რეზოლუციები ჩვეულებრივ არ მუშაობს, რადგან მკვეთრი ცვლილებების შეტანა არის წარუმატებლობის საფუძველი. დროთა განმავლობაში მცირე ცვლილებები არის გზა, ამიტომ ჩვენ გადავამუშავეთ ეგრეთ წოდებული რეზოლუციები, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი გაგრძელდება მთელი წლის განმავლობაში.
1
წონის დაკლება არ შეიძლება?
ჩამოდი სარბენი ბილიკიდან! ფიტნესის ექსპერტი ჯიმ კარასი ამბობს, რომ თუ წონის დაკლება თქვენი გრძელვადიანი მიზანია, მაშინ ამის მისაღწევად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს და ეს არის ძალისმიერი ვარჯიში. ჩართეთ სავარჯიშო რეჟიმი, როგორიც არის კალითენიკა თქვენს ყოველდღიურობაში და შეიტანეთ წონა პროგრამაში უფრო დიდი გამოწვევისთვის. თუ თქვენ არ იყავით სპორტული დარბაზის წევრი 2013 წელს, არ დაგჭირდებათ 2014 წელს - თქვენი სხეული და რამდენიმე ჰანტელი არის ის, რაც გჭირდებათ.
2
ჭამე ბერძნების მსგავსად
მათ გამოიგონეს ანბანი და დემოკრატია და ასევე შექმნეს ჯანსაღი კვების მეთოდი. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ძირითადად შეიცავს მცენარეულ საკვებს, თევზს და ფრინველს, იყენებს ზეითუნის ზეთს და არა კარაქს და არომატის მისაღებად უპირატესობას ანიჭებს მწვანილს და სანელებლებს მარილზე. მაიოს კლინიკა იუწყება, რომ 1.5 მილიონზე მეტი ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის ანალიზმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვაა დიეტამ შეამცირა გულის დაავადებების და კიბოსთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის რისკი პარკინსონისა და ალცჰეიმერის გარდა დაავადებები. თქვენ გამოიყურებით და იგრძნობთ ქალღმერთს უმოკლეს დროში!
წვერი
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს მონიტორინგისას, თუ რას ჭამთ კვების ჟურნალით და მიამაგრეთ მაცივარზე.
3
იყავი იაფი
დაზოგვა თითქმის შეუძლებელი ჩანს ყველა იმ ხარჯთან ერთად, რომელიც გამოდის, მაგრამ გამოტოვეთ ეს ლატე კვირაში ერთხელ მაინც და ჩადეთ ეს ფული ქილაში. შეინახეთ ქვითრები, ნახეთ სად მიდის თქვენი ფული და შეაფასეთ სად შეგიძლიათ გააკეთოთ შემცირება. მაგრამ რაც მთავარია, დაგეგმეთ თქვენი ხარჯები ბიუჯეტით. ფინანსური გურუ დეივ რამსი ამბობს: „ყოველი თვის დახარჯვა დახარჯე ქაღალდზე ქაღალდის დაწყებამდე“. გექნებათ ნათელი იდეა იმის შესახებ, თუ სად უნდა წავიდეს ყოველი დოლარი და გააცნობიეროს, რომ შეიძლება ცოტა დარჩეს თქვენი წვიმიანი დღისთვის ფონდი.
4
იყავი სოციალური (და გადაარჩინე სიცოცხლე)
არა ინტერნეტით, არამედ ძველებურად-გარშემორტყმული იყავით მეგობრებითა და ოჯახით. დანიშნეთ დრო გაატაროთ მათთან, ვინც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. Მიხედვით სამეცნიერო ამერიკელისოციალური ურთიერთობების სარგებელი და საყვარელ ადამიანებთან კონტაქტის ზრდა მოიცავს ძუძუს კიბოს მქონე ახალგაზრდა ქალებში სიკვდილის რისკის შემცირებას. ასე რომ შეწყვიტე საუბარი, რომ უნდა გაერთო და გათიშეთ Siri დღე და დრო iPhone– ში.
5
გახდი ხშირი მფრინავი
გახდი ჯორჯ კლუნის მსგავსად Ჰაერშიდა დაიწყეთ სამოგზაურო ჯილდოს მიღება მოგზაურობა. ფულის არარსებობა, მართალია, ჯერ კიდევ მხოლოდ საბაბია. არ დაელოდოთ სწორ დროს, რადგან ყოველთვის იქნება მიზეზი, რომ რამე არ გააკეთოთ. ასე რომ დაიწყეთ ჩალაგება, რადგან თქვენი შვებულება ელოდება SheKnows– ის წყალობით ეკონომიური სამოგზაურო რჩევები. მაგრამ ჯერ ბანკში მიდი, გახსენი შემნახველი ანგარიში სპეციალურად სამოგზაუროდ და მოაწყე შენი ხელფასის ნაწილის ავტომატურად შეტანა.
6
გამორთეთ ტელევიზორი
იყავით PVR– ში, მხოლოდ იმიტომ, რომ სამუდამოდ იყავით გულშემატკივარი, მაგრამ ნამდვილად არ ხართ მასში ჩართული? უარი თქვით ერთ შოუს და მიიღეთ ყოველკვირეულად 30-60 წუთი. ეკრანთან გატარებული მეტი დრო ნიშნავს ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას, რაც ზრდის ჭარბი წონის და მეორე ტიპის დიაბეტის განვითარების შანსებს. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც დღეში ორ საათზე მეტს უყურებდნენ ტელევიზორს, მეტს ჭამდნენ (და ჩვეულებრივ არა სტაფილოს, არამედ სხვა C- სიტყვას: ჩიფსებს და სხვა დამუშავებულ საჭმელს). საშუალო კანადელი კვირაში 30 საათს უთმობს ტელევიზორის ყურებას, რაც 29.5 -მდე შემცირებას მთლიანად ახერხებს.
7
სცადეთ რაიმე ახალი
უცნობი შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ როგორც კი იდეას შეუდგები, უკვე შუა გზაზე ხარ. იგულისხმება იოგას ცდა, მაგრამ უბრალოდ ვერ მოიპოვებთ გამბედაობას დაესწროთ თქვენს ყველა სპანდექსის დიდებას? შემდეგ იყიდეთ DVD და გაათბეთ ის თქვენი სახლის კომფორტიდან. როგორც თომას ჯეფერსონმა ერთხელ თქვა: "თუ გინდა ის, რაც არასდროს გქონია, მზად უნდა იყო ის, რაც არასოდეს გაგიკეთებია". ჯეფერსონი ჩვენთვის ძალიან ჰგავს იოგს.
8
მოხალისეობა ამცირებს დეპრესიას
გაატარეთ დრო სხვების დასახმარებლად და შეამცირეთ დეპრესიის რისკი. მოხალისეობა ინარჩუნებს სოციალურ ურთიერთობას და სხვებთან ურთიერთობას, ხოლო ძლიერი დამხმარე სისტემის შემუშავებას შემობრუნება გიცავს სტრესისა და დეპრესიისგან, როდესაც რთულ დროს ხვდები, ამბობენ ექსპერტები helpguide.org. წადით ადგილობრივ სუპ -სამზარეულოში, ცხოველთა თავშესაფარში ან საპენსიო საზოგადოებაში და ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცოდნა და იყოთ სასარგებლო. კიდევ უკეთესი, აიღე მეგობარი ან მთლიანი ოჯახიდა გაერთიანდით სიკეთის გასაკეთებლად.
9
კითხვა უდრის ტვინის მეტ ძალას
შესაძლოა, ახლავე ვერ გაექცევი, მაგრამ შეგიძლია წარმოსახვითი მოგზაურობისკენ წახვიდე. წაიკითხეთ გზა ეგზოტიკურ ადგილას. მიიღეთ აბაზანა, აანთეთ რამდენიმე სანთელი და გაექეცით ყოველდღე. კითხვა არა მხოლოდ საოცრებას ახდენს გონების დასამშვიდებლად, არამედ მკვლევარები ამტკიცებენ ამას ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების და მეხსიერების შენარჩუნებას სიბერემდე.
10
სავალდებულო თარიღის ღამე
ალბათ თქვენ ერთხელ დაგცინეთ იდეა, რომ დრო უნდა დაუთმოთ ერთმანეთს, მაგრამ ბავშვების შემდგომი პროგრამებითა და შაბათ-კვირის აქტივობებით, კვირაში ერთხელ არარეალურია. ყოველი თვის პირველი პარასკევი (ან კვირის თქვენთვის მოსახერხებელი დღე) არის თქვენი დანიშნულ თარიღის ღამე. წადით თქვენს პარტნიორთან ერთად ქალაქის ახალ რესტორანში და ისიამოვნეთ მარტოობით, ესაუბრეთ მეუღლეს ზრდასრულ საკითხებზე.
ჩვენ გისურვებთ ყოველივე საუკეთესოს მომავალ წელს და ვიმედოვნებთ, რომ ეს სია დაგეხმარებათ გახდეთ გაბედული და გახდეთ შემჩნეული 2014 წელს.
მეტი გზა იყო გაბედული 2014 წელს
თქვენი სამომავლო გეგმა სამსახურში
ახალი ხრიკები საძილე ოთახში
თქვენი სიყვარულის გამოვლენის მარტივი გზები
