ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ბავშვების ვარჯიშისათვის არის მათი გააქტიურების გზების პოვნა ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს როგორც რეალური ვარჯიში. ვიდეო თამაშებისა და კომპიუტერების წყალობით, დღევანდელი ბავშვები უფრო მჯდომარე ცხოვრებას ეწევიან, ამიტომ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე შეძლებისდაგვარად მათი გადაადგილება. სახალისო თამაშებიდან დაწყებული ტრამპოლინის ხრიკებამდე და იოგამდეც კი, აქ არის 10 ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი შვილებისთვის, რომ ითამაშონ მძიმედ და ამგვარად ივარჯიშონ ამის გარეშეც კი!
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის სავარჯიშოები იმ გაგებით, რომ ისინი ზრდის კუნთების ძალას, წვავს კალორიებს და აჩქარებს გულს, სპორტისა და ვარჯიშის გონებრივი უნარების მწვრთნელი კერი ჩიდლი, M.A., გვირჩევს არ დავარქვათ ისინი ვარჯიშები-ყოველ შემთხვევაში ბავშვები!
”როდესაც ბავშვები თამაშობენ, ისინი არც კი ხვდებიან, რომ ოფლი სდის - ისინი უბრალოდ გართობენ. ზოგიერთ ბავშვს აშინებს, როცა მას "ვარჯიშს" უწოდებ ", - ამბობს ის. "Თუ გინდა გააქტიურეთ თქვენი შვილები, გაარკვიეთ როგორ აიძულოთ მათ თამაში. ”
ნაბიჯი 1: შექმენით სუპერგმირი ტრენინგში
"როდესაც ვმუშაობ ბავშვებთან ერთად, მე ვიყენებ სხეულის ვარჯიშებს და მათ ენერგიას ვანიჭებ, როდესაც ვვარჯიშობ იმას, რაც მათ აღელვებს",-ამბობს პირადი ტრენერი პოლ ძევიზი. ”ჩემი ერთ-ერთი კლიენტის 6 წლის შვილს უყვარს სუპერგმირები, ამიტომ დედასთან ერთად თითოეული ვარჯიში მე ვაჩვენებ მას ვარჯიშს, რომელიც მიბაძავს სუპერგმირის მოძრაობებს. ახლა კონორი სიხარულით ასრულებს სუპერმენის, ვულვერინის და ბეტმენის ვარჯიშებს. ”
ძევიჩი გვირჩევს შექმნათ სამი ფორთოხლის გირჩა და შეურიგდეთ მათ შორის წინ და უკან.
ის ამბობს: ”ვარჯიში არ უნდა იყოს ჯადოსნური, არამედ ის, თუ როგორ უკავშირდება ბავშვი მას. გაგიკვირდებათ სავარჯიშოები, რასაც ისინი გააკეთებენ, როდესაც სავარჯიშო დასრულდება მათში, რაც მათ უყვართ. ”
ან მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს უბრალო ბავშვები კონუსების გამოყენებით საკუთარი ეზოში დაბრკოლების კურსის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 2: გააკეთეთ ჰოოპ ცეკვა
ჰულა-ჰოოპების გამოყენება არის შესანიშნავი გზა ბავშვთა ძირითადი სიძლიერის შესაქმნელად კოორდინაციაზე და რიტმზე მუშაობისას და ბურთის ფლობისას!
"სცადეთ ბავშვებთან ერთად ჰულა-ჰოოპინგი სკოლის შემდეგ ვარჯიშისთვის",-ამბობს ანდრეა მეტკალფი, ავტორი შიშველი ფიტნეს. ”ეს ის დროა, როდესაც ენერგია ყველასთვის ყველაზე დაბალია სინათლის/ღამის ჰორმონების ცირკადული რითმების გამო. ჰულა-ჰოოპინგი სახალისო და ადვილია, თუ თქვენ გაქვთ სწორი ზომის ჰოოპ ”,-ამბობს მეტკალფი, რომელიც გირჩევთ აიღოთ უფრო მცირე ზომის ჰულა-ჰოოპ ბავშვებისთვის და ერთი, რომელიც იწონის დაახლოებით ერთ ფუნტს თქვენთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შემოგეპაროთ დამატებით ვარჯიშიც, ასევე.
Perfect-Parties.com აქვს უამრავი სახალისო გარე თამაშის იდეა, რომელიც მოიცავს ჰულა-ჰოოპს და მის ფარგლებს გარეთ!
ფოტო კრედიტი: Perfect-Parties.com
ნაბიჯი 3: შექმენით სათამაშო მოედნის ოლიმპიადა
"ერთი ვარჯიში, რომელიც გვიყვარს ოჯახურად, არის მოედნის ოლიმპიადა", - ამბობს დოქტორი კრისტინა შლახტერი. ”წესები შემდეგია: თქვენ უნდა გაიაროთ სათამაშო მოედნის ყველა მოწყობილობა (გადახვიდეთ საქანელებზე, სლაიდები ქვემოთ, ასვლა ყველა ბარი და ხელით ფეხით მაიმუნი ბარები), და ვინც პირველი გაივლის იმარჯვებს. გააკეთეთ ეს ნახევარი საათის განმავლობაში და დაწვავთ 200-300 კალორიას! ”
თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიში ჩაატაროთ ამ დროს თქვენი პატარების აღჭურვილობის საშუალებით. გამომართვი ცოცხალი კარგად ქსელი უფრო მეტი რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სათამაშო მოედნის დრო თქვენი ოფლის სესიისთვისაც!
ნაბიჯი 4: გადახტომა ტრამპლინზე
იცით თუ არა, რომ სულ რაღაც 10 წუთი ხტუნვით ა ტრამპოლინი შეუძლია შეაფასოს ნახევარი საათის განმავლობაში სირბილის ჯანმრთელობის სარგებელი!
"ხტომა არის ბავშვის გონებრივი და ფიზიკური განვითარების გასაღები და ხელს უწყობს საავტომობილო უნარების, ბალანსისა და კოორდინაციის პროგრესის დაჩქარებას", - ამბობს ბეთ უილკინსონი Springfree Trampoline– დან.
დარწმუნდით, რომ თქვენს ტრამპოლინს აქვს უსაფრთხოების ბადე და შემდეგ სცადეთ ეს სახალისო ნაბიჯები:
- ადგილების წვეთები: გადახტეთ მაღლა და გაიყვანეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, ხალიჩის პარალელურად. მიწა დაჯდა ხალიჩაზე და დაუბრუნდა მდგარ პოზიციას ისე, რომ თქვენ მზად იყოთ გადახტომა და გამეორება უწყვეტი მოძრაობით.
- მუხლის აწევა: როდესაც ახტებით, მუხლები აიწიეთ მკერდზე და შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს ფეხებს. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს ქვედა სხეულის კუნთების ტონუსს.
- ვარსკვლავური ზღვის ვარსკვლავი: როგორც კი ახტებით, სწრაფად გაშალეთ ფეხები და ხელები ჰორიზონტალურად ვარსკვლავების ზღვის პოზიციაზე. გაიყვანეთ ფეხები და მკლავები უკან, რათა ხალიჩაზე დაბრუნდეთ ძირითად ნახტომის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 5: სცადეთ იოგა ბავშვებისთვის
სურათის დამსახურება: კრისტინ ბუსტამანტე
იოგა შესანიშნავია არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. ეს აძლიერებს მათ კუნთებს, აუმჯობესებს ძირითად ძალას და ზრდის ბალანსს, სისწრაფეს და კოორდინაციას. იონას მასწავლებელი, იოგას ინსტრუქტორი, რომელიც ხელმძღვანელობს ბავშვთა პროგრამას, ამბობს, რომ ბავშვებისთვის ერთ -ერთი პოპულარული პოზა არის სიმჰასანა ან ლომის პოზა.
”საბავშვო კლასისთვის ჩვენ ყველანი ვსხედვართ ქუსლებზე და ხელებს ვდებთ ბარძაყებზე. ვიჯექით მაღლა, ჩვენ ღრმად ჩავისუნთქავთ და შემდეგ "ვღრიალებთ", ენა გამოვყავით. რამოდენიმე რაუნდის შემდეგ, ჩვენ ვიკავებთ პოზას ენით გარეთ, ვუყურებთ წარბებს შორის, ” - განმარტავს ის.
"ბავშვებს უყვართ ეს პოზა, რადგან ისინი თამაშს," თვალთვალს "და ლომსავით ღრიალებენ. ეს ნამდვილად გამოსადეგია ოთხკუთხედისა და ტერფის გაჭიმვისა და დიაფრაგმის გასაძლიერებლად, რაც აუმჯობესებს სუნთქვას. ის ასევე მშვენივრად ათავისუფლებს დაძაბულობას სხეულის ზედა ნაწილში, განსაკუთრებით სახის კუნთებში. ”
იოგას მეტი გართობისთვის, გაუშვით Twister თამაში.
"Twister არის იოგა შენიღბული," ამბობს ფიტნეს ბიზნესის მფლობელი გრანტ ჰილი.
ნაბიჯი 6: გადადით მასზე
ჟურნალი FamilyFun, რომელიც აქვეყნებს "გააქტიურდი" ფუნქციას ყველა ნომერში, გვთავაზობს ისეთი დაბრკოლების შექმნას, რომელიც თქვენს შვილებს ხტუნავს.
”PVC მილების ფიტინგებით და ფერადი ლენტით, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ სამი დაბრკოლების ნაკრები 15 დოლარზე ნაკლებ ფასად. გადახტომა და დაბრკოლებების გადალახვა დაეხმარება თქვენს ბავშვებს თავიანთი სისწრაფის გაუმჯობესებაში და მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ისინი როგორც გოლი შემოგარენში სათამაშო თამაშებისთვის ”, - ნათქვამია ჟურნალში.
ნაბიჯი 7: დაე, კარგი დრო გატრიალდეს
დაბრკოლებების გადახტომის გარდა, FamilyFun გვირჩევს სავარჯიშო ბურთის გამოყენებას სახალისო, ბავშვთა მეგობრული აქტივობებისთვის. დიდი, ხუჭუჭა სავარჯიშო ბურთი ვარჯიშის გაკეთებასაც კი სახალისოს ხდის.
5 წლის ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ სარგებელი, ამბობს ნიუ იორკში მცხოვრები ბავშვთა ფიტნეს ექსპერტი სტივ ეტინგერი. ბურთები, ბუნებრივია, თავს იკავებენ სათამაშო მოძრაობებში, აუმჯობესებენ წონასწორობას, ძალასა და სტაბილურობას. თქვენ გინდათ მიიღოთ ისეთი ზომის ბურთი, რომ თქვენს შვილს შეეძლოს იჯდეს მასზე ფეხებით იატაკზე, მუხლებითა და თეძოებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
ნაბიჯი 8: შექმენით აქტივობის ფლეშ ბარათები
ნაბიჯი 9: იყავით მეგობრული ვიდეო თამაშებისთვის
Მიხედვით ქეთი კაილერი, სახელგანთქმული ტრენერი და USANA სპიკერი, ”ყველა ვიდეო თამაში არ არის იმისთვის, რომ გახდე ტახტის კარტოფილი. Wii Fit– ს და ბევრ სხვას ახლა აქვთ სავარჯიშო თემაზე თამაშები. წაახალისეთ თქვენი შვილები ფიზიკურად გაერთონ თხილამურებით თხილამურებით, ცეკვით, წონასწორობით და სხვა. ”
გადახედეთ ჩვენს ჩამონათვალს 10 აქტიური ვიდეო თამაში რომელიც მთელ ოჯახს წამოადგენს და გადაადგილდება >>
ნაბიჯი 10: ითამაშეთ ბუშტებით
ბავშვებს უყვართ ბუშტები და იმდენი აქტიური თამაშია მათთან თამაში.
ქეთი გვთავაზობს: „ააფეთქეთ თითო ბავშვი იმ ასაკისთვის, რომელიც საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ ეთამაშოს ბუშტებით და აიძულოს მათ ბუშტი ჰაერში აიყვანონ. გილოცავთ ბავშვებს, რომელთაც შეუძლიათ შემოქმედებითი ხერხებით მოხრა და გაჭიმვა, რათა ეს ბუშტი გაძლონ. ”
ან მიიღეთ რჩევა ონლაინ თამაში დედობა on Dime და შეავსეთ წყლის ბუშტები, დახატეთ დიდი სამიზნე ბეჭედი ტროტუარის ცარცით თქვენს გზაზე და მიეცით თქვენს შვილებს მიზანი! (ჩვენ გირჩევთ შეავსოთ რამდენიმე დამატებით წყლის ბუშტის "წარწერის" შემდგომ!)
ჯანსაღი ოჯახის აღზრდის მეტი გზა
10 გზა თქვენი ოჯახის ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციისთვის
10 სტრატეგია ჯანსაღი ოჯახის კვებაზე
ჯანსაღი კვების ჩვევები ბავშვებისთვის
