ბოჭკოვანი და ვიტამინებით მდიდარი თხილი არის მკვებავი და შემავსებელი საჭმლის საკვები. განიხილეთ ეს შვიდი თხილი ჯანსაღი და გემრიელი დანამატისთვის თქვენს დიეტაში.
თხილი ხშირად იღებს ცუდი რეპს ცხიმის შემცველობის გამო, მაგრამ ისინი რეალურად ჯანსაღ საკვებად ითვლება, თუ ზომიერად მიირთმევთ. Მიხედვით MayoClinic.comადამიანებს, რომლებიც თხილს მიირთმევენ, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილს, შეუძლიათ შეამცირონ LDL, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი ან "ცუდი" ქოლესტერინის დონე მათ სისხლში. მაღალი LDL არის გულის დაავადებების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი. ”
თხილი ასევე კარგად მოგზაურობს ჯანსაღი საჭმლისთვის და შედარებით იაფია. ჩართეთ ეს თხილი თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ალტერნატივისთვის მაღალკალორიული შაქრიანი საჭმლისთვის.
პეკანი
პეკანი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს და ხელს უწყობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას. იოგურტს, ახალ სალათებს ან მარცვლეულს დაუმატეთ პეკანი. სალათის შთამაგონებელი იდეისთვის, სცადეთ ეს ლეღვის პეკანი და ცისფერი ყველის სალათი!
ფიჭვის თხილი
ფიჭვის კაკალი შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს და ლუტეინს, რაც აუცილებელია ჯანსაღი მხედველობისთვის. დაამატეთ ვიტამინი C ამ ჯანსაღი რეცეპტით ლიმონის და ფიჭვის თხილი ჰუმუსი.
ნიგოზი
კაკალი მნიშვნელოვნად შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ კაკლის მოხმარება ლაბორატორიულ თაგვებში ძუძუს კიბოს რისკს ნახევარით ამცირებს კვება და კიბო მიერ მარშალის უნივერსიტეტი მკვლევარები. იხილეთ რამოდენიმე ჯანსაღი კაკლის შთაგონებული რეცეპტი მათთან ერთად კარგი-თქვენთვის კაკლის რეცეპტები.
კეშიუ
შემდეგ ჯერზე, როცა მოგინდებათ ხრაშუნა საჭმლის მოშორება, გადაყარეთ ცხიმიანი კარტოფილის ჩიფსები და მიირთვით რამდენიმე ხრაშუნა ტკბილი კეშიუ. კეშიუ შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი არტერიული წნევის შენარჩუნებაში. ყველის ჯანსაღი ალტერნატივის შესანიშნავი რეცეპტი ეს არის მარტივი ვეგანური კეშიუ ყველი.
ფისტა
მისი თქმით, ფისტას ჯანმრთელობის ინსტიტუტი, ”ფისტა სპილენძისა და მანგანუმის შესანიშნავი წყაროა და ფოსფორის კარგი წყარო. ისინი ასევე არიან B6 ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც გთავაზობთ დღიური ღირებულების 20% -ს თითო პორციაზე. ” დაამატეთ ჯანსაღი ირონია თქვენს მომავალ კრევეტთა კერძს ამ სწრაფი და მარტივი რეცეპტით პისტოქის ქერქის კრევეტები პაპრიკით.
ნუში
ნუში არის საკვები ნივთიერებების ძალა. Მიხედვით MayoClinic.com, ნუში შეიცავს მეტ კალციუმს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სახის თხილი და მდიდარია E ვიტამინით. გახადეთ თქვენი შემდეგი დესერტი ჯანსაღი სამკურნალო საშუალება ამით ავოკადო, შოკოლადი და ნუშის წვრილმანი.
თხილი
თხილეული ასევე ვიტამინების მძლავრია. Მიხედვით OregonHazelnut.org, ”თხილი ფოლატის შემცველობით ხის კაკლებს შორის #1 ადგილზეა.” ფოლიუმის მჟავა ასრულებს როლს დაბადების დეფექტების რისკის შემცირებაში. თხილი ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს შიმშილის სურვილების კონტროლს. დაამატეთ ცოტაოდენი თქვენს მომავალ სალათს თხილის თასმით. სუპერ ჯანსაღი სალათის იდეა არის ისპანახისა და მსხლის სალათი გორგონზოლის ყველით, რომელსაც აყრიან შემწვარ თხილს.
უფრო თხელი რეცეპტები
გარგარის ფისტა თეთრი შოკოლადის ქერქი
პეკანიანი ქერქის მქონე თევზი
ჟოლოს, ატმის, ნუშის და ფიჭვის თხილის სმუზი
