თევზის ფაქტები: საკმარისად ჭამთ? - Მან იცის

ასე რომ, იცით რას მიირთმევთ სადილად? ყოველთვის ადვილი არ არის გადაწყვეტილების მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ ის, რაც არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ კარგია თქვენთვის. საბედნიეროდ, თქვენი დილემის გადაწყვეტა უფრო ახლოსაა, ვიდრე გგონიათ, რადგან თევზი რა თქმა უნდა ჯდება კანონპროექტში - და არა მხოლოდ სადილად!

დაკავშირებული ამბავი. ეს რჩევები დაგეხმარებათ ჯანსაღად იკვებოთ სამსახურში მოგზაურობისას

თევზის ან ზღვის პროდუქტების ჭამა ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მათი მრავალი სარგებლის გათვალისწინებით, შეიძლება გაგიკვირდეთ, საკმარისად ჭამთ თუ არა. აქ არის რამოდენიმე ფაქტი თევზის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ თავად გადაწყვიტოთ.

თევზის ფაქტი: მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ძალა ცნობილია, რადგან ეს ჯანსაღი უჯერი ცხიმები მრავალ სარგებელს უკავშირდება. სია ვრცელია, მაგრამ მოიცავს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, ქოლესტერინის დონის მართვას და შემცირებას ანთება და სახსრების ტკივილის გაუმჯობესება, მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ თვალის ჯანმრთელობას, დეპრესიას და შეამცირონ რისკი კიბო. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სახეობის თევზი შეიცავს ამ ჯანსაღ ცხიმს, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, სკუმბრია და სარდინი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყაროა.

თევზის ფაქტი: ცილის მდიდარი წყარო

თევზი ზოგადად ითვლება ცილის კარგ წყაროდ, რადგან ის დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. მართალია, თევზის გარკვეული ტიპები უფრო ცხიმოვანია, მაგრამ ეს "ცხიმიანი" თევზი შეიცავს ჯანსაღ უჯერი ცხიმებს, რომლებიც ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

თევზის ფაქტი: აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყარო

როგორც კვების ცენტრი, თევზი შეიცავს უამრავ მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს. თევზის სახეობიდან გამომდინარე, ზოგიერთი საკვები ნივთიერებაა სელენი, ვიტამინები B6 და B12, ნიაცინი, რკინა, თუთია და კალციუმი. თევზი ასევე არის დიეტური D ვიტამინის ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო, რომელიც გადამწყვეტია კალციუმის სათანადო შეწოვისთვის და მნიშვნელოვანია ძვლების განვითარებისთვის.

თევზის ფაქტი: ადვილია ჩართვა თქვენს დიეტაში

თევზის მომზადება მარტივია და არჩევანის მრავალი სახეობა არსებობს. სცადეთ ეს უგემრიელესი იდეები, რომ დაიწყოთ და შემდეგ წახვიდეთ იქიდან:

• ისიამოვნეთ ა თევზის ტაკო ან მოხარშული ორაგული დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი საჭმლისთვის.
• შესანიშნავი საჭმლის ან ლანჩისთვის, სცადეთ ა ორაგული, სალათის ფოთოლი და სენდვიჩი.
• ათქვიფეთ კრაბის ნამცხვრები, ტაილანდური ხუჭუჭა ან პიკანტური კრევეტების სუპი რესტორანში შთაგონებული საჭმლისთვის.

თევზი ყოველთვის არ უნდა იყოს მოხარშული. გაეცანით სუშის ყველაზე პოპულარულ ტიპებს >>

თევზის ფაქტი: დაბალანსებული დიეტის ნაწილი

ის კანადის კვების გზამკვლევი გვირჩევს კვირაში მინიმუმ ორი პორციის მოხმარებას და იმის გათვალისწინებით, თუ რა სარგებელს მოუტანს თევზი ჭამას, ადვილი გასაგებია, თუ რატომ გვთავაზობს იგივეს და გულის ინსულტის ფონდი. თევზის ჩართვა თქვენს რეგულარულ დიეტაში არის გემრიელი და მკვებავი, ასე რომ ჩაყვინთეთ და დაიწყეთ ზღვის გემოს ტკბობა დღესვე.

უფრო ჯანსაღ დიეტაზე

5 ჯანსაღი კვების მარტივი გაცვლა
საუკეთესო სუპერ საკვები, რომელსაც თქვენ ალბათ არ ჭამთ
გულის ჯანსაღი რეცეპტები