საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა დღის განმავლობაში, ვინაიდან ის პირველია, რასაც სამსახურში ან სკოლაში წასვლის წინ მიირთმევთ. მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დილის კვება ჩვენი რჩევებით, თუ რა უნდა ჭამოთ იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ჯანმრთელად დარჩენისთვის. რაც მთავარია, ამ საუზმის მომზადება ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენთვის.
New York Times ბესტსელერი სახელგანთქმული დიეტოლოგი ჯეი ვირჯინი, ავტორი ღვთისმშობლის დიეტა, იზიარებს შვიდი ჯანსაღს საუზმის იდეები რომელიც გააგრძელებს ლანჩამდე.
1
Პროტეინის ნადღვები
ბლენდერი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი, როდესაც საქმე ეხება სწრაფ, ჯანსაღ საუზმეს. ვირჯინი ვარაუდობს, რომ დავიწყოთ მცენარეული ცილის ფხვნილით და შემდეგ დავამატოთ კომბოსტო ან სხვა ნედლი, ფოთლოვანი მწვანილი, გაყინული ჟოლო, ახლად დაფქული ჩიას თესლი ან სელის თესლი და ქოქოსის უშაქრო რძე ჯანსაღი და გემრიელი საუზმისთვის სმუზი "ცილის, ჯანსაღი ცხიმების, ანტიოქსიდანტების, ბოჭკოვანი და იმუნური სისტემის გაძლიერება ქოქოსის კომბინაცია არის თქვენი საუკეთესო დილა იმუნიტეტის ასამაღლებლად",-განმარტავს ის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენ მიერ გამოყენებული მწვანილის ტიპი (სცადეთ ისპანახი ან შვეიცარიული ხახვი) და ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვა კენკრით ან ხილით, რათა არ მოიწყინოთ.
2
კვერცხი
საუზმეზე ერთ -ერთი ყველაზე მრავალმხრივი საკვები უნდა იყოს კვერცხი - შეგიძლიათ გააჩეროთ ისინი, მოხარშოთ, მოხარშოთ ან ათქვიფოთ და დაამატოთ ნებისმიერი რაოდენობის სხვა ინგრედიენტი მათ შესავსებად. კიდევ უკეთესი, ისინი ნამდვილად კარგია თქვენთვის. ”თუ თქვენ არ გაქვთ კვერცხის შეუწყნარებლობა, ისინი იმუნიტეტის ამაღლებას იწყებენ თქვენს დღეს გოგირდით და სხვა საკვები ნივთიერებებით”,-ამტკიცებს ვირჯინი. გოგირდი ხშირად არ მოიხსენიება, როგორც მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, მაგრამ მას აქვს ბევრი სარგებელი ორგანიზმისთვის, მათ შორის იმუნური სისტემის გაძლიერება. კვერცხი ასევე არის ცილის და B ვიტამინების დიდი წყარო, ფოლიუმის მჟავას, სელენისა და რკინის შემცველობასთან ერთად.
3
იოგურტი და კენკრა
შექმენით მარტივი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი საუზმე იოგურტისა და კენკრის კომბინაციით. ამოირჩიეთ უშაქრო ბერძნული იოგურტი და დაუმატეთ გაყინული ჟოლო. დაამატეთ წვეთოვანი თაფლი სიტკბოსთვის, თუ დაგჭირდებათ. "ჯანსაღი ცხიმების, ცილების, ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების კომბინაცია ქმნის სრულყოფილ საუზმეს იმუნიტეტის გასაძლიერებლად",-ამბობს ვირჯინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჩიას თესლი, კანაფის თესლი ან თუნდაც უმი კაკალი, რათა კიდევ უფრო გაზარდოთ საუზმის იმუნიტეტი.
4
საუზმის სალათი
ვირჯინი გვთავაზობს ვიფიქროთ საუზმის ყუთის გარეთ და მივიღოთ სალათი, როგორც ჯანსაღი, იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დილის კვება. მისი არჩევანი: შემწვარი ქათამი, დაჭრილი ავოკადო, ხახვი, პომიდორი კალეზე ან შერეული მწვანილი და დაასხით ზეთი და ძმარი. შეცვალეთ ქათამი მყარად მოხარშული კვერცხით, ტოფუ, ორაგული ან ნედლი თხილი, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
სწრაფი რჩევა:
მოამზადეთ სალათი სადილით და ჩაყარეთ მაცივარში ჩაცმის გარეშე, რათა მეორე დილით ადგომისას გქონდეთ მზა საუზმე.
5
თურქეთი და ავოკადოს გადასაფარებლები
თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ შეფუთვაზე, როგორც ჩვეულებრივი საუზმე, მაგრამ მათი მომზადება უგემრიელესია და მისი შევსება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობის ჯანსაღი ინგრედიენტით. "თურქეთი და დაჭრილი ავოკადოს გარსები ადვილი და სწრაფია, იმუნიტეტის გასაძლიერებელი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ბოჭკოებით",-აღნიშნავს ვირჯინი. გააკეთეთ პარტია წინა ღამით, რათა მთელი ოჯახი საუზმეზე იყოს მზად და ელოდება.
6
ველური ორაგული და ისპანახი
იქნება ეს ის, რასაც შაბათ -კვირას დილით აკეთებთ, როცა დრო გაქვთ, თუ ის დარჩა წინა ღამეს ორაგულისა და ისპანახის კომბინაცია ძლიერია, როდესაც საქმე გაძლიერებას ეხება იმუნიტეტი. "ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3, ცილა და ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს დილის სამმაგ იმუნიტეტს",-ამბობს ვირჯინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ომლეტი ორაგულისა და ისპანახის ნარჩენების გამოყენებით, რათა კერძი უფრო ტრადიციული იყოს საუზმისთვის.
7
ნიახური და ნუშის კარაქი
დილით დრო არ არის? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება კლუბში. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გზა ჯანსაღი საუზმის დასალევად, რომელიც დროს არ დაკარგავს. "ნიახურის ნაჭრები ნუშის კარაქით არის ჯანსაღი ცხიმის, ცილისა და ბოჭკოს შესანიშნავი კომბინაცია, რაც ძალიან ადვილია და კარგად მუშაობს", - გვთავაზობს ვირჯინი.
Გვითხარი:
რომელია თქვენი ჯანსაღი საუზმე?
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
ინტუიციური კვება: დიეტის დაცვა
პოპკორნი ჯანსაღი საჭმელია?
10 კიბოს საწინააღმდეგო საკვები
