არ არსებობს განკურნება ფსორიაზიქრონიკული აუტოიმუნური მდგომარეობა და ხშირად ხდება ცდისა და შეცდომის შემთხვევები, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს - და მოითხოვს მოთმინებას და პოზიტივს ყვავილებში.
თუმცა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დაავადების მართვაში, თქვენი კანის მდგომარეობისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და ამავე დროს თქვენი აზროვნების გასაძლიერებლად. ”არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი აუმჯობესებს ბევრ მდგომარეობას, მათ შორის ფსორიაზს,” - თქვა დერმატოლოგმა ფეინ ფრეი ეუბნება შეკნოვს.
აქ არის 10 ჯანსაღი ჩვევა, რომელსაც ყველა ფსორიაზი უნდა განუვითარდეს.
1. დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება
პირველი, რასაც ნებისმიერი დერმატოლოგი გეტყვით, არის თქვენი კანის დატენიანება, რათა გაიზარდოს დატენიანება და დაგეხმაროთ კანის ბარიერის აღდგენაში. წადი ნაზი, არომატის გარეშე დამარბილებელი, რომ თავიდან აიცილო შენი ისედაც მგრძნობიარე კანის გაღიზიანება და ანთება. დერმატოლოგი
2. დაიცავით თბილი (არა ცხელი) აბაზანები
ჯალიმანი ასევე გირჩევთ ყოველდღიური აბაზანების მიღებას, რათა დაგეხმაროთ ანთებითი კანის დამშვიდებაში. „მოერიდეთ სუპერ ცხელი წყლის გამოყენებას; სამაგიეროდ, სცადეთ გაჟღენთილი თბილ აბაზანაში დამამშვიდებელი ინგრედიენტებით, როგორიცაა კოლოიდური შვრიის ფაფა და აბაზანის ზეთები, რათა დაგეხმაროთ ქერცლოვანი ლაქების აღმოსაფხვრელად, ” - ეუბნება ის SheKnows- ს.
3. იყავით კეთილი თქვენი კანის მიმართ
რაც არ უნდა გააკეთოთ თქვენს კანს, გააკეთეთ იგი ფრთხილად. დოქტორ ლოურენს ჯ. მწვანე, ა ფსორიაზის ეროვნული ფონდი საბჭოს წევრი, დროა უარი ვთქვათ ექსფოლიატორზე - ყოველ შემთხვევაში კანის ფსორიაზით დაზარალებულ ადგილებში. აქერცვლამ შეიძლება გააღიზიანოს კანი და გაავრცელოს სიწითლე, ამიტომ თავიდან აიცილეთ მკაცრი გაწმენდა.
”ფსორიაზის კანი მშრალი და გაღიზიანებულია”, - ამბობს ფრეი. ”თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაამშრალოს კანი, როგორიცაა გრძელი, ცხელი ან ხშირი შხაპი, მკაცრი საპონი და მკაცრი აგენტების გამოყენება. როგორც შემკვრელი და მატონიზირებელი. ” შხაპის მიღებისას წაისვით რბილი, საპნის გარეშე გამწმენდი საშუალება მხოლოდ ხელების გამოყენებით-არავითარი ლუფა, მუწუკები ან სარეცხი ტანსაცმელი.
4. მიირთვით მეტი ცხიმიანი თევზი
ის, რასაც თქვენ შეიტანთ თქვენს სხეულში, შეიძლება ჰქონდეს ისეთივე დადებითი გავლენა თქვენს კანზე, როგორც გარედან. კარგად დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ანთების შემცირებას, ამბობს ჯალიმანი, ასე რომ დაიწყეთ შაქრისა და ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვით და მიირთვით მეტი საკვები ანთების საწინააღმდეგო ომეგა 3-ით.
5. შეინარჩუნეთ სტრესის დონე დაბალი
ფსორიაზით დაავადებულთა 78 პროცენტს მიაჩნია, რომ სტრესი ამძიმებს მათ მდგომარეობას. რასაკვირველია, ეს შეიძლება იყოს მანკიერი წრე, როდესაც ფსორიაზის აფეთქებები კიდევ უფრო მეტ სტრესს მოგანიჭებთ. გაარკვიეთ რა არის ყველაზე ეფექტური თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შესამცირებლად: იოგა, სუნთქვის ვარჯიშები, ხანგრძლივობა გასეირნება, მასაჟი, მეტი "დროის" შექმნა და ძლიერი დამხმარე ქსელის შექმნა არის ყველაფერი, რაც შეიძლება დახმარება
თქვენც გსურთ მედიტაციის ცდა. ერთი 2014 წლის კვლევა კარნეგი მელონის უნივერსიტეტიდან, გამოქვეყნებულია ფსიქონევროენდოკრინოლოგია, აღმოჩნდა, რომ 25-წუთიანი მედიტაციის სესია ზედიზედ სამი დღის განმავლობაში ეხმარებოდა კვლევის მონაწილეებს სტრესის დონის შემცირებაში.
6. გახადეთ ვარჯიში რეგულარული საქმე
სტრესის შემცირების ერთ-ერთი ცნობილი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ”ფორმის შენარჩუნება ხელს უწყობს ფსორიაზთან დაკავშირებულ სტრესს და შფოთვას და ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და გულის დაავადებების თავიდან აცილებას”, - ამბობს ფრეი.
ა 2017 წლის მიმოხილვა ში ტვინის პლასტიურობა აღმოჩნდა, რომ მონაწილეთა სტრესის დონე დაეცა და ტვინის ფუნქცია და განწყობა გაუმჯობესდა მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შემდეგ.
ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ა 2012 წლის მიმოხილვა გამოაქვეყნა კვება და დიაბეტი აღმოჩნდა, რომ მსუქან ადამიანებს აქვთ ფსორიაზის განვითარების რისკი და რომ ჭარბმა წონამ ასევე შეიძლება ფსორიაზი უფრო მძიმე გახადოს, დააჩქაროს მისი პროგრესირება ფსორიაზულ ართრიტზე (რაც კანის ფსორიაზით დაავადებულთა დაახლოებით 30 პროცენტს აწუხებს) და ამცირებს ეფექტურობას მედიკამენტები.
7. Ამაზე საუბარი
ფსორიაზი შეიძლება იყოს ფიზიკური მდგომარეობა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, ა 2016 წლის ანალიზი გამოქვეყნებულია კლინიკური და ესთეტიკური დერმატოლოგიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ფსორიაზის მქონე ადამიანები განიცდიან უფრო მეტ სტრესს და შფოთვას, ვიდრე ამის გარეშე ადამიანები, რამაც შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს. ის ფსორიაზის ეროვნული ფონდი ამბობს, რომ ფსორიაზით დაავადებული ადამიანები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებებს, ვიდრე დანარჩენი მოსახლეობა.
ნუ უგულებელყოფთ დეპრესიის გამაფრთხილებელ ნიშნებს, როგორიცაა ყოვლისმომცველი მწუხარება, ძლიერი დაღლილობა, მადის ან ძილის რეჟიმის ცვლილებები, აუხსნელი გაღიზიანება და ჩვევისადმი ინტერესის ნაკლებობა ჰობი ენდეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს, დანიშნეთ კონსულტაცია თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან და განიხილეთ კონსულტაცია.
8. შეწყვიტე მოწევა
მისი თქმით, ფსორიაზის ეროვნული ფონდიმოწევას შეუძლია გაზარდოს ფსორიაზის განვითარების რისკი, ხოლო თუ თქვენ უკვე გაქვთ ეს დაავადება, შესაძლოა ის კიდევ უფრო გაამძაფროს. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა მოწევისა და ფსორიაზის უშუალო კავშირის დასადგენად, წინა კვლევები ვარაუდობენ, რომ ნიკოტინი ცვლის იმუნურ სისტემას და გავლენას ახდენს კანის უჯრედების ზრდაზე.
9. არ დაზოგოთ SPF
დიახ, ბუნებრივი სინათლე და ულტრაიისფერი შუქი შეიძლება იყოს ფსორიაზის სამკურნალო, მაგრამ მისმა ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. კანის ნებისმიერმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსორიაზის ანთება, მათ შორის მზის დამწვრობა. ყოველთვის წაისვით SPF გარეთ გასვლამდე და გაზარდეთ მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება.
ზედმეტმა მზემ ასევე შეიძლება გარკვეული წამლები არაეფექტური ან გაამწვავოს გვერდითი მოვლენები, ხოლო სხვა მედიკამენტებმა შეიძლება თქვენი კანი უფრო მგრძნობიარე გახადოს მზის მიმართ, ამიტომ ღირს განსაკუთრებული მოვლა. მოერიდეთ სათრიმლავი საწოლს, რაც ზრდის კანის კიბოს განვითარების რისკს.
10. იყავი კონტროლში
ეს შენი კანია, ამიტომ შენი მოვალეობაა მასზე ზრუნვა. გარდა იმისა, რომ რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი ჩვევა მიიღოთ, დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენს მიერ რეკომენდებული მკურნალობის გეგმა ექიმი ან დერმატოლოგი და დაესწარით რეგულარულ შეხვედრებს, რომ გადახედოთ თქვენს პროგრესს და გაარკვიოთ არის თუ არა ცვლილებები აუცილებელი.
ეს არის დაფინანსებული პოსტი.
