ჩვენ ყველას გვქონია ცუდი დღეები სამსახურში, შესაძლოა ცუდი კვირაც კი. თქვენ კარგავთ ნაპერწკალს, გეშინიათ ოფისის და გირჩევნიათ იყოთ სახლში. ვიმედოვნებთ, რომ ეს გრძნობა ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ და თქვენ იღვიძებთ მზად, რომ კვლავ გაუმკლავდეთ სამყაროს.
… ეს არის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ ეშინია კარიერა გადაღლა. გრძელი საათები, ხანგრძლივი მგზავრობა და მძიმე სტრესი გადაღლილობას უფრო და უფრო ხშირად ხდის გამოცდილებას. თქვენ აღმოჩნდებით ამოწურული და მოულოდნელად სამსახური, რომელიც გიყვარდათ, სრულიად შეუსრულებელია.
თქვენ არ ხართ მარტო და არ ხართ დაკარგული საქმე. არსებობს ბრძოლის გზები. ჩვენ ვესაუბრეთ კარიერის ექსპერტებს მათი საუკეთესო რჩევების მისაღებად.
1. არ გამოტოვოთ საკუთარი თავის მოვლა
”პირველი, რასაც ჩვენ ვაპირებთ პრიორიტეტების მინიჭებას, როდესაც ჩვენს დროზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნები დგება, არის საკუთარ თავზე ზრუნვა,” აღმასრულებელი მწვრთნელი შეფალი რაინა აქციები. ”ძილის ნაკლებობა, ჰიდრატაცია [და] კვება მნიშვნელოვნად ზღუდავს ჩვენს გონებრივ შესაძლებლობებს და იწვევს გონებრივ და ფიზიკურ დაღლილობას და გადაღლას.”
კარიერის მწვრთნელი ანა ვუდი ასევე დასძენს, რომ თქვენ უნდა ეძებოთ ნებისმიერი არაჯანსაღი ჩვევა, რომელიც შეიძლება მცოცავი იყოს, ისევე როგორც ზედმეტი სასმელის ან ცუდი კვების ჩვევები და მიიღეთ ეს, როგორც ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს ისე, რომ გამოჯანმრთელდეთ არჩევანი.
მეტი:ასე რომ, თქვენ დაწვით პროფესიონალური ხიდი - ახლა რა?
2. ივარჯიშეთ
ვუდი ასევე ამბობს, რომ ვარჯიში ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა გადაწვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ”კვლევაში ნაპოვნია ოცდაათი წუთი კარდიო კვირაში 3 -ჯერ, რათა შემსუბუქდეს დეპრესიული სიმპტომები, რომლებიც ხანდახან თან ახლავს გადაწვას”, - ამბობს ის.
3. შეეხეთ თქვენს სოციალურ კავშირებს
რაინამ შენიშნა, რომ პროფესიონალები ხშირად იგნორირებას უკეთებენ მათ ღრმა სოციალური კავშირების საჭიროებას. ”ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და მნიშვნელოვანია შევქმნათ და გავზარდოთ ავთენტური სოციალური ურთიერთობები ჩვენს გარშემო მყოფებთან,” - ამბობს ის. ამ ურთიერთობებს შეუძლია დაეხმაროს ჩვენს ცხოვრებას და შეუმსუბუქოს გადაღლილობის შეგრძნებები.
მეგობრებისადმი დამოკიდებულების კიდევ ერთი გზაა სთხოვოთ მათ დაგეხმარონ ანგარიშვალდებულებაში საკუთარი თავის მოვლისა და სხვა პოზიტიური ქცევებისათვის, რაც შეიძლება დაგეხმაროს თქვენს გადაწვაში, ვუდ გვირჩევს.
მეტი:10 კომპანია, სადაც ყველა მუშაობს სახლიდან
4. დაიბრუნეთ კონტროლი
ვუდის თანახმად, დამწვრობის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის ის, როდესაც გგონიათ, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე სათქმელი თქვენს საქმიანობაში, ასე რომ შექმენით გარკვეული დამოუკიდებლობა, სადაც შეგიძლიათ.
”გამოიყენეთ ტექნიკა, როგორიცაა თქვენი განზრახვების დადგენა, კალენდრისა და დავალებების ჩამონათვალის მართვა და უფროსს სთხოვეთ მეტი ავტონომია თქვენს როლში და შეაერთეთ ეს ცვლილებები თქვენს პირად მიზნებში,”-ამბობს ის.
5. გამოდით თქვენი რუტინიდან
”სცადეთ იმუშაოთ ოფისის სხვადასხვა ნაწილიდან ან გარედან. ისადილეთ სხვადასხვა ადამიანთან ერთად. დაარღვიე დღე იოგით ან სასეირნოდ. მიიღეთ შვებულება, ” - გვირჩევს ვუდი. ”რისი თავიდან აცილებაც გსურთ, არის ერთფეროვნება ყოველდღე ერთი და იგივეს გაკეთება.” თქვენი რუტინის ცვლილებამ შეიძლება მოგაწოდოთ სრულიად ახალი ხედვა.
მეტი:რატომ იყო 40-იანი წლების შუა პერიოდში სტაჟირება ფასდაუდებელი კარიერული ნაბიჯი
6. გადახედეთ თქვენს სამუშაო პრიორიტეტებს
”ეს არის ჩემი დროის საუკეთესო გამოყენება?” რაინა გირჩევთ გამოიყენოთ ეს შეკითხვა, როდესაც თქვენ აპირებთ ახალ დავალებაზე მუშაობას. "დამწვრობა ხშირად ასოცირდება გადაჭარბებულ მუშაობას შეზღუდულ დროში," ამბობს ის. ”ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებზე ფოკუსირებამ და თქვენს კალენდარში ცარიელი ადგილების შექმნას შეუძლია თქვენს ტვინს მისცეს საჭირო დასვენება და დაგეხმაროთ გადაწვის შემცირებაში.”
”ნამდვილად გადახედეთ თქვენს დროის გამავრცელებლებს, ისწავლეთ დელეგირება საჭიროებისამებრ და იპოვეთ დრო, რომ დღის განმავლობაში ისვენოთ, რათა მიირთვათ საჭმელი არა თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან ისუნთქოთ”,-დასძენს ვუდი.
7. დაუთმეთ დრო უკან დასაბრუნებლად
კირსტენ ბანჩიმეწარმე და ავტორი, რომლის მომავალი წიგნი, შემდეგი აქტი დააბრუნე, არის დაბრუნების შესახებ, გამოავლინა ბევრი საშუალო დონის კარიერული ქალი, რომელიც მან გამოკითხა, გამოხატა ინტერესი მათი კარიერის მიმართ, როდესაც მათ შეძლეს რაღაცის დაბრუნება. ეს შეიძლება იყოს მენტორობა, ეს შეიძლება იყოს სამუშაო კლუბის შექმნა, ეს შეიძლება დაეხმაროს კოლეგებს საპენსიო გეგმის დაგეგმვაში. ”სხვა ადამიანების დახმარების გზის ჩართვა თქვენს პროფესიულ და/ან პირად ცხოვრებაში მატებს ახალ ნაპერწკალს ძველ კარიერას,” - ამბობს ის.
8. ეძებე ახალი სამსახური
ყველა, ვისთანაც მუშაობ, ასევე დაიწვა? ვუდი აფრთხილებს, რომ ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ დროა მოძებნოთ ახალი სამუშაო, რადგან თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ გადაღლის მთელი კულტურის წინააღმდეგ ბრძოლა. ”განვიხილოთ სხვა ორგანიზაცია, რომელიც იძლევა უფრო მეტ ბალანსს, პატივს სცემს თქვენს პირად დროს და აფასებს თქვენს ჯანმრთელობას”, - ამბობს ის.
