როდესაც ბიკინის სეზონია, ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე, როგორიცაა ვაფლები, ბლინები ან ბეიგლები, არის პოტენციური კატასტროფა. საცურაო კოსტუმის ჩაცმა და საუკეთესოდ განცდა მოითხოვს მსუბუქ, ჯანსაღ საკვებს, რომელიც ასევე გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია. ქვემოთ მოყვანილი ბიკინის სხეულის საუზმის რჩევები და რეცეპტები გაავსებთ თქვენი შევსების გარეშე და დაგაკმაყოფილებთ პლაჟის ღირსეულ ფიგურას.
შვიდი რჩევა ჯანსაღი საზაფხულო საუზმისთვის
1. არ გამოტოვოთ საუზმე
როგორც ჩანს ლოგიკურია საუზმის გამოტოვება, როცა იცი რომ ბევრ კანს იკავებ. მოკლევადიან პერსპექტივაში, თქვენ ხედავთ მას, როგორც სწრაფ გამოსწორებას, რათა თავიდან აიცილოთ გაბერილი გარეგნობა. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ შეიძლება რეალურად აკეთებდეთ წელის ხაზს უფრო საზიანოდ; როდესაც ლანჩი მოვა თქვენ შიმშილობთ და ალბათ ჭამთ იმაზე მეტს ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამდით. კიდევ ერთი მინუსი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაზე უარის თქმა: თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ენერგია ცურვის, ფრენბურთის თამაშისა და იმ საყვარელ სერფერებთან ფლირტისთვის!
საუზმის მეტი სარგებელი
2. მიირთვით ახალი ხილის სმუზი
ხილის სმუზი არ არის მხოლოდ გამაგრილებელი გემრიელი, ის ასევე შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას. ყოველი დალევისას თქვენ იღებთ კალციუმს და ცილებს რძისა და იოგურტისგან და ანტიოქსიდანტების გაზრდას ნაყოფისგან. კიდევ უკეთესი, სმუზი არ დაგაწონებთ, ასე რომ თქვენ გექნებათ ბევრი ენერგია მზეზე გართობისთვის.
ჯანსაღი დიეტის შერყევის რეცეპტები
3. დაამატეთ ნაპერწკალი თქვენს წვენს
ალკოჰოლის დამატების გარეშეც კი შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი ხილის მიმოზა დილის საჭმელთან ერთად. უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე ცქრიალა წყალი თქვენს საყვარელ წვენს (რა თქმა უნდა, 100 პროცენტიანი წვენი!). თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ გამაგრილებელ სასმელს, არამედ დალევთ ნაკლებ კალორიას თითო ჭიქაზე.
უფრო ჯანსაღი საზაფხულო სასმელის იდეები
4. შეავსეთ ხილი
არ არის უკეთესი დრო ვიდრე ზაფხული, რომ გამოიყენოთ წვნიანი, ახლადმოკრეფილი ხილი. გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის ტკბილი კრემები ცხელი ან ცივი მარცვლეულის დასაფენად, შეურიეთ იოგურტს, ან მოამზადეთ ახალი ხილის სალათი (მოამზადეთ შემწვარი ხილით ნამდვილი სამკურნალოდ).
სწრაფი საუზმის იდეები
5. აცხვეთ ქვიშა
ჯანსაღი და სწრაფი საუზმის ვარიანტია ქიშის გამოცხობა. შეგიძლიათ მოამზადოთ წინა ღამით და გაათბოთ დილით. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ქვიშა კვერცხის საზაფხულო ბოსტნეულთან, მოკრძალებული რაოდენობით ყველით და რძით სრულყოფილი ჯანსაღი კერძისთვის. კიდევ უფრო მსუბუქი ვარიანტისთვის გახადეთ იგი ქერქის გარეშე.
ქვიშის მარტივი რეცეპტები
6. იყავით გაბედული რძის პროდუქტებით
იოგურტი და ხაჭო კარგი ჯანსაღი ვარიანტია საზაფხულო საუზმისთვის. ბევრი იოგურტის არომატი და სხვადასხვა ბრენდის ხაჭოა, რომლებიც იდეალურია კულინარიული ექსპერიმენტებისთვის. მოაყარეთ მათ ახალი ხილი და გრანოლა, ხმელი ხილი და თხილი, ან მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, ან მოამზადეთ საუზმის პარფიტი, რომ ისიამოვნოთ გემრიელი კონტრასტული ტექსტურებით.
რატომ უნდა დალიოთ რძე
7. გააკეთეთ ჯანსაღი მინი მაფინები
გიგანტური საცხობი მაფინები შეიცავს ასობით კალორიას და არ შეიძლება იყოს მსუქანი. თუმცა, ჯანსაღი ხელნაკეთი მინი მაფინები, რომლებიც შეიცავს ზაფხულის ახალ ხილს, შეიძლება იყოს ისეთივე დამაკმაყოფილებელი და გაცილებით ნაკლები კალორია და გრამი ცხიმი.
ბანანის შოკოლადის ჩიპი მინი-მაფინები
