ის არდადეგები უნდა იყოს დღესასწაულის დრო, მაგრამ ბევრისთვის მათ შეუძლიათ უარყოფითი ემოციების მოტანაც. დეპრესია, სტრესი, შფოთვა და თვითშეფასების დაქვეითება შეიძლება ყველამ დაიჭიროს. ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ თქვენს კეთილდღეობას და უზრუნველყოთ, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ სეზონზე.
დარშინი ჩანდერბჰანი არის კლინიკის დირექტორი Chanderbhan საკონსულტაციო მომსახურება ტორონტოში. როგორც დიდი ხნის მრჩეველი, მას ესმის, თუ რამდენად მძიმეა წელიწადის ეს დრო ბევრი კანადელისთვის. წელს იმისათვის, რომ საქმეები ოდნავ მართვადი გახადოს, ის იზიარებს სასარგებლო რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ზოგიერთ სირთულეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეშფოთება, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას არდადეგებზე.
შფოთვის ამოცნობა და გამკლავება
წლის იმ დროს, როდესაც ძნელია იმის ცოდნა, თუ როგორ ჩაივლის ყველა შემთხვევა, ბუნებრივია, რომ შენ განიცდი შფოთვას. სადღესასწაულო ხარჯების ზეწოლა, ისევე როგორც ვალდებულება ნახოთ ნათესავები ან ნაცნობები, რომლებთანაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, შეიძლება იყოს აბსოლუტური.
დარშინი გირჩევთ გააკეთოთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები და განახორციელოთ გონივრული მედიტაცია თქვენი სხეულის და გონების დასამშვიდებლად. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს იმის შენახვა, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა გელით. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ გამომწვევი მიზეზები, შეგიძლიათ იმუშაოთ ჯანსაღი დაძლევის ტექნიკის შემუშავებაზე.
სტრესის მართვა
სტრესი მრავალი ჩვენგანის არდადეგების დიდი ნაწილია. თუ ფიქრობთ, რომ საკითხებზე საუბარი ეხმარება თქვენი სტრესის დონის შემცირებაში, დარშინი გირჩევთ დარეკოთ დისტრეს ცენტრში თქვენს მხარეში, რომ ამოიღოთ მკერდიდან. იგი ასევე თვლის, რომ მედიტაციური მედიტაცია შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან ის გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ აწმყოზე და არა წარსულზე ან მომავალზე ფიქრში. თუნდაც მცირედი დამატებები თქვენს რუტინაში, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება, მუსიკის მოსმენა, ვარჯიში, კითხვა და ჟურნალისტიკა, შეიძლება ეფექტური იყოს თქვენი სტრესის დონის შემცირებაში. თუ არცერთი ეს მეთოდი არ დაგეხმარებათ, დარშინი გვთავაზობს შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციას ფსიქოთერაპიის ან კონსულტაციის საშუალებით, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესული სიტუაციების დანახვაში სხვადასხვა პერსპექტივიდან.
გაუმკლავდეს დეპრესიის მომატებულ განცდას
დარშინი აღიარებს, რომ მის პრაქტიკაში ის შეამჩნევს დეპრესიის მომატებულ დონეს არდადეგებზე ადამიანებში. არდადეგები ფოკუსირებულია ოჯახთან ერთად დროის გატარებაზე, ასე რომ, თუ თქვენ არ გყავთ ოჯახი შვებულების გასატარებლად ან თუ უნდა გაატაროთ მეტი დრო ოჯახის წევრებთან, რომლებთანაც დაძაბული ურთიერთობა გაქვთ, გასაგებია, რომ ამ დროს შეიძლება სევდიანი იყოთ წელი. ოჯახის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თავი იზოლირებულად და მარტოსულად, ხოლო არამეგობრული ნათესავების დანახვამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა. ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განცდა. დარშინი განმარტავს, რომ ამინდის ცვლილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვისა და დეპრესიის განცდა, რადგან თქვენ იძულებული ხართ უფრო ხშირად დარჩეთ შიგნით და გაუმკლავდეთ უფრო მოკლე, ბნელ დღეებს.
ამ შემაძრწუნებელ ემოციებთან საბრძოლველად დჰარშინი გირჩევთ მოძებნოთ სხვა მსგავს სიტუაციებში. გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური, დამხმარე ადამიანებით, როგორიცაა ფსიქოთერაპიის ჯგუფები, ინდივიდუალური კონსულტაციები ან უბრალოდ მოაზროვნე სოციალური ჯგუფები, შეიძლება იყოს დიდი მხარდაჭერა დღესასწაულების დროს. დარშინი ასევე გირჩევთ სცადოთ ახალი აქტივობები ან ჩაერთოთ საქველმოქმედო ორგანიზაციებში დეპრესიის განმუხტვის მიზნით. განიხილეთ მოხალისეობა საკვების ადგილობრივ ბანკში ან წვნიან სამზარეულოში ან ფულის შეგროვება კარგი მიზეზის გამო, რათა გაათავისუფლოთ დეპრესიის ზოგიერთი მტკივნეული სიმპტომი.
იბრძვის საკუთარი თავის ღირსებასთან
არდადეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენზე ზეწოლა, რომ იყიდოთ საყვარელი ადამიანებისთვის სრულყოფილი საჩუქრები და შექმნათ გურმანი კერძები განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის. და როდესაც საქმეები არ მიდის გეგმის მიხედვით ან თუ ზოგიერთი საჩუქარი უბრალოდ ძალიან ძვირია, ამან შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ საკმარისად კარგი არ ხარ. თუ წლის ამ დროს ღირსების საკითხი დგას, დარშინი გირჩევთ, სხვაგვარად შეხედოთ საქმეს. ფაქტი შენ ხარ ცდილობს ვინმეს საჩუქრის მიღება ან რაიმე გემრიელის მომზადება ბევრს ამბობს შენზე, როგორც ადამიანზე, და ეს არის საამაყო.
ხელახალი ფოკუსირება
დარშინი გირჩევთ, თქვენი ენერგიები გადააკეთოთ დღესასწაულების ნამდვილ მნიშვნელობაზე - გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად თუ შესაძლებელია ან გააკეთეთ სიკეთე სხვა გაჭირვებულთათვის.
დახმარების მიღება
თუ რომელიმე ამ პრობლემას გადააჭარბებს, კონსულტაცია და შემეცნებითი ან ემოციებზე ორიენტირებული თერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო. თუ თქვენ ცხოვრობთ ტორონტოს უფრო დიდ მხარეში, დაუკავშირდით Chanderbhan საკონსულტაციო მომსახურება მეტი ინფორმაციისთვის. თუ არა, ეძებეთ მსგავსი სერვისები თქვენს მახლობლად. ბევრი რესურსი შეიძლება მოიძებნოს იქ, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დახმარების გაწევა.
უფრო მეტად ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
დეპრესია სამუშაო ადგილზე: რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
რა გავლენას ახდენს თქვენი დიეტა თქვენს განწყობაზე
