გრძნობთ ცდუნებას ბენ და ჯერის პიტნის მიერ, როდესაც დატრიალების კლასიდან სახლში მიდიხართ? ჩვენ ვესაუბრეთ ფიტნესისა და კვების რამდენიმე ექსპერტს, რომ შევაგროვოთ მათი რეცეპტის იდეები, რომლებიც აკმაყოფილებს ლტოლვას და ავსებს ვარჯიშის რუტინას.
ცილებით მდიდარი კვების იდეები
ჯეკი კელერი არის პროფესიონალი ველნესის მწვრთნელი, კვების პედაგოგი, კულინარიის ექსპერტი და დამფუძნებელი დირექტორი ნუტრიფიტი. ”არცერთი საკვები არ ზრდის ჯადოსნურად მეტაბოლიზმიმაგრამ ცილებით მდიდარი კვება ორგანიზმს აძლევს კვებას კუნთების გასაკეთებლად და ასაშენებლად, რაც დროთა განმავლობაში ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს, ”-ამბობს კელერი. მან შესთავაზა ეს რეცეპტები თქვენი ვარჯიშის შემდგომი კვების საჭიროებების გამოსაყენებლად. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ სრული რეცეპტები მისი ბლოგი.
1
Soba აურიეთ ფრაის shrimp და ბარდა
ეძებთ ჯაზის შემცველ რეცეპტს ფრენის დროს? Shrimp არის დიდი ალტერნატივა სხვა ცილის წყაროებისათვის, როგორიცაა ქათამი ან ძროხის ხორცი, რადგან ის მხოლოდ რამდენიმე წუთში ამზადებს. კრევეტების ეს კერძი სავსეა ცილებით და ჯანსაღი ნახშირწყლებით ახალი ბოსტნეულისგან.
2
ქლიავის ქათამი
ქლიავის, ჯანჯაფილის და ცხელი სოუსის არომატი ერთმანეთში აირია და ქმნის ტკბილ და ცხარე მინანქარს ცილებით მდიდარი ქათმის მკერდისთვის. თქვენ გექნებათ მომზადებული ეს სადილი თავიდან ბოლომდე სულ რაღაც 45 წუთში. მოათავსეთ თითოეული ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯის ულუფაზე უგემრიელესი კერძისთვის.
3
ინდაურის შემწვარ მკერდზე და პროვლონის სენდვიჩზე
ეს უგემრიელესი პატარა სენდვიჩი ამაყობს ცილებით მდიდარი თურქეთისა და ხორბლის პურის კარგი ნახშირწყლებით, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის აღდგენაში. არა მხოლოდ ეს, ის ასევე მოიცავს ბოსტნეულის დახმარებას პომიდვრის დამატებით. მიირთვით ახალი სტაფილოთი და ბროკოლით კარგად დამრგვალებული საჭმლისთვის.
4
მანგო-ედამამე სალსა
ედამამე უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ პეი ვეის მადისაღმძვრელი. შეურიეთ დაბურული ედამამი ახალი ხილით და სანელებლებით, რათა შეიქმნას სალსა, რომელიც შესანიშნავია თევზის ან ქათმის თავზე ან თავისთავად. მიუხედავად იმისა, რომ სახელი მშვენიერია, ედამამის მარცვლები მხოლოდ სოიოს მარცვლებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სავსეა ტუჩების მომგვრელი ცილებით.
ბოჭკოვანი სავსე
ჯოშ ანდერსონი ყოველთვის აქტიური მძლეოსნობა ხაზგასმით აღნიშნა ბოჭკოს მნიშვნელობა კვების გეგმაში. ბოჭკოვანი გადააქვს საკვები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ასევე ტოვებს კუჭს სავსე შეგრძნებას. ანდერსონის ბლოგში შეგიძლიათ ნახოთ როგორც ჰუმუსის, ასევე ომლეტის რეცეპტი.
5
ხელნაკეთი ჰუმუსი
თქვენ არ გჭირდებათ 5 დოლარის დახარჯვა ჰუმუსის წინასწარ მომზადებულ ქილაზე. უბრალოდ აურიეთ ერთმანეთში გარბანცოს ლობიო ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით გემოვნებით და თქვენ იქნებით დიპლომატების დედოფალი! ჰუმუსი შეიცავს საკმარის პროტეინს და ბოჭკოს, რათა იმუშაოს მთავარ კერძად. გემრიელად და მარტივად მიირთვით ბოსტნეულის საცხობებთან ან გამომცხვარ ჩიფსებთან ერთად. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
6
ისპანახის ომლეტი
საუზმე სადილად არის დროში გამოცდილი ხერხი სწრაფი სადილისთვის. ვაფლისა და სიროფის ნაცვლად, ანდერსონი გვთავაზობს კვერცხის მირთმევას ბოსტნეულთან ერთად. კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, ისპანახი კი საუკეთესო ბოჭკოვანია. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
ცხარე სასიამოვნოა
ჰეზერ სტაუფერი დედამ საჭმელი გააკეთა იცის ერთი -ორი რამ ჯანსაღი საკვების მიღების შესახებ დროის მცირე ფანჯარაში. მისი რეცეპტების იდეები შეიცავს კვებას უამრავი საინტერესო სანელებლებითა და არომატით, როგორიცაა ციტრუსი და კამინი, რამაც შეიძლება დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
7
ცისარტყელა ახვევს
ნებისმიერი რეცეპტი, რომელიც ნარჩენების გარშემოა აგებული, ფანტასტიკური დროის დამზოგავია. ცისარტყელას ამოფრქვევისთვის, თქვენ გამოიყენებთ ფაჯიტას ღამით დარჩენილი ცილის წყაროს, რომ შექმნათ ტკბილი და ცხარე შეფუთვა სავსე ხილით, ცილებით და უგემრიელესი კრემის ყველით. თქვენ მოემზადებით სულ რაღაც ხუთ წუთში! მიიღეთ რეცეპტი აქ.
ლინდა უოტსონი, ავტორი ველურად ხელმისაწვდომი ორგანულიმოგვაწოდეთ შემდეგი უგემრიელესი და ცხარე რეცეპტი ძირითადი კურსის საინტერესო მიღებისთვის:
8
ჩაყრილი კაბოჩას გოგრა
ჭიპოლა და დარიჩინი? არ იბადება თუ არა! სანელებლების ტკბილი და არომატული ნაზავი სიამოვნებას ანიჭებს ამ ვეგეტარიანულ კერძს, რომელიც იდეალურია შემოდგომის ან ზამთრის დღისთვის. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
ვეგეტარიანული smorgasbord
მაშინაც კი, თუ გიყვართ ხორცის ჭამა, ვეგეტარიანული ვახშამი სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას და საფულეს. ვეგეტარიანული კვება ასევე სავსეა ბოჭკოვანი და შეუძლია შეავსოს დაკარგული ჰიდრატაცია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს რეცეპტები და სხვა ლინდა უოტსონის ვებგვერდი.
9
კუბის შავი ლობიო
(გამოიყენება De Cappo Lifelong Press– ის ნებართვით, 2011)
ლობიო არ არის მხოლოდ გვერდითი კერძი. ისინი იმდენად სავსეა ცილებით, ბოჭკოებით და ვიტამინებით, რომ ისინი იმსახურებენ მეორედ, როგორც ძირითად კურსს. მოათავსეთ ამ კუბური შავი ლობიოს უზარმაზარი რაოდენობა ბრინჯის თავზე და მიირთვით კიტრი და პომიდორი გვერდით გემრიელი და მკვებავი სადილისთვის. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
10
წიწიბურისა და ქინოას სალათი
თუ თქვენ ეძებთ ფერად კვებას, ნუ გადახედავთ ამ წიწიბურას და ქინოას სალათს. სალათი ღია ვარდისფერია ჭარხლის დამატებიდან და მარცვლების ნაზავი წიწიბურას კმაყოფილების გრძნობას დაგტოვებთ. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
მეტი Diet & Fitness– დან
ადვილი ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ მჯდომარე სამუშაოსთან საბრძოლველად
მთლიანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
8 საკვები, რომელსაც დიეტოლოგი არ შეჭამს
