როდესაც საჭმლის მომნელებელი სისტემა გატეხილია, ყველაფრის გამკლავება უფრო რთული იქნება. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ იმაზე, რასაც გრძნობთ, აქ არის რამოდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემა საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან.
ფოტო კრედიტი: დენის რაევი / iStock / 360 / გეტის სურათები
1
აფეთქება
შეშუპების შეგრძნება შეიძლება ბევრ რამეს მივაწეროთ, მაგრამ ხშირად შეიძლება დავუბრუნდეთ იმას, რასაც ჩვენ ვჭამთ. ზოგიერთმა უსარგებლო საკვებმა და დამუშავებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, რაც ნიშნავს რომ დროა გადავიდეთ ჯანსაღ საკვებზე. როდესაც ჯანსაღად იკვებებით, შეშუპება შეიძლება ნორმალური იყოს, აღნიშნავს ჯუდი ადამსი, M.S., R.D.N., ხორბლის საკვების საბჭოს პრეზიდენტი. ”შეშუპება შეიძლება გამოწვეული იყოს გაზით, რაც არ არის ცუდი. გაზი წარმოიქმნება ფერმენტირებული ნახშირწყლებით [მაგალითად, ბოჭკოვანი], რაც რეალურად კარგია თქვენთვის, ” - ამბობს ის.
2
გაზი ან მეტეორიზმი
გაზის ქონა ჩვეულებრივ ნორმალურია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევაზე. მაგრამ, როგორც ადამსი გვეუბნება, გაზს ჩვეულებრივ იწვევს ფერმენტირებული ნახშირწყლები ხილიდან, ბოსტნეულიდან, ლობიოდან, პარკოსნებიდან და მარცვლეულიდან. ”თუ სწორად ჭამთ, გაზი გექნებათ. ჩვენ ყველანი უკეთესი ვიქნებით, თუ "გაზის გავლა" უფრო პოლიტიკურად სწორი იქნება. "
3
ყაბზობა
ყაბზობა შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის ბოჭკოს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ადამსი გვთავაზობს გაორმაგდეს თქვენი ბოჭკოვანი მიღება საკვებიდან, იყოთ ფიზიკურად აქტიური და დალიოთ ბევრი სითხე. ”ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას და გააუმჯობესებს ნაწლავის ბაქტერიებს,” - ამბობს ის.
სწრაფი რჩევა:
ეცადეთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, ბოსტნეული, კენკრა ან ხორბლის ქატო ბარის ან მარცვლეულის სახით. ჩვენ ამჟამად ვჭამთ All-Bran მარცვლეულსა და ბარებს მარტივი, ნებისმიერ დროს ბოჭკოს გასაძლიერებლად.
4
დისკომფორტი ჭამის შემდეგ
ყოველგვარი დისკომფორტი ან დისკომფორტი, რომელსაც განიცდით მუცლის ზედა ნაწილში ჭამის შემდეგ - წუთებში ან ორ საათში შემდეგ - გასტროენტეროლოგთა მიერ ეწოდება "დისპეფსია", განმარტავს დოქტორი დევიდ ლ. კარ-ლოკი, საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განყოფილების უფროსი, სინაის მთა ბეთ ისრაელი. ეს შეიძლება მიუთითებდეს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებზე და შესაძლებლობების სპექტრი იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ნაწლავებში, ფართოა. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი.
5
დიარეა
დიარეა შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო და ისინი შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული დიეტასთან, ამბობს ადამსი, არამედ იმის ნიშანია, რომ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვებით მოწამვლით ან ალერგიით ან საკვების შეუწყნარებლობით, მაგრამ ის გვაფრთხილებს, რომ თუ ის მუდმივია, მაშინ მიმართეთ ექიმს.
6
თქვენ იღებთ ანტიბიოტიკებს
არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ანტიბიოტიკები, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები თქვენს ნაწლავებში, განმარტავს ადამსი. ამიტომ, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ნაწლავი კმაყოფილი იყოს კარგი ბაქტერიებით, ის გვთავაზობს მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას და შეძლებისდაგვარად ერიდოთ ანტიბიოტიკებს.
7
აწუხებს მუცელი
იმის შეგრძნება, რომ თქვენ გაქვთ კუჭის ზოგადი დარღვევა, შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, რასაც მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. ”ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვების ალერგიით და შეუწყნარებლობით, უთვალავი სიმპტომებით, როგორიცაა კუჭის წყლული, გულძმარვა, შებერილობა, დიარეა, ჭარბი გაზები, კრუნჩხვები ან ნაწლავების სხვა ტკივილი და ყაბზობა, ” - ადასტურებს ადამსი. მიმართეთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რატომ გაქვთ კუჭის გაღიზიანება.
8
გულძმარვა
გულთან ახლოს მკერდში წვის დისკომფორტი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და ასევე მიუთითებდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევაზე. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა-დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი საკვები ახალი, მთლიანი და დაუმუშავებელი საკვების სახით, მოერიდეთ ცხარე საკვებს და ალკოჰოლს და ნახეთ თუ შეამჩნევთ ცვლილებებს. თუ არა, ეწვიეთ ექიმს.
9
გულისრევა
გულისრევას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს და ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემა. ”გულისრევა ხშირად თან ახლავს სხვა სიმპტომებსა და დასკვნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გამომწვევი მიზეზის დადგენას, მაგრამ გულისრევა, როგორც ერთადერთი სიმპტომი, ძნელი დასადგენია”,-ადასტურებს კარ-ლოკი. ეწვიეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა შეიძლება იყოს თქვენი გულისრევის უკან.
10
რეფლუქს
რეფლუქს ხდება მაშინ, როდესაც კუნთოვანი მექანიზმი საყლაპავსა და კუჭს შორის ჩავარდება, რაც კუჭის მჟავას და სხვა საშუალებას აძლევს კუჭის შინაარსი უნდა გადაიქცეს ქვედა საყლაპავში ან ზოგჯერ ყელში, განმარტავს კარ-ლოკი. ”მიუხედავად იმისა, რომ რეფლუქსი ხდება ყველა ჩვენგანში დღეში რამდენჯერმე გამოვლენის გარეშე, მუდმივი ან ხშირ რეფლუქსს, რომელიც იწვევს სიმპტომებს ან სხვა პრობლემებს, ეწოდება გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება ან GERD, ” ის ამბობს. მკურნალობა მოიცავს ცხოვრების წესის ცვლილებას, როგორიცაა დიეტაში ცხიმის შემცირება, კვების და სასმელის ჩვევების ცვლილებები და წონის დაკლება.
უფრო ჯანმრთელობაზე
10 ჯანსაღი სწრაფი კვების ვარიანტი
გამხდარი vs. ჯანსაღი
20 ჯანსაღი საჭმელი 200 კალორიაზე ნაკლები
