როდესაც მუშაობთ სახლში დარჩენილ დედას შორის, რომელიც აწონასწორებს სამუშაოს და ოჯახს, ზოგჯერ ერთი შეხედვით უადვილესი ამოცანები ყველაზე ძნელად შესასრულებელია-როგორიც კარგი ღამის ძილია! ამ საკითხში სამუშაო დედა 3.0მწერალი სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი გთავაზობთ რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ძილი, რომელიც გჭირდებათ და იმსახურებთ, განახლებული დარჩეთ იმ მომთხოვნი დღეების განმავლობაში, როგორც სახლში მყოფი დედა.
მომუშავე დედების უმეტესობის მსგავსად, ვიცოდი, რომ ახალშობილის პირველი რამდენიმე თვე იქნებოდა ძილი ჩემი ძილისა და შემდგომი სამუშაო დღისთვის. ახლა, როდესაც ჩემი შვილი თითქმის 2 წლისაა, ჩვენ შევიმუშავეთ ეფექტური ძილის რეჟიმი რომელიც ამზადებს მას მთელი ღამის დასაძინებლად.
მე მეორეს მხრივ? ეს სხვა ამბავია. იმ ადრეული დღეებისგან განსხვავებით, როგორც ახალშობილის მშობიარე დედა, მე არ ვარ გაღვიძებული შუაღამისას, რადგან ძუძუთი ვარ, ვტუმბებ, საფენებს ვიცვლი ან ვხვევ - უბრალოდ მეღვიძება. ბევრი დაკავებული მშობიარე დედის მსგავსად, მე აღმოვაჩინე, რომ ბედის ირონიით, ჩემს სახლში ყველაზე მშვიდი დროა, როდესაც ჩემი გონება ენერგიულია. შედეგად, მე ვიღვიძებ მაშინ, როცა უნდა მეძინოს და დაღლილი ვარ, როცა უნდა ვიღვიძებ!
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამის გაკეთება არ შეიძლება იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს შუაღამისას გაღვიძება პატარასგან, თქვენ გაქვთ ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ძილის რეჟიმი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ხარისხიანად იძინებთ, რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი გააკეთოთ სახლში მუშაობისას დედა
ჩაიცვი თავი
თქვენს შვილს შესანიშნავად სძინავს სათამაშო მოედანზე აქტიური დღის შემდეგ და თქვენც - მისი ზრდასრული ექვივალენტით: სპორტული დარბაზი. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში - მაგრამ მიეცით თქვენს სხეულს სულ მცირე რამდენიმე საათი, რომ გადავიდეს ვარჯიშსა და ძილის წინ.
Შეწყვიტე მუშაობა
მაცდურია სამუშაოს დაწყება, როდესაც სახლი დუმს, მაგრამ ეს ჩვევა ხელს უშლის ძილს. მაიოს კლინიკა გირჩევთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა დაისვენოთ დაწოლამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე - კვლევამ აჩვენა, რომ მათმა „ბრწყინვალებამ“ შეიძლება რეალურად ასტიმულიროს თქვენი ტვინი და გაართულოს ძილი. ჩაქრეთ შუქი, წაიკითხეთ წიგნი ან მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი გონება, დაწერეთ "გასაკეთებელი" სია - და შემდეგ დაივიწყეთ ეს ხვალამდე.
დალიეთ სიფრთხილით
ის, რაც დღის განმავლობაში შემოდის თქვენს პირში, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იძინებთ ღამით. შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს კოფეინს, რომ გამოვიდეს თქვენი სისტემიდან, ასე რომ, თუ ძილი გიჭირთ, ეს 3 საათი. სტარბაქსის სირბილი, ჩაის ან დიეტური სოდა შეიძლება იყოს დამნაშავე. სადილის დროს ღვინის ჭიქა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო ადვილად დაიძინოთ - მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ძილი გვიან ღამით.
უბრალოდ ნუ იტყუები იქ
მაიოს კლინიკაში ნათქვამია, რომ დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ, რაც არ გძინავს, "შეიძლება გაგიჭირდეს თავის დახრა." დაწერეთ დღიურის ჩანაწერი, სცადეთ ა ჯვრისწერის თავსატეხი ან დაჯექი საწოლის გვერდით და შეასრულე რამოდენიმე ნაზი გაჭიმვა მანამ, სანამ ცოტა უფრო დაღლილად იგრძნობ თავს - უბრალოდ დაიმახსოვრე, არ ხარ შესული კომპიუტერი!
დაიძინე მინიმუმამდე
არაფერია ცუდი იმაში, რომ ბავშვებს დღის განმავლობაში ჩაეძინოთ - უბრალოდ შეზღუდეთ ეს 10 -დან 30 წუთამდე.
 |
თანამედროვე ქალი ხელახლა განსაზღვრავს რას ნიშნავს იყო წარმატებული კარიერა. იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ დაშლა კორპორატიულ კიბეზე ასვლას და ბედნიერ ოჯახურ ცხოვრებას შორის, ბევრი ქალები ირჩევენ ორივეს შერწყმას და კარიერას ტრადიციული როლიდან უფრო მოქნილზე გადადიან ერთი სამუშაო დედა 3.0 ხელახლა იგონებს "მშობიარე დედის" განმარტებას, რადგან ოფისის საათები ტარდება სახლში და ტრიალებს ძილის დროს. ეს სვეტი იწყება გამოცდილების ქრონიკებით სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი, მარკეტინგის ყოფილი პროფესიონალი გახდა თვითდასაქმებული, რომელიც დარჩა სახლში, მწერალი და იოგას ინსტრუქტორი, რადგან ის ცდილობს განისაზღვროს „ყველაფრის ქონა“ საკუთარი დროით და პირობებით. |
მეტი რჩევა მომუშავე დედებისთვის
მშობიარე დედა 3.0: ბავშვის შემდგომ კარიერაში გადატანა
სამუშაო დედა 3.0: როდესაც გუნდი ხარ
სამუშაო დედა 3.0: საგადასახადო კრედიტი, რომლის აღება ღირს
