განსაცვიფრებელი დეპრესია: ალტერნატიული თერაპია, რომელმაც გადამარჩინა ჩემი სიცოცხლე - ის იცის

2010 წლის ზაფხულში პირველად ჩავიცვი ჩემი სპორტული ფეხსაცმელი. სიტყვასიტყვით არა. ვისწავლე ჩემი ფეხსაცმლის შეკვრა ხუთი წლის ასაკში, ვვარჯიშობდი Stride Rite- ის წყვილში, მაგრამ გადატანითი მნიშვნელობით. ეს იყო ზაფხული, რომელიც დავიწყე სირბილი. მე გადავდგი პირველი ნაბიჯები ბედნიერი, ჯანმრთელი ცხოვრებისკენ.

დაკავშირებული ამბავი. რა უნდა იცოდნენ მშობლებმა ბავშვებში შფოთვის შესახებ

თავიდან მეზიზღებოდა ვარჯიში. მზემ თვალი ჩამიკრა. ფეხები მტკივა, ფილტვები დამძიმდა, ქვედა მარცხენა მხარეს იყო გამუდმებული ნაკერი - მე ვგრძნობდი, რომ ყინულის ამომრჩეველი ჩემს მუცელში იჭრებოდა - და მე სუნთქვა არ შემეძლო. მეც ვიყავი გაჟღენთილი ოფლში. მოკლედ რომ ვთქვათ, გაშვებული იყო. ყოველ დღე, ჩემი ხბოები უფრო ძლიერად გრძნობდნენ თავს, მკერდი უფრო მსუბუქდებოდა და სანამ ამას გავიგებდი, შემეძლო მთელი კილომეტრის გარბენა ისე, რომ არ დამხობილიყო, ან არ გამეჩხირა ჰაერი. ასე გავაგრძელე. მე ვცდილობდი და ყველაფერი გამიადვილდა. ერთი მილი ორი გახდა და ორი ოთხი. და სანამ ჩემი ფიზიკური ჯანმრთელობა კვლავ გაუმჯობესდა, ეს იყო მეორეხარისხოვანი სარგებელი, რომელმაც ყველაზე მეტად შემაძრწუნა, რადგან სირბილისას ჩემი აზრები უფრო ნათელი იყო.

ჩემი განწყობა - რომელიც ზოგადად სიგიჟეა - ამიმაღლდა.

მაგრამ სირბილი უფრო მეტი იყო, ვიდრე გამოსავალი, ტკივილისგან თავის დაღწევის და მისი მართვის საშუალება. რომ არა სირბილი, დღეს შეიძლება ცოცხალი არ ვიყო. არაერთხელ მივრბივარ, რომ ვიპოვო და შევახსენო ჩემს თავს, რომ მე ჯერ კიდევ ცოცხალი ვარ.

ხედავთ, მე ვცხოვრობ ბიპოლარული აშლილობით და შფოთვით და მაქვს გარკვეული დრო. (პირველად ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზი დამისვეს 15 წლის ასაკში.) და როდესაც დეპრესიულ ეპიზოდში ჩავვარდები, ხშირად ვხდები თვითმკვლელი. იდეები თანაბარია კურსისთვის.

ზოგჯერ ეს აზრები შემთხვევითი და პასიურია. აბების დაცემას, მოძრაობის წინ ან ხიდიდან უხერხულად ხტუნვას ვთვლი. მომაბეზრებლად. ისევე როგორც თქვენ განიხილავდით რა ტანსაცმელს ატარებდით ან რა ბრენდის ყავას იყიდდით. მაგრამ სხვა დროს, ჩემი თვითმკვლელობის აზრები აქტიურია და ყოვლისმომცველი. 18 თვეზე ნაკლები ხნის წინ, მე ბნელ ადგილას შევედი, სადაც დავწერე შენიშვნა და შევადგინე გეგმა. მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ ეს გეგმა შევასრულო, მე ფეხსაცმელი და ყურსასმენი ჩავიცვი და კარებიდან გავედი.

იმ სირბილის დროს ვტიროდი. სქელი, მძიმე ცრემლები გადმომცვივდა ლოყებზე, როცა ჩემი შვილის დატოვებაზე ვფიქრობდი. მე მხოლოდ მისი პატარა თავი ვაკოცე და ვუთხარი "ღამე მშვიდობისა" და "მშვიდობით". მაგრამ მე გავაგრძელე. მე სიცოცხლე ერთ წამში (და ნაბიჯზე) ავიღე და მეორე დილით მან მიპოვა, ძალიან ცოცხალი.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგად არიან ცნობილი 2005 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი დადგინდა, რომ სარბენ ბილიკზე 30 წუთს შეუძლია განწყობის ამაღლება ვინმეს, ვისაც აწუხებს ძირითადი დეპრესიული აშლილობა. სირბილი შეიძლება მედიტაციური იყოს. დუმილი ამშვიდებს. ჩემი ყურადღება ტვინიდან სხეულზე გადადის. სირბილს შეუძლია გააკონტროლოს სტრესი და გაზარდოს დაძაბულობასთან გამკლავების უნარი და ვარჯიში - ზოგადად - ზრდის ორგანიზმში ნორეპინეფრინის წარმოებას, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება ტვინის რეაქციის შემსუბუქებას სტრესი.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. 2013 წლის კვლევა კლინიკური ძილის მედიცინის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენი ძილის რაოდენობას და ხარისხს, რაც, თავის მხრივ, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. აღების შენი გარეთ გაშვება დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს მეტი ვიტამინის გამომუშავებაში, საკვები, რომელიც ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს და ვარჯიში არის ასეთი ეფექტური ანტიდეპრესანტი რომ ზოგიერთ ქვეყანაში - როგორიცაა ავსტრალია, გაერთიანებული სამეფო და ნიდერლანდები - ვარჯიში არის დეპრესიის მკურნალობის პირველი ხაზი.

ნიშნავს ეს იმას, რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ თქვენი წამლები და გადააგდოთ რამდენიმე ფეხსაცმელი? არა. აბსოლუტურად არა. შენ არასოდეს არ უნდა, ოდესმე დატოვეთ ანტიდეპრესანტები ცივი ინდაური და არც უნდა შეცვალოთ თქვენი რუტინა ექიმის ცოდნისა და თანხმობის გარეშე. (მე ვარ მგზნებარე მორბენალი და მაინც ვსვამ სამ აბი დღეში.) თუმცა, ვარჯიშის დამატება საკუთარ მოვლის რეჟიმზე შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს. გარდა ამისა, თქვენ არაფერი გაქვთ დასაკარგი და ყველაფერი მოსაპოვებელი.