”მე ვიცი, უნდა ჭამო თუ არა უკეთესად, მაგრამ…” თუ თქვენ აღმოჩნდით, რომ ამას ამბობთ, თქვენ მარტო არ ხართ.
ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაციის თანახმად, ამერიკელთა 40 პროცენტმა იცის, რომ მათ უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა - მაგრამ ამა თუ იმ მიზეზით ეს ვერ მოხერხდა. იმ მიზეზთა შორის, რომლებიც მოჰყვება არაჯანსაღ კვებას, არის საყვარელი საკვების დათმობის სურვილი, დაბნეულობის შეგრძნება მედიის შესახებ გამოქვეყნებული კვების ანგარიშები და კვლევები და მიაჩნიათ, რომ ამას ძალიან ბევრი დრო დასჭირდება ან ძალიან მძიმე
დაკავშირებული ამბავი. რის შესახებ სურს თქვენი პირადი ტრენერი თქვენ იცოდით ფიტნეს
ხალხის დასახმარებლად, ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიმავალ გზაზე, ADA გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს.
სად უნდა დაიწყოს
- შეცვალეთ ცხოვრების წესი მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად. პარტნიორი ზრდის ფიზიკური აქტივობისა და ჯანსაღი კვების სარგებლობის ფაქტორს.
- მიიღეთ მხარდაჭერა. ოჯახი და მეგობრები დაგეხმარებიან გზაზე დარჩენაში. ისინი, ვისაც ოჯახის წევრების, განსაკუთრებით მეუღლის მხარდაჭერა აქვთ, უფრო მეტად იცავენ თავიანთ ცვლილებებს.
- დაიწყეთ ნელა. მცირე ცვლილებები თქვენს კვებაში და ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაღლილობა.
- გთხოვ შენს თავს. დაიმახსოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი შენ ხარ.
- გადაიტანე. ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესი ბევრ ჯილდოს გვთავაზობს - გულის ჯანმრთელობიდან ძლიერ ძვლებამდე სტრესის შემსუბუქებამდე, პლუს მრავალი სხვა სარგებელი.
- ველით რომ იქნება წარმატებული. ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა ხშირად თვითდამკვიდრებული წინასწარმეტყველებაა. პოზიტიური საუბარი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ენთუზიაზმი მიდგომა წარმატებისკენ გიბიძგებს.
ცდილობს წონაში დაკლება?
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები. დაიწყეთ თქვენი ამჟამინდელი წონით და არა იქ, სადაც გსურთ იყოთ. დაისახეთ მოკლევადიანი, მისაღწევი მიზნები. მაგალითად, ერთდროულად ხუთი ფუნტის დაკარგვის გამოწვევა უფრო გონივრულია, ვიდრე 25 ფუნტის დაკარგვა. ნებისმიერი პროექტის მსგავსად, თანდათანობით პროგრესირება არც თუ ისე დიდია და ის უფრო ჯანმრთელია.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში. მოერიდეთ სურვილს, გადადგათ სასწორი ყოველდღე. კვირაში ერთხელ საკმარისია. მას შემდეგ, რაც წონა ყოველდღიურად იცვლება სითხის დაკარგვისა და შეკავების გამო, თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ ნამდვილი სურათი, თუ ძალიან ხშირად იწონით თავს.
- იზეიმეთ ნებისმიერი წარმატება.Წონის დაკლება არ უნდა იყოს ყოვლისმომცველი ან არაფრის წამოწყება. თუნდაც მცირე ცვლილებებმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჯანმრთელობა და შეამციროს დაავადების რისკი.
- ისიამოვნეთ რამდენად კარგად გრძნობს თქვენი ჯანსაღი წონა. თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ახალი სამოსით, ყვავილების თაიგულით, ახალი მუსიკალური დისკით ან სპეციალური გასვლით. მაინც, არ არსებობს უფრო დიდი მოტივაცია ვიდრე იცოდე რომ შენ აკონტროლებ და ზრუნავ საკუთარ კეთილდღეობაზე.
აღარ დაელოდო. დაიწყეთ დღესვე!
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
- თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო: რატომ მუშაობს ფიტნესის მხარდაჭერის სისტემა
- სამუშაო ადგილის დიეტის სტრატეგიები წონის დასაკლებად და ტონის გასაზრდელად
- ტოპ 5 რჩევა წონის დასაკლებად შუადღისას
