რატომ მსუქდებიან ბავშვები? ორი მიზეზი: არასწორი საკვების მიღება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
"ბავშვები მიდრეკილნი არიან ჯანსაღი საკვების უსარგებლო საკვებით", - ამბობს მარა ვიტოლინსი, DrPH, დიეტოლოგი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, უეიკ ფორესტის უნივერსიტეტის ბაპტისტური სამედიცინო ცენტრიდან. ”ისინი ისმენენ და ხედავენ უამრავ რეკლამას იმ საკვების შესახებ, რომელსაც აქვს მცირე რაოდენობით საკვები ნივთიერებები და დატვირთულია შაქრით და მარილით.”
ვიტოლინსი, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მეცნიერებათა ასისტენტი (ეპიდემიოლოგია) ამბობს, რომ თუ თქვენი შვილი იშვიათად მოიხმარს მცირე რაოდენობით უსარგებლო საკვებს - კვირაში ერთხელ ან ორჯერ - არ არის საჭირო ფიქრი. თუმცა, თუ ეს რეგულარული მოვლენაა, დაიწყეთ ამ ნიმუშის ნელ -ნელა შეცვლა და რაც მალე მით უკეთესი. ”
Რჩევები
1. ნუ ყიდულობთ უსარგებლო საკვებს, თუნდაც საკუთარი თავისთვის: ის, რაც სამზარეულოს თაროზეა, რას ჭამენ თქვენი ბავშვები. ”თქვენ უნდა დაადგინოთ ჯანსაღი კვების სტანდარტი სახლში,” - ამბობს ის. ”შესანიშნავი გვერდითი მოვლენა ის არის, რომ თქვენც ჯანსაღად იკვებებით!”
2. ხილი და ბოსტნეული დაჭრილი და მზად არის საჭმელად. ”ბავშვები არ აპირებენ საკუთარი თავისთვის გარეცხვისა და მოჭრის მცდელობას,” - ამბობს ვიტოლინსი. ”მიიღეთ დამატებითი დრო დილით, რათა მოამზადოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენი შვილებისთვის. აცნობეთ თქვენს შვილებს სად არიან მაცივარში და ნახეთ რა მოხდება. ”
3. მიეცით თქვენს შვილს შესაძლებლობა აირჩიოს ახალი "ჯანსაღი" საკვები. ”ბევრჯერ ბავშვები არ ცდილობენ ჯანსაღ საკვებს, რადგან ისინი არ არიან მათი შერჩევის პროცესში,” - ამბობს ის.
მაგრამ ბავშვები უფრო მსუქნები ხდებიან მაშინაც კი, როდესაც მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევენ, რადგან ისინი არ მოძრაობენ საკმარისად იმისთვის, რომ დახარჯონ მოხმარებული კალორია. "დამატებითი კალორია ნებისმიერი საკვებიდან (ჯანსაღი თუ არაჯანსაღი) ნიშნავს დამატებით კილოგრამებს", - ამბობს ვიტოლინსი.
რა უნდა გააკეთოს მშობელმა?
1. დააჯილდოვეთ კარგი ქცევა პარკში მოგზაურობით, ვიდრე საჭმლით
2. ჩართეთ თქვენი მთელი ოჯახი რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში. დაიწყეთ სადილის შემდეგ სასეირნოდ.
3. დაადგინეთ შეზღუდვები ტელევიზიის რაოდენობაზე, რომელსაც თქვენი ოჯახი უყურებს. თუ გამორთავთ ტელევიზორს, თქვენი შვილები ალბათ გარეთ გამოვლენ და ითამაშებენ.
4. შეზღუდეთ კომპიუტერული თამაშები და დრო ინტერნეტში
"ყოველ ზაფხულს ჩვენს ტელევიზიას ჰქონდა" მიღების პრობლემები ", როდესაც მე ვიყავი ახალგაზრდა", - ამბობს ვიტოლინსი. ”ჩემმა გამჭრიახმა მამამ გვითხრა, როდესაც ჩვენ უფროსები ვიყავით, რომ მან გათიშა ჩვენი ტელევიზიის ანტენა, რომ გარეთ გაგვეყვანა! მე და ჩემს დებს ძალიან სასიამოვნო მოგონებები გვაქვს იმ ზაფხულებთან დაკავშირებით! ”
