ის არდადეგები… საუკეთესო დრო გართობისთვის და ჯერჯერობით პოტენციურად ყველაზე ცუდი დრო, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სხეულზე ზრუნვას. იმის ცოდნა, რომ საშუალო წონის მომატება მადლიერების დღესასწაულსა და ახალ წელს შორის არის შვიდიდან 10 ფუნტამდე (დიახ!), არდადეგები არის ექვსი კვირის განმავლობაში უწესრიგო კვების ქცევა, რაც ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ უყურებ შენს სხეული. როგორ გააგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და ასევე ისიამოვნებთ ყველა ზღაპრული დღესასწაულით? მნიშვნელოვანია წინასწარ დაგეგმოთ წლის ამ საყვარელი პერიოდის აღსანიშნავად. აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომელიც დაგეხმარებათ არ გადააჭარბოთ ზედმეტს ისე, რომ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად თქვენს სხეულში თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო კოქტეილის კაბის შერყევისას!
ადრე
პირველ რიგში, მოემზადეთ მასიური რაოდენობის საკვებისა და ზრდასრული სასმელებისათვის, რომლებიც გარს შემოგთავაზებთ. იმ მახინჯი სვიტერის წვეულებას ექნება ისეთივე გემრიელობა, როგორც ოფისის ზეიმს. მუცლის შევსებისას გაითვალისწინეთ:
Იყავი თანმიმდევრული
დარწმუნდით, რომ მიირთვით თქვენი ჩვეულებრივი კვება და საჭმელი ისე, რომ არასოდეს ჩამოხვიდეთ შიმშილით რაიმე ღონისძიებაზე (ან სამზარეულოში სამსახურში!).
მიირთვით ყველაფერი ზომიერად
გახსოვდეთ, რომ ერთი კვება არ დაგწყვეტთ და დაუბრუნდით უფრო გონივრულ ადგილს, თუ გგონიათ, რომ გადაჭარბებული გაქვთ. მიაქციეთ ყურადღება იმ ემოციებს, რამაც შესაძლოა გაამძაფრა ეს სურვილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ ამისთვის, თუკი ის კვლავ გაჩნდება.
მიირთვით თქვენი ნაკბენები!
თუ რამე არ მოგწონთ, არ გჭირდებათ მისი დასრულება. შეინახეთ მუცელი სხვა რამისთვის, რაც უფრო მოგწონთ.
გააკეთეთ წინადადება, რომ რიგრიგობით მიიტანოთ ოფისის საჩუქრები
ამ გზით ყველას მოაქვს თავისი საყვარელი და ეს არ არის ყოველდღიური უფასო ყველასთვის, ვინც პირდაპირ ცდუნებამდე მიგიყვანთ!
თქვენ არ უნდა სცადოთ ყველაფერი, რაც შემოგთავაზებთ
Უბრალოდ თქვი არა. ყოველთვის იქნება რაღაც ზუსტად იმ კუთხეში, რომელიც შენ უფრო მეტად გირჩევნია.
მას შემდეგ
მაშინაც კი, თუ თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ამაყობთ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაიცვათ თავი შინაგანი ბულინგისგან, რომელიც შეიძლება შეგახსენოთ, რამდენი წვეულება გქონდათ წინა ღამეს. ამ მუქარის წინააღმდეგ საბრძოლველად, აქ არის რამოდენიმე გზა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის:
უბრალოდ გადაადგილება
ვარჯიში არის ისეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, თუ როგორ გრძნობენ ადამიანები თავიანთ სხეულს. იქნება ეს კარდიო თუ ძალისმიერი ვარჯიში, ის აგრძნობინებს თავს უკეთესად მოძრაობისას! აიღეთ ვალდებულება განახორციელოთ მხოლოდ 20 წუთი ვარჯიში და თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
Რა გიყვარს?
ფოკუსირება მოახდინეთ იმ პოზიტიურზე, რისი შეფასებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავში, იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ თქვენი გარეგნობა. ზედმეტად კრიტიკული არ დაგეხმარებათ, ასე რომ მოძებნეთ ის, რითაც ამაყობთ.
შეინახეთ პრიორიტეტები საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის
თუ შეშფოთებული ხართ, დაღლილი, უბედური, გაღიზიანებული და ა. ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, დაალაგეთ ემოციები და დაუბრუნდით იმ ადგილს, სადაც უფრო ინტუიციურად ჭამთ.
მოაცილეთ საუბრები კრიტიკას იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ, როგორ გახდება ეს თქვენ „მსუქანი“, სხვებთან შედარება და ა.
არდადეგები არის დრო დასაკავშირებლად და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა არ გამოიწვევს საყვარელ ადამიანებთან უფრო ახლოს ყოფნას.
იპოვნეთ ტანსაცმელი, რომელშიც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს
როდესაც ირჩევთ იმას, რაც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თქვენ ავტომატურად ქმნით უფრო პოზიტიურ ურთიერთობას თქვენს სხეულთან!
'სეზონი გართობისა და მღელვარებისთვის! მაგრამ, თუნდაც საუკეთესო გარემოებებში, არდადეგები შეიძლება იყოს სტრესული. სცადეთ და ისიამოვნეთ! კონცენტრირება მოახდინეთ ამ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ყურადღებით და ყოფნაზე და პატივი ეცით თქვენს სხეულს კვლავ პრიორიტეტად აქციოთ იგი. გილოცავთ დღესასწაულებს!
დოქტორი ლინდსი ელიოტი არის სამხრეთ კალიფორნიის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი ფსიქოლოგი თავისი გამოცდილების სფეროში. დოქტორი ლინდსი ინარჩუნებს თავის კლინიკურ პრაქტიკას ნიუპორტ ბიჩში, კალიფორნია. როგორც კვების და სხეულის გამოსახულების ექსპერტი ბოლო 15 წლის განმავლობაში, დოქტორი ლინდსეი ცნობილია ბავშვებთან, მოზარდებთან და ახალგაზრდებთან გარღვევის შედეგად. მას განსაკუთრებით სიამოვნებს მშობლებთან კონსულტაციები, რათა დაეხმაროს შვილებს ჯანსაღი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. დოქტორი ლინდსი აძლიერებს ადამიანებს თავისი სიმარტივით, ძალით და გამოცდილებით, რაც საბოლოოდ უბიძგებს თავის პაციენტებს ზრდის, კონტროლისა და დაბალანსებული ცხოვრების ახალ ასპარეზზე. გაეცანით დოქტორ ლინდსეის ყოველდღიურ რჩევებს და ბლოგს www. DrLyndsayElliott.com, Twitter– ზე @DrLyndsay და Facebook– ზე დოქტორ LyndsayElliott, Inc.
უფრო ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები
სასტუმროს ფიტნეს პროგრამები ჯანსაღი სადღესასწაულო მოგზაურობისთვის
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
