმგებლობა ასწავლონ ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევები მცირე ასაკიდან. აქ არის რამოდენიმე რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ გადასცეს თქვენს შვილებს, რათა უზრუნველყონ საუკეთესო შესაძლო დასაწყისი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
საათის იგნორირება.
როზან რუსტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, წონის დაკლების ონლაინ მწვრთნელი და ავტორი ამბობს, რომ ბავშვებში ჯანსაღი კვების ჩვევები იწყება პირველივე დღიდან. ის მშობლებს ურჩევს, ბავშვებმა ნება დართონ საკუთარი გრაფიკით, განსხვავებით კვების დროისაგან "სადილი შუადღეა" ან "ვახშამი ხუთზე". ეს საშუალებას აძლევს ბავშვებს განუვითარდეთ საკუთარი ბუნებრივი შიმშილი და სისავსე მინიშნებები. იგივე წესი ვრცელდება ახალშობილებზე. მიუხედავად იმისა, რომ მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ სტრუქტურა დაგეგმილი კვებასა და საჭმლის დროს, მათ არ უნდა აიძულონ პატარა ბავშვი ჭამოს, თუ ის ირწმუნება, რომ ის არ არის მშიერი. (ყველაზე მჭამელი მჭამელიც კი მშიერი იქნება, როცა ნამდვილად მშიერია.)
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
იმავე ხაზის გასწვრივ, რუსტი აფრთხილებს მშობლებს, არ მოუწოდონ ბავშვებს ჭამონ ყველაფერი, რაც მათ ფირფიტებზეა - თუნდაც ეს ხილი, ბოსტნეული და სხვა ჯანსაღი საკვები. ბავშვები, რომლებიც სწავლობენ შინაგანი შიმშილისა და გაჯერების ნიშნების მორგებას, აღიარებენ როდის არიან ნამდვილად მშივრები და როდის ჭამენ ემოციური მოთხოვნილებების გამო, როგორიცაა მოწყენილობა ან მწუხარება. ეს არის ერთი შეხედვით მარტივი უნარი, რომელსაც ბევრი ჭარბი წონის მოზარდი აკლია და ცდილობს ხელახლა დამკვიდრებას.
ჩართეთ ისინი.
კვების დიზაინერი ალინა ჟუკოვსკაია აღმზრდელებს ურჩევს გააკეთონ საჭმლის მომზადების სახალისო თამაში. 4 წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ მარტივი და უსაფრთხო საკვების მომზადების ამოცანები, როგორიცაა ბოსტნეულის რეცხვა, რეცეპტში სითხის დამატება და ყველის ან მწვანილის დანგრევა. ბავშვები იგრძნობენ თავს ძლიერად და ისინი უფრო მეტად ჭამენ იმას, რისი მომზადებაშიც ეხმარებიან.
ავაშენოთ ცისარტყელა.
სერტიფიცირებული კვების თერაპიის პრაქტიკოსი მარგო ჟ. რათბუნი ეუბნება მშობლებს მიუთითონ ცისარტყელის ფერები და ჩართონ ბავშვები ხილისა და ბოსტნეულის გვერდითი კერძების არჩევაში. მაგალითად, ჰკითხეთ თქვენს შვილს რა ფერის ცისარტყელა სურს დაამატოთ მის თეფშს: წითელი, ნარინჯისფერი თუ მწვანე. ის მალე დაინახავს, რომ არაჯანსაღი საკვები ცისარტყელაში არ არის და ის ისწავლის ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას, როდესაც ის საკუთარ თავზეა.
ივარჯიშეთ რასაც ქადაგებთ.
უთხარით თქვენს შვილებს, რომ არ ჭამონ სწრაფი კვება, კანფეტი, ნაყინი და ჩიფსები, უაზროა, თუ ხედავენ შენ აკეთებს ამას. დაიმახსოვრეთ, რომ ბავშვები უფრო მეტად აღიქვამენ და უყურებენ თქვენს ქმედებებს, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ და ისინი თქვენი ცხოვრების წესის მოდელირებას მოახდენენ.
მეტი გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
ჯანსაღი რეცეპტები თქვენი პატარებისთვის
