გრეიფრუტის დიეტა. ანანასის დიეტა. კომბოსტოს წვნიანის დიეტა. ტვინკის დიეტა? დიახ, მოდური დიეტა შეიძლება მოქმედებდეს მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ მართლა ფიქრობთ, რომ ბედნიერი იქნებით კომბოსტოს სუპის ან თუნდაც Twinkies… სამუდამოდ?
ამერიკული კვების კრიზისი
ამერიკელები კვების კრიზისშია. ჩვენ ვართ მსოფლიოში ყველაზე მსუქანი განვითარებული ქვეყანა, ჯერჯერობით, ყველაზე შეპყრობილი დიეტის დაცვით და წონის დაკლება. რატომ ხდება, რომ ჩვენი მოსახლეობის ორი მესამედი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნე, ჩვენ გვიყვარს რეალობის სატელევიზიო შოუს ყურება Ყველაზე დიდი დამარცხებული, მაგრამ მაინც ვერ ახერხებს მიღწევას ჯანსაღი კვების ჩვენს საკუთარ ოჯახებში?
მოდური დიეტები
მოდური დიეტის ბრალია ნაწილობრივ. იმის ნაცვლად, რომ შევხედოთ საკვების საერთო ხარისხს და შევიტანოთ ჯანსაღი ცვლილებები ჩვენს დიეტაში, ჩვენ ვხვდებით ოცნებას ჩვენ რომ შემეძლოს ჯადოსნური აბების დალევა ან ტელევიზიით წასვლა ან საზამთროს გარდა არაფერი ვჭამოთ ერთი კვირის განმავლობაში, ჩვენ უცებ ვიქნებით გამხდარი და ბედნიერი
მკვდარი საკვები
სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი სხეული მკვდარი საკვებით არის სავსე. იმისათვის, რომ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა სწორად იმუშაოს, ჩვენ უნდა მივირთვათ საკვები, რომელიც არის ახალი, ჯანსაღი და მდიდარი ნუტრიენტებით. კონსერვანტები, ქიმიკატები, საკვები დანამატები და საღებავები, ჰორმონები, ანტიბიოტიკები და გმო - ეს ყველაფერი ჩვენ დავამატეთ საკვები შეიძლება გახანგრძლივდეს, გაადვილდეს და გაიზარდოს წარმოებაში, მაგრამ, სამწუხაროდ, საკვები ნივთიერებების ღირებულება უზარმაზარია გაუარესდა. რომ აღარაფერი ვთქვათ, მკვდარი საკვები ძნელია ჩვენი ორგანიზმის დამუშავებისა და წარმოქმნის ტოქსინებს, რომლებიც გროვდება ჩვენს უჯრედებში, რასაც შეუძლია საბოლოოდ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის სიმსუქნე, დიაბეტი, კიბო, ფიბრომიალგია და სხვა ქრონიკული დაავადებები. როგორც კვების აქტივისტი და ავტორი მაიკლ პოლანი განმარტავს: ”სახლში მე ვემსახურები ისეთ საკვებს, რაც ვიცი ისტორიის მიღმა. “
წესები ჯანსაღი კვებისათვის
თუ წონის დაკლებას ეძებთ, დასაწყებად საუკეთესო გზაა უარი თქვათ დიეტებზე და დაიცვან რამდენიმე დიეტის მარტივი წესები რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გზაზე.
მიირთვით ცოცხალი საკვები მაქსიმალურად
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა გამოხვიდე და ჯერ კიდევ საძოვარზე ძროხის ნაკბენი აიღო. ეს აკეთებს ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი კალორიების უმრავლესობა ჯანსაღი საკვებიდან, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, თესლი და ლობიო. ცოცხალი საკვები შეიცავს ყველა ვიტამინს, მინერალს და ფერმენტს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება იმისათვის, რომ კარგად იმუშაოს და იყოს ჯანმრთელი.
მოერიდეთ მკვდარ საკვებს
ზედმეტად დამუშავებული საკვები, დახვეწილი საკვები, ქიმიური ნივთიერებებით დაცული საკვები, სწრაფი კვება-ეს ყველაფერი მაქსიმალურად უნდა იქნას აცილებული. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ბებიას კარაქიანი ტორტის ნაჭრის უარყოფა ადვილი არ არის, მაგრამ კარგი ახალი ამბები არის ხელნაკეთი ეპყრობა მაინც უკეთესი არჩევანია, ვიდრე უაღრესად დამუშავებული Twinkie ან დიასახლისი კექსი. დახვეწილი თეთრი შაქარი და ფქვილი გემრიელია, მაგრამ მათ აქვთ მცირე კვებითი ღირებულება. შეეცადეთ შეავსოთ საკვები, რომელიც რეალურად კვებავს თქვენს სხეულს და არა მხოლოდ ამძიმებს თქვენ.
თავად მოამზადეთ კერძები
საუკეთესო საშუალება იმის გასაკონტროლებლად, თუ რას ჭამთ არის თავად მოამზადოთ საკვები. ექსპერიმენტი ახალი რეცეპტებით. სცადეთ ჯანსაღი მარცვლეული, როგორიცაა დაწერილი ან ქინოა. მიირთვით ჯანსაღი უცხიმო ხორცი და თევზი. Იყავი თამამი! მოიგონე რამე ახალი. გამოსცადეთ ეგზოტიკური ხილი და ბოსტნეული, რომელიც აქამდე არასდროს გისინჯავთ. მოამზადეთ ჯანსაღი ზეთებით, როგორიცაა ზედმეტი ხელუხლებელი ზეთისხილი, ყურძნის თესლი და კანოლა.
ნუ იქნები ემოციური მჭამელი
ბევრ ადამიანს აქვს ემოციური ურთიერთობა საკვებთან. ჩვენ ვიყენებთ მას როგორც კომფორტს, როდესაც ვგრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას ან უბრალოდ მოწყენილობას. ემოციური კვების თავიდან ასაცილებლად, თან იქონიეთ ჯანსაღი, დაბალკალორიული საჭმელი, როგორიცაა მუჭა თხილი, ახალი ხილი, იოგურტი ან ახალი ბოსტნეული. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საჭმლის აპარატს დაარტყამთ, თუკი ჯიბეში ჯანსაღი სამკურნალო საშუალება გაქვთ.
დაითვალეთ თქვენი კალორია
როგორც ნაჩვენებია სამარცხვინო Twinkie დიეტა, წონის დაკარგვის მთავარი გასაღები კალორიების დათვლაა. (მიუხედავად იმისა, რომ Twinkie დიეტა ნამდვილად არ არის ამის გაკეთების რეკომენდებული გზა. მოკლევადიანი წონის დაკლება შეგიძლიათ უსარგებლო საკვების მიღებით, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი სხეული დაზარალდება.) მაშინაც კი, თუ საუცხოოდ ჭამთ, ჯანმრთელი საკვები, შეგიძლიათ კვლავ შეაგროვოთ ფუნტი თუ შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას. ნელა ჭამე. Გემრიელად მიირთვით. შეწყვიტე ჭამა, სანამ სრულად არ გახვალ. საჭმლის მონელებას დრო სჭირდება და თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ მართლაც სავსე ხართ მას შემდეგ, რაც კუჭს დაუშვებთ.
ეწვიეთ დიეტოლოგს
თუ გჭირდებათ უფრო პირდაპირი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ფუნტის დაკლებისას, სერტიფიცირებული დიეტოლოგი შეუძლია შესთავაზოს შესანიშნავი მითითებები და მოარგებს თქვენს კონკრეტულ ჯანმრთელობასა და დიეტურ საჭიროებებს.
უფრო დიეტის საფრთხეებზე
მოდური დიეტა: რა მუშაობს და რა არა?
კომბოსტოს წვნიანიდან გრეიფრუტამდე, ატკინსი ზონაში, არსებობს უამრავი დიეტა. NewYouTV– ს დოქტორი დევიდ ბული გამოყოფს კარგს, ცუდს, უაზროსა და საშიშს.
მეტი დიეტა არ არის
- ამენორეა: უკიდურესი დიეტა
- წონის დაკარგვა: მარხვის საფრთხე და დეტოქსიკაცია
- ზედმეტი ვარჯიში: ზედმეტი ვარჯიშის საშიშროება
