სმუზი არის უგემრიელესი გზა ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე ულუფაში ჩალაგებისთვის. იოგურტის ან რძის ბაზაზე, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი სმუზი თქვენი გემოვნების შეღავათებით და ნებისმიერი ხილი მწიფე და სეზონურად. და საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ამ რეცეპტებს არ სჭირდებათ ლამაზი წვენსაწური ან სამრეწველო ბლენდერი; შეგიძლიათ აიღოთ პარტია თქვენი სახლის კვების პროცესორში ან ბლენდერში. ნებისმიერი ამ რეცეპტისთვის, მოგერიდებათ დაამატოთ კოვზი ცილის ფხვნილი ან სხვა დანამატები ჯანმრთელობის ფაქტორის დასამთავრებლად.
მანგოს სმუზი
ბლენდერში ან კვების პროცესორში აურიეთ რამდენიმე მუჭა ისპანახი, ორგანული რძე ან სოიოს რძე, ერთი ავოკადოს ნახევარი და ორი დაჭრილი მანგო. აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი. შეიძლება დაგჭირდეთ რძის ან ისპანახის დამატება, სანამ არ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ კონსისტენციას. მანგოს სიტკბო გადალახავს ისპანახის არომატს. თუმცა, თუ გსურთ კიდევ უფრო ტკბილი მანგოს სმუზი, დაუმატეთ აგავას ნექტარის ან ვანილის სიროფის ნაყენი.
კენკრის ნაზავი
დაიწყეთ ერთი, 5.3 უნციაანი ერთი ჭიქა უბრალო ბერძნული იოგურტით, ისევე როგორც დანონ ოიკოსის 0% ცხიმიანი ერთჯერადი იოგურტი. აურიეთ ერთი ჭიქა კენკრა. შეარჩიეთ მწიფე და სეზონური კენკრა. ჩაასხით თაფლის თაფლი სმუზის დასატკბობად. ინგრედიენტების შერწყმისას დაამატეთ ყინული ან რძე სასურველი თანმიმდევრულობის მისაღწევად. მაგალითად, თუ გირჩევნიათ თხელი სმუზი, რომლის ჩაყლაპვაც შეგიძლიათ ჩალის საშუალებით, დაამატეთ დამატებით რძე. თუ იმედი გაქვთ, რომ მილქშეიკის მსგავსი კონსისტენციას მიაღწევთ, დაამატეთ მეტი ყინული.
კენკრის ნაზავი, ვარიაციები
ზემოთ მოყვანილი ინსტრუქციის გამოყენებით, როგორც საწყისი წერტილი, შეგიძლიათ შეცვალოთ კენკრის ნაზავი სხვა ხილისა და არომატის მოსათავსებლად. გახეხეთ ბანანი კენკრასთან ერთად, რომ შეცვალოთ არომატი და გაამდიდროთ ჯანმრთელობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კენკრა გამორიცხოთ სხვა მწიფე, სეზონური ხილისთვის, როგორიცაა ატამი. დაბოლოს, იოგურტის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის ან სოიოს რძე - უბრალოდ დაამატეთ რამოდენიმე დამატებითი ყინულის კუბი, რათა სმუზის გასქელება.
ვაშლის და მანგოს იოგურტის სმუზი
შეუთავსეთ ერთი მუჭა ისპანახი ჭიქა ბერძნული იოგურტით. დაჭერით ერთი ვაშლი და ერთი ჭიქა მანგო. აურიეთ თაფლი ან აგავა, რომ დაამტვრიოთ სმუზი. ინგრედიენტების შერევით კვების პროცესორში ან ბლენდერში, დაამატეთ ყინული ან წყალი, რათა სმუზი იყოს თხელი ან სქელი, როგორც გსურთ.
უყურეთ: მარწყვის სმუზის რეცეპტი
Დაკავშირებული სტატიები
მწვანე სმუზისა და სასმელის რეცეპტები
სმუზის 5 მომაკვდავი რეცეპტი
5 საოცარი ბავშვთა მეგობრული სმუზის რეცეპტი
