წონის დაკლებისა თუ ჯანსაღი დიეტის დამტკიცების მიზნით, გამოტოვეთ თუ არა მნიშვნელოვანი საუზმე სწრაფი და მოსახერხებელი ენერგეტიკული ზოლის დასაჭერად? ან, შეცვალეთ თუ არა სახლში მომზადებული კვება დაბალკალორიული მჭლე სამზარეულოთი? ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ყოველდღიურად ვხვდებით კვების უსასრულო არჩევანს, ასევე უამრავ მითსა და "ფაქტს" ჯანმრთელობის სავარაუდო საკვების შესახებ, რის გამოც ბევრ ჩვენგანს აინტერესებს რა საკვები უნდა ვჭამოთ. აქ ჩვენ წარმოგიდგენთ კვების ძირითად ფაქტებს, რომლებიც ყველა ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა იცოდეს.
ᲪᲝᲓᲜᲐ ᲐᲠᲘᲡ ᲫᲐᲚᲐ
ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები არის ფაქტების ქონა, ასე რომ გახდი უფრო კვებითი მცოდნე კვების პირამიდით დაწყებული. განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური კვების მოთხოვნები და წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები, რომ გაეცნოთ იმ საკვების რაოდენობას და კვების შინაარსს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. საწყისებზე დაბრუნება და ახალი და ჯანსაღი საკვების ჭამა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
კვების პირამიდის საფუძვლები
ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები იწყება თქვენი კვების ჯგუფების ცოდნით. ძირითადი კვების პირამიდა ბავშვობიდან დიდად არ შეცვლილა, მაგრამ ის უფრო დაზუსტდა, თუ რა სახის საკვებია თითოეულ რაიონში, რომელიც ჩვენ უნდა ვჭამოთ.
-
მარცვლეული. მთელი ხორბლის, ბრინჯის, შვრიის, სიმინდის, ქერის ან სხვა მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები.
რეკომენდებული დღიური პორცია: 170 გრამი -
ბოსტნეული. ეს შეიძლება იყოს ნედლი, მოხარშული, ახალი, გაყინული, დაკონსერვებული, გამხმარი ან გამომშრალი, მთლიანი, დაჭრილი ან დაფქული.
ყოველდღიური მიღება: 5 პორცია -
Ხილი. ეს შეიძლება იყოს ახალი, გამხმარი, გაყინული, დაკონსერვებული, მთლიანი, დაჭრილი ან პიურე.
რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 2 პორცია -
რძე და სხვა რძის პროდუქტები. ეს მოიცავს ყველა რძის პროდუქტს, გარდა რძისგან დამზადებული საკვებისა, რომელსაც აქვს მცირე ან საერთოდ კალციუმი, როგორიცაა ნაღების ყველი, ნაღები და კარაქი.
რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 3 ჭიქა -
ხორცი და ლობიო (ცილები). ყველა საკვები ხორცის, ფრინველის, თევზის, მშრალი ლობიოს, ბარდა, კვერცხი, თხილი და თესლი.
რეკომენდებული დღიური პორცია: 150 გრამი -
ზეთები. ოთახის ტემპერატურაზე თხევადი ცხიმები.
რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: ჭამეთ იშვიათად
ერთი ზომა არ შეესაბამება ყველას, რადგან თქვენი რეკომენდებული დღიური დოზა დამოკიდებული იქნება თქვენს სიმაღლეზე, წონაზე, ფორმასა და ენერგიაზე. კვების პირამიდის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის და დიეტის გეგმის შესაქმნელად, ეწვიეთ მიპირამიდს.
