რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ბევრი ჩვენგანი მიმართავს უახლეს დიეტას, მაგრამ ხშირად ვუბრუნდებით ძველ ჩვევებს. ასწავლეთ თქვენს სხეულს და გადააპროგრამეთ ის, რომ გინდათ ჯანსაღი საკვები და დაიცვას თქვენი შიმშილის ნიშნები შეიძლება გაცილებით შორს წავიდეს. ეს არის ის, სადაც ინტუიციური კვება შეიძლება ამოქმედდეს.
ფოტო კრედიტი: Alliance/Istock/360/გეტის სურათები
ინტუიციური კვება არ არის სარაკეტო მეცნიერება, მაგრამ საკუთარი სხეულის მინიშნებების გაცნობიერებას შეიძლება გარკვეული სამუშაო დასჭირდეს და იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს შეიძლება იყოს რთული. ამ და ზოგიერთ სხვა კითხვაზე პასუხის გასაცემად მივმართე ლინდსი ლივინგსტონი, RD მისი რჩევისთვის.
მაინც რა არის ინტუიციური კვება?
ვაღიაროთ, რომ თქვენ არასოდეს დაეუფლებით ინტუიციურ კვებას, თუ არ გესმით რა არის ეს. ლივინგსტონის თქმით, "ინტუიციური კვება ნიშნავს ისწავლოთ შიმშილის ნიშნების ამოცნობა, ენდოთ თქვენს სხეულს და მიირთვათ ის, რაც გსურთ".
როდესაც საქმე ჭამას ეხება, ჩვენ ვცდილობთ ჩვენს გონებას ვაკონტროლოთ შოუ. როდესაც თქვენ უსმენთ თქვენი სხეულის ლტოლვას, შეგიძლიათ შეაფასოთ მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები და დააკმაყოფილოთ ეს მოთხოვნილება ჯანსაღი არჩევანით. ლივინგსტონი ამბობს, რომ ინტუიციური კვება არ არის მკაცრი. ”ეს არის საკვებთან ძლიერი, პოზიტიური ურთიერთობის ჩამოყალიბება იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იკვებოთ დიეტაზე, შეზღუდოთ და წარწეროთ.”
მას შემდეგ რაც ისწავლით თქვენი შიმშილის ნიშნების ამოცნობას, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ ხართ თუ არა ნამდვილად მშიერი, ან გესაჭიროებათ საკვები სხვა მრავალი მიზეზის გამო.
Როგორ მუშაობს?
პირველ რიგში, უარი თქვით დიეტაზე. ინტუიციური კვება არ არის განსაზღვრული რაოდენობის კალორია, ეს არის თქვენი სხეულის ნიშნების დაცვა. როდესაც მშიერი ხარ, პატივს სცემ ამ შიმშილს და იკვებე შენი სხეული. თქვენ გამორთეთ "არა" ფაქტორი თქვენს თავში და განაგრძეთ დინება.
ინტუიციური კვების ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დაემშვიდობოთ აკრძალულ საკვებს. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ლტოლვა, ნებას აძლევთ საკუთარ თავს ისიამოვნოთ ამით - უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ. ეს პროცესი გულისხმობს დროთა განმავლობაში ჯანმრთელობის მოპოვებას. ერთი უგემრიელესი საჭმელი ან კვება არ დაგაბრუნებთ უკან.
როდესაც ჭამთ, დრო დაუთმეთ პროცესზე ფიქრს. ჯერ კიდევ გშია თუ ჭამ მხოლოდ საჭმელად? როდესაც კომფორტულად ივსებით, შეწყვიტეთ ჭამა. თქვენ იპოვით კმაყოფილებას ამ სისავსეში და დაიწყებთ საკვებთან პოზიტიური ურთიერთობის დამყარებას. დროთა განმავლობაში თქვენ ხედავთ, რომ უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ ჯანსაღი არჩევანისკენ, რადგან თავს უკეთ გრძნობთ, როდესაც უკეთ ჭამთ. ეს გრძნობები უფრო აშკარა ხდება, როდესაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ იმას, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ.
მოერიდეთ ემოციურ ჭამას
თქვენი სხეულის შიმშილისა და სისავსის ბუნებრივ ნიშნებზე დაკვირვების გარდა, მნიშვნელოვანია განავითაროთ გზები, რომ პატივი სცეს თქვენს გრძნობებს საკვების გამოყენების გარეშე. გაბრაზება, მწუხარება და სხვა ნეგატიური გრძნობები იწვევს გადაჭარბებულ მიდგომას. ეს გადალახავს თქვენს სხეულს გაგზავნილ ბუნებრივ ნიშნებს და აქცენტს აკეთებს საკვებზე, როგორც განკურნების ან კომფორტის წყაროს. იპოვნეთ ჯანსაღი ალტერნატივები თქვენი გრძნობების მართვისთვის, როგორიცაა ვარჯიში, წიგნის კითხვა ან ახალი ჩაცმულობის მკურნალობა.
Ვიწყებთ
ლივინგსტონის ყველაზე დიდი რჩევა ინტუიციური კვების დასაწყებად არის "დახარჯეთ დრო თქვენი სხეულის შესწავლაზე შიმშილის ნიშნები. ” ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებული ინდივიდები ვართ და არ არსებობს ინტუიციისადმი მიდგომა "ყველასათვის შესაფერისი" ჭამა. ეს არის უაღრესად პერსონალიზებული პროცესი. ”იმის ნაცვლად, რომ ჩვევის გამო ჭამოთ, დაელოდეთ და მოუსმინეთ სანამ თქვენი სხეული არ გეტყვით რომ ის მშიერია.”
არ დანებდე
ეს არ არის ადვილი პროცესის დაწყება. არაფერი ღირსი არასოდეს არის, არა? ლივინგსტონი გვახსენებს, რომ არ გაგიკვირდეს ბრძოლა. ”ინტუიციური კვება ხშირად გულისხმობს წინააღმდეგობას იმის შესახებ, რაც თქვენ გასწავლეთ წარსულში დიეტასთან დაკავშირებით. ისწავლეთ ენდოთ თქვენს სხეულს და მის სიგნალებს შეიძლება იყოს ნელი პროცესი, მაგრამ მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული. ”
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
5 რჩევა ინტუიციურად ჭამისთვის
5 მარტივი რჩევა ჯანსაღი კვებისათვის
Ჯანსაღი კვების
