5 სუპერ კვების რეცეპტი საუზმეზე - SheKnows

საუზმე: ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ის ეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს რვასაათიანი მარხვის შემდეგ და აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ჯანსაღი და ენერგიით სავსე 24 საათის განმავლობაში. მაგრამ რადგან ეს კვება ძალიან მნიშვნელოვანია, უბრალოდ არაფერზე (სხვაგვარად: გარკვეულ მარცვლეულებზე) თხრა უბრალოდ არ გამოდგება. ამ დილის ჯილდოს მოსაპოვებლად, აიღეთ რამდენიმე ამ მარტივი, გემრიელი და უგემრიელესი კერძი!

დაკავშირებული ამბავი. პადმა ლაკშმის კენკრის ტორტი ორმაგდება როგორც ტკბილი და გემრიელი საუზმე

ფენოვანი ხილი და იოგურტი parfait

ემსახურება 1

ფრანჩესა პუჩერის ფიტნესის წყალობით 121, ეს კერძი დაეხმარება თქვენს სხეულს ენერგიულად იგრძნოს და განახლდეს დილით. შეარჩიეთ კანადური იოგურტის გამოყენება ადგილობრივი წარმოშობის კენკროვანთან და თაფლთან ერთად და თქვენ ასევე ათვალიერებთ მკვებავ საკვებს 100 მილის მანძილზე.

შემადგენლობა:

• 1/2 დან 3/4 ჭიქამდე თითოეული: მარწყვი, დაჭრილი ბანანი, მაყვალი და მოცვი
• 1/2 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო იოგურტი
• 1 სუფრის კოვზი დარიჩინი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
click fraud protection
• 1/2 ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი შაქრის მარცვლეული
• 1/4 ჭიქა უშაქრო, გახეხილი ქოქოსი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ნიგოზი ან დაჭრილი ნუში

მიმართულებები:

1. აურიეთ ხილი ერთმანეთში და ჩაყარეთ ნარევის ნახევარი დიდ თასში.
2. აურიეთ იოგურტი დარიჩინით და თაფლით.
3. ჩაასხით იოგურტის ნარევის ნახევარი ხილის თავზე. შემდეგ მოაყარეთ ნახევარი მარცვლეული, ქოქოსი და თხილი.
4. გაიმეორეთ ფენები დარჩენილი ხილით, იოგურტით, მარცვლეულით, ქოქოსით და თხილით.

საუზმის პიცა

იღებს 4 პორციას

პიცა დილით!? ჩვენ ვამბობთ დიახ! გამოიყენეთ ჯანსაღი, მთლიანი მარცვლეულის ინგრედიენტები და კალციუმით მდიდარი კანადელი მოცარელას ყველი, და ეს ნაკბენები მოგაწვდით კვების სტიმულს, რომელიც გჭირდებათ დღის ჯანსაღად და თავდაჯერებით.

შემადგენლობა:

• 4 მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინები, გაყოფილი შუაზე
• 6 დიდი კვერცხი
• 1/3 ჭიქა უცხიმო რძე
• 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო
• 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
• მწიკვი მარილი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი სოკო
• 1 დიდი პომიდორი, დაჭრილი
• 8 ნაჭერი უცხიმო ინდაურის ბეკონი, მოხარშული
• 1/2 ჭიქა გახეხილი მოცარელას ყველი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 250 გრადუსზე F (125 გრადუსი C). დაალაგეთ ინგლისური მაფინები საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ არ გაათბება.
2. ამასობაში, თასში ათქვიფეთ კვერცხი რძით, ორეგანო, მარილი, წიწაკა და სოკო. ათქვიფეთ კვერცხები ტაფაში, სანამ არ დაიშლება.
3. ტოპ ინგლისური მაფინები პომიდვრის ნაჭრით, ბეკონის ნაჭერი, უხვი კვერცხი და გახეხილი ყველი.
4. კვლავ ჩადეთ ღუმელში საცხობ ფირფიტაზე და გააცხელეთ სანამ ყველი არ გადნება, დაახლოებით შვიდიდან რვა წუთის განმავლობაში.

კენკრა კარგი სმუზი

ემსახურება 2

დილით საუზმით ტკბობის ყველაზე სწრაფი გზა არის სმუზის მომზადება. კენკრა გაჯერებულია ანტიოქსიდანტებით და იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი ვიტამინებით, ხოლო იოგურტი დაგეხმარებათ კალციუმის მიღებაში. დაამატეთ ხილის წვენი და თქვენ უყურებთ ერთ სწრაფ და მარტივ კვებას!

თუ თქვენ გაქვთ ახალი ან გაყინული კენკრა, იოგურტი და თხილის კარაქი, თქვენს ბავშვებს აქვთ ყველაფერი რაც მათ სჭირდებათ ჯანსაღი საუზმის დასალევად. კენკრის ეს რეცეპტი მხოლოდ სახელმძღვანელოა. თქვენს ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ ნებისმიერი ხილი სეზონზე და დაამატონ თავიანთი არჩევანის სხვა სიკეთეები.

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა ახალი ან გაყინული (გალღობილი) მოცვი, მაყვალი, მარწყვი (ან ჯიში)
• 1 ჭიქა იოგურტი
• 2 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი
• 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე ან 100 პროცენტიანი ხილის წვენი

მიმართულებები:

1. ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს როგორ გამოიყენონ ბლენდერი უსაფრთხოდ (მაგალითად, არასოდეს დაადო თითები პირებთან ახლოს, შეახვიე სახურავი შერევისას და ა.შ.).
2. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, დააფარეთ თავსახური და აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი.

მარცვლეული პლუს

ემსახურება 4

მარცვლეული შეიძლება დატვირთული იყოს არასაჭირო შაქრით, ასე რომ, თუ დილით დიდი თასის ჩაქრობას მიჩვეული ხართ, გონივრულია საკუთარი ბაზის გაკეთება. ეს რეცეპტი არის ძალიან მარტივი (ის შესანიშნავია ბავშვებისთვისაც!) და შეფუთულია ნუტრიენტებით. მოაყარეთ კანადური რძის უგემრიელესი რძე და ამ დილის კვება გახდება ენერგიის ცენტრი, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში.

შემადგენლობა:

• 3 -დან 4 ჭიქამდე მთლიანი მარცვლეული
• ახალი ხილი: ბანანის ნაჭრები, კენკრა და დაჭრილი ვაშლი
• ხმელი ხილი: მოცვი, ქიშმიში, ალუბალი და მოცხარი
• თხილი და თესლი თქვენი არჩევანით
• შავი შოკოლადის ჩიპი ან დაჭრილი შავი შოკოლადის ფილა
• რძე (ჩვეულებრივი ან რძის გარეშე)

მიმართულებები:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილებს აქვთ მარცვლეულის და რძის ჩამოსხმის უნარი და შემდეგ მიეცით საშუალება აირჩიონ და აირჩიონ თავიანთი საყვარელი დამატებები.

ორაგულის გრიუერის ომლეტი

ემსახურება 2

გაქვთ დრო ხელებზე დილით? რატომ არ ააფეთქეთ რაიმე ლამაზი- ამ უგემრიელესი ომლეტის მსგავსად. შეარჩიეთ ახალი ორაგულის გამოყენება (დაკონსერვებული ნაცვლად), მიაღწიეთ კანადურ ყველს, რომელიც გრუიერის მსგავსია და ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ეს კერძი ყველაზე ცუდ დილასაც კი სენსაციურს გახდის.

შემადგენლობა:

• 1/2 ჭიქა არაუშის ფოთოლი, დაჭრილი
• 1/4 ჭიქა გახეხილი გრუიერის ყველი
• 3 უნცია დაკონსერვებული ორაგული შეფუთული ძვლებით
• 4 კვერცხი
• 1/4 ჭიქა რძე
• მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით

მიმართულებები:

1. პატარა თასში აურიეთ კრემი, ყველი და ორაგული.
2. საშუალო თასში აურიეთ კვერცხი და რძე. მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
3. განათავსეთ საშუალო ტაფა საშუალო მაღალ ცეცხლზე. დაასხით ტაფა სამზარეულოს სპრეით. ჩაასხით კვერცხის ნარევი და მოხარშეთ ერთი წუთის განმავლობაში ან სანამ არ დადგით (დაახლოებით ერთი წუთი). გამოიყენეთ სპატული, რომ მოხსნათ კიდეები ტაფიდან.
4. ომლეტის ნახევარზე დაასხით ორაგულის ნარევი. გადაკეცეთ ომლეტის მეორე ნახევარი. დაფარეთ ტაფა და გადმოდგით ცეცხლიდან. ოცი ორაგულის ნარევი გაათბეთ ერთი ორი წუთის განმავლობაში.
5. გადაიტანეთ ომლეტი სუფრის ფირფიტაზე. გაჭერით შუაზე და მიირთვით.

უფრო ჯანსაღი კვების იდეები

5 მარტივი (მაგრამ ჯანსაღი!) ოჯახის კვება იდეები
1500 კალორიული მენიუ მთელი დღის განმავლობაში
5 საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს