ორსულობის დროს კალორიების დათვლა უსაფრთხოა? - Მან იცის

მიუხედავად იმისა, რომ არ გსურთ ორსულობის დროს არასწორი საკვების გადაჭარბება, თქვენ ასევე არ გსურთ დიეტა და ართმევთ თქვენს მზარდ ბავშვს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და კვებას.

დაკავშირებული ამბავი. შეიძლება თქვენი შეპყრობილი "ჯანსაღი" კვება იყოს ორთორექსია?

რა არის ყველაზე უსაფრთხო და ჯანსაღი გზა თქვენს დიეტასთან ამ ცხრა თვის განმავლობაში?

რა უნდა გააკეთოს, როდესაც წონა იმატებს

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ როდესაც ორსულად ხართ, თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ჩვეულებრივ დღეში, რათა შეასრულოთ თქვენი მზარდი ბუშტის მოთხოვნები. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული მომავალი დედებისთვის, როდესაც წონა იმატებს… და კიდევ… და კიდევ!

”მე ძალიან იმედგაცრუებული ვარ იმ წონისგან, რომელსაც ორსულობის დროს ვიმატებ!” ამტკიცებს ლია როუზმა, რომელმაც 18 კვირის ორსული 22 კილოგრამი მოიმატა. ”ჩემმა მეგობარმა ბოლო ორსულობით 65 კილოგრამი მოიმატა და 10 თვის შემდეგ ჯერ კიდევ 28 კილოგრამია ვიდრე ორსულობამდე. მე უბრალოდ იმდენად მეშინია, რომ არ დავრჩე ზედმეტი წონის გამო, რომელსაც ვერ დავკარგავ! ”

ეს არის აზროვნების ის ხაზი, რომელიც ბევრ ორსულ ქალს უბიძგებს უყუროს რას ჭამენ, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ შენი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოსაზრება არ უნდა იყოს

როგორ ბევრი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში, მაგრამ რა ტიპი კალორიების.

გაწუხებთ წონის მომატება? ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება მათზე ფეხმძიმობის უპირატესობა >>

საკვები, რომელთანაც უნდა დაიჭიროთ

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავიდან აიცილეთ ცდუნება გაზარდოთ თქვენი კალორიები Coffee Crisp და Aero ბარები, და მიზნად ისახეთ გაზარდოთ ბოსტნეულით სავსე ქილა, პასტა, სალათები და ხილი.

ორსული ქალები მიზნად ისახავენ ჭამას

• ოთხიდან ხუთ ულუფაზე პურის, მარცვლეულის, ბრინჯის, მაკარონისა და ლაქების ჯგუფიდან, როგორიცაა ორი ნაჭერი პური; ერთი საშუალო პურის რულეტი; 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, მაკარონი ან noodles; ან 1 ჭიქა საუზმის მარცვლეული.

• ხუთი პორცია ბოსტნეული, როგორიცაა 1/2 ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული, 1 ჭიქა სალათის ბოსტნეული ან ერთი პატარა კარტოფილი.

• ოთხი პორცია ხილი, როგორიცაა ერთი საშუალო ვაშლი, 1 ჭიქა დაჭრილი ხილის ნაჭრები ან დაკონსერვებული ხილი, 1/2 ჭიქა ხილის წვენი ან 2 სუფრის კოვზი სულთანი.

• რძის ორი პორცია, როგორიცაა 250 მილილიტრი რძე, ორი ნაჭერი ყველი ან ერთი პატარა მუყაო იოგურტი.

• ერთიდან ორ პორცია ხორცის, თევზის, ფრინველის, კვერცხის, თხილი და პარკოსნების ჯგუფისგან, როგორიცაა 80-100 გრამი მოხარშული ხორცი, თევზი ან ქათამი; ორი პატარა ნაჭერი; ორი ნაჭერი შემწვარი ხორცი; 1/2 ჭიქა მოხარშული ხმელი ლობიო; 1/3 ჭიქა ნუში; ან ორი პატარა კვერცხი.

რა არის თქვენი კალორიული საჭიროება ყოველ ტრიმესტრში?

თუ თქვენ სერიოზულად აკვირდებით ყოველდღიურად მიღებული საკვების რაოდენობას, მაშინ ღირს იმის ცოდნა, თუ რა კალორიების მიღებას უნდა მიმართოთ. ორსულობის სამარცხვინო ბიბლიის თანახმად რას უნდა ელოდოთ, როდესაც ელოდებით ჰეიდი მურკოფის და შერონ მაზელის მიერ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს ძველი ორსულობის კლიშე "ორი ადამიანისთვის ჭამა" პერსპექტივაში. "ერთი იმ" ორიდან ", რომელსაც თქვენ ჭამთ, არ არის თქვენს ზომასთან ახლოს-უბრალოდ ბარდის მსგავსია, ფაქტობრივად, პირველი ტრიმესტრი - ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ საშუალოდ 300 კალორიის მიღება დღეში, ” - ავტორები ვარაუდობენ. ”ალბათ უფრო მეტიც, თუ ძალიან აქტიური ხარ.”

ჯანმრთელობა კანადა იძლევა მითითებებს იმ კალორიების რაოდენობის შესახებ, რომელიც უნდა მოიხმაროს საშუალო ასაკიდან 19 -დან 30 წლამდე ქალებმა ყოველდღე:

• 1,900 კალორია (მჯდომარე ცხოვრების წესი მცირე ფიზიკური აქტივობით)
• 2100 კალორია (დაბალი აქტიური ცხოვრების წესი გარკვეული ფიზიკური აქტივობით)
• 2,350 კალორია (აქტიური ცხოვრების წესი კვირაში მინიმუმ 2-1/5 საათი ზომიერი ვარჯიშით)

31 -დან 50 წლამდე ასაკის ქალებმა უნდა შეამცირონ 100 კალორია დღეში ამ მითითებების შესაბამისად.

თუმცა, როდესაც ბავშვს ელოდებით, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი კალორია თქვენს დიეტაზე:

• პირველი ტრიმესტრი - 300 კალორია დღეში
• მეორე ტრიმესტრი - 350 კალორია დღეში
• მესამე ტრიმესტრი - 500 კალორია დღეში

ორსულობის შესახებ მეტი რჩევა

10 ჩვეულებრივი ორსულობის შიში და როგორ უნდა გადავლახოთ ისინი
ბავშვი ბორტზე: ორსულობის ბლოგერები, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს
7 რჩევა დილის ავადმყოფობის დასაძლევად