გრანოლას ბარები
გრანოლას ბარები ამზადებენ მოსახერხებელ საჭმელს, მაგრამ მნიშვნელოვანია იყოთ შერჩევითი, როდესაც ცდილობთ აირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი. ბუნების ველის ტკბილი და მარილიანი თხილი არაქისის გრანოლა ბარიმაგალითად, შეიძლება ერთი შეხედვით ჯანმრთელი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში, პირველი და მეორე ინგრედიენტები არის მაღალი მალტოზის სიმინდის სიროფი და შაქარი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს აძლევს მხოლოდ 12 გრამ შაქარს ბარი უფრო ჯანსაღი ვარიანტია კაშიის არაქისის კარაქის გრანოლა ბარები, რომელსაც აქვს მხოლოდ 5 გრამი შაქარი და პირველ რიგში ტკბილია ყავისფერი ბრინჯის სიროფი, რომელსაც აქვს უფრო დაბალი გლიკემიური ინდექსი ვიდრე თეთრი შაქარი. ან კიდევ უკეთესი, გააკეთე შენი საკუთარი ხელნაკეთი გრანოლას ბარები ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რას აყენებთ თქვენს სხეულს.
თხილის მიქსები
თხილი ხშირად შეაქო ცილის და სხვა ღირსეული ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობის გამო - და კარგი მიზეზის გამო. მაგრამ მაღაზიაში ნაყიდი თხილის ნარევები შეიძლება დაიტვირთოს მარილით, ცხიმით და შაქრით, რაც არ არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, როდესაც ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას ცდილობთ.
იოგურტი
გაქვთ ჩვევა იოგურტზე მიირთვათ, რადგან გაიგეთ, რომ ის დაბალი ცხიმიანია და ცილებისა და პრობიოტიკების კარგი წყაროა? კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს იოგურტები, რომლებიც ამ აღწერილობაში ხვდებიან, მაგრამ ასევე არსებობს ჯიშები, რომლებიც არ არიან - და ესენი არიან ისეთებიც, რომლებსაც უნდა გავუფრთხილდეთ. მაგალითად, Liberté's Méditerrannée Strawberry Yogourt– ის ერთი პორცია უზარმაზარ 42 – ს ემსახურება. თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობის ტრანს და გაჯერებული ცხიმები და ის ასევე გვთავაზობს 24 გრამს შაქარი. ჯანსაღი ვარიანტისთვის შეარჩიეთ მისი უბრალო 0% ბერძნული იოგურტი, რომელსაც აქვს მხოლოდ ორი ინგრედიენტი - უცხიმო რძე და ბაქტერიული კულტურა - რომელსაც შეუძლია აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. უბრალოდ აურიეთ მუჭა კენკრა, რომ მიიღოთ ის ტკბილი გემო, რომელსაც თქვენ ეძებთ.
Მიწისთხილის კარაქი
არაქისის კარაქი, როგორც ჩანს, სრულყოფილი ჯანსაღი საჭმელია, რადგან ის ადვილად ვრცელდება ვაშლზე, ბანანზე, პიტას პურზე, ხორბლის კრეკერებზე და სხვა. სამწუხაროდ, ყველაზე ტრადიციული ბრენდები, როგორიცაა ჯიფის რეგულარული კრემისებრი არაქისის კარაქი, აურიეთ შაქარი, ზეთი და მარილი დაფქულ არაქისში. ის შემცირებული ცხიმიანი არაქისის კარაქი შეიძლება ჯანსაღი ვარიანტი ჩანდეს, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ არაქისის მიერ დაკავებული ადგილი შეიცვალა დანამატებით, როგორიცაა სიმინდის სიროფის მყარი და სხვა შემავსებლები. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მკვებავი პროდუქტი, სცადეთ PC PC Organics Smooth Peanut Butter– ის გასწვრივ, რომელიც დამზადებულია 100 % ორგანული არაქისისგან და დამატებითი შემავსებლის ან არომატის გარეშე. ან მკვებავი და შემოქმედებითი ვარიანტისთვის, გააკეთე საკუთარი თავი ხელნაკეთი თხილის კარაქი.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
