თქვენი დიეტა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და ექსპერტები ამბობენ, რას ჭამთ და როგორ და როდის მიირთმევთ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი კმაყოფილი დარჩება და ნაწლავის ჯანმრთელობა შემოწმებულია?
ბევრს სმენია გამონათქვამი: "შენ ხარ ის, რასაც ჭამ". თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის, ეს განცხადება არ შეიძლება იყოს უფრო ჭეშმარიტი. რას ჭამთ შეიძლება უსიამოვნო გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე. აქ არის რამოდენიმე ექსპერტული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაეხმაროთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას.
მიიღეთ გრაფიკი
რეგულარული კვება არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის რეგულარულობის გასაღები, თქვა პატსი კატსოსმა, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ავტორი საბოლოოდ IBS- უფასო! ”არარეალურია ნაწლავების რეგულარულობის მოლოდინი, თუ გამოტოვებთ კვებას და შემდეგ ანაზღაურებთ ამას ზედმეტი ჭამით,” - თქვა მან.
დალიე, დალიე, დალიე
საკმარისი წყლის დალევა სასიკეთოდ აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა.
”წყლის მოთხოვნები განსხვავდება თქვენი კლიმატისა და საქმიანობის დონის მიხედვით,” - თქვა კატსოსმა. ”რამდენი არის საკმარისი? შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი. თუ თქვენი ნარინჯისფერია, გაზარდეთ სითხის მიღება. ”
გაზარდეთ ბოჭკოვანი
მიირთვით ბოჭკოს სწორი ტიპი და რაოდენობა. ზრდასრულმა ჯანმრთელმა ქალებმა უნდა მიიღონ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში მთელი საკვებიდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ლობიო და მარცვლეული, თქვა კატსოსმა.
გზაში? სცადეთ ბოჭკოვანი დანამატები, როგორიცაა ბენეფიციარი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება.
შეცვალეთ ეს დიეტა
ადამიანის სხეული არ არის აღჭურვილი შაქრის უზარმაზარი ტვირთის გადასატანად დღევანდელ დიეტაში, თუნდაც მაშინ მოდის ჯანსაღი წყაროებიდან, როგორიცაა ჩირი, ხილის წვენები, თაფლი და აგავას სიროფი, კაწოსი განაცხადა.
”შაქრის გარეშე დამატკბობლები არ არის უკეთესი, როდესაც საქმე საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას ეხება”,-თქვა მან.
დოქტორი ჯ. შაჰი, სამედიცინო დირექტორი ამარის მედიცინა, დასძინა, რომ დაუმუშავებელმა ან ძალიან გადამუშავებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავში ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფუნქციის დარღვევა. მან ურჩია ორგანული საკვებისა და თავისუფალი ხორცის ჭამა, ასევე ცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლების და ბოჭკოვანი საკვების ჭამა.
”კარგი ცხოველური ცილები მოიცავს კვერცხს, თევზს, ქათამს, ინდაურს, ძროხის და ღორის”, - თქვა მან. ”მცენარეული ცილები მოიცავს სოიოს, რძის პროდუქტებს (შრატს), კანაფს, ბრინჯს, არაქისის ფხვნილს, ქინოას და ამარანტს.”
ცხიმები ასევე შეიძლება იყოს კარგი რამ, თქვა დოქტორი კრისტოფერ მორი, კვებისა და ვარჯიშის ექსპერტი. მისი თქმით, გაჯერებული ცხიმების შეცვლა იმ ცხიმებთან, რომლებიც შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ომეგა -3.
”კარაქის ნაცვლად გამოიყენეთ ზეითუნის ან კანოლის ზეთები”, - თქვა მან. "დაამატეთ პოლიუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები - იფიქრეთ ორაგული და ნიგოზი - და ერთუჯერი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო და ნუში."
გამოიკვლიეთ პრობიოტიკები
კატსოსმა გირჩიათ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დიეტაში პრობიოტიკების ჩართვის შესახებ, თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა გაგრძელდება დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ. მან მირჩია მსგავსი პრობიოტიკები VSL#3, რომელიც ეხმარება პაციენტებს წყლულოვანი კოლიტით, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომით და სხვა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
მორი დასძენს, რომ არსებობს პრობიოტიკების მინიმუმ 350 სპეციფიკური შტამი, რომელთაგან თითოეულს აქვს უნიკალური სარგებელი.
მეტი სტატიები დიეტური ტრაქტის შესახებ
საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა: 10 რჩევა საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასაბრუნებლად
რა არის ბოჭკოვანი და როგორ მუშაობს ის?
დიეტის რჩევები გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მართვისთვის (IBS)
