ჩემი ერთადერთი მიზანი იყო ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება. მაგრამ ამის მისაღწევად, მინდოდა ჩემი გონება და სხეული დამეყენებინა საუკეთესო ადგილას, როგორც ეს შეიძლებოდა ყოფილიყო. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს თქვენ მიერ განხორციელებული ყველა მოქმედება იმოქმედებს ორი ცოცხალი არსებები - და ეს ფაქტი გახდა ჩემი მანტრა, სანამ მშობიარობისთვის ვემზადებოდი.
ვინაიდან მე ვარ პროფესიონალი სპორტსმენი, ჩემი სხეულის მოვლა, ვარჯიში და სწორი კვება ჩემთვის ცხოვრების წესია - ხელების დაბანა და კბილების გახეხვა - ისე, რომ ცხოვრების ნაწილი ჩემთვის არ შეიცვალა ორსულობის დროს; მე ვაგრძელებდი ვარჯიშს დღეში ორიდან ოთხ საათამდე და ვიცავდი სათანადო კვებას. რასაკვირველია, რაც დღეები გადიოდა და მუცელი მემატებოდა, მე ვარჯიში უფრო ზომიერ დონეზე შევაჩერე-და დიახ, მე დავინტერესდი ზოგიერთი უცნაური ორსული ქალის ლტოლვით, რომლის შესახებაც ამდენი გვსმენია.
რაც არ უნდა მოხდეს, მე მჯერა, რომ ჯანმრთელი ბავშვის საუკეთესო პროგნოზირება ჯანმრთელი და ბედნიერი დედაა - და ჩემი ვარჯიში და კარგად კვება მახარებს
და ჯანმრთელი, ამიტომ დავრჩი.მეტი: პრენატალური ფიტნესის ერთადერთი რჩევა, რაც გჭირდებათ
ორსულობისას 23 კილოგრამის მომატების შემდეგ (და გადაუდებელი საკეისრო კვეთა), მე ძალიან გამიხარდა, რომ ჩემი შვილი ხელში ავიყვანე. თუმცა, ვიცოდი, რომ მშობიარობა მხოლოდ მთის მწვერვალი იყო; ამის შემდეგ, თქვენ მაინც უნდა ჩამოხვიდეთ - მოგზაურობა, რომელიც, სამწუხაროდ, შეიძლება შეიცავდეს იმდენ ხაფანგს და შეცდომას, რამდენიც ასვლა. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ, ისევე როგორც მე, დარჩით გონებისა და სხეულის ფიტნესში მშობიარობამდე, თქვენ მაინც უნდა დარჩეთ ყურადღებიანი და თავდადებული შემდგომ, რათა იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად თქვენს მუდმივად ცვალებად ცხოვრების წესში თქვენს ახალ ოჯახთან ერთად წევრი.
ასე რომ, ყველა ახალი მშობლისთვის, მე შევაგროვე რამდენიმე ჩემი საყვარელი (და წარმატებით დამტკიცებული) მარტივი მანტრა მშობიარობის შემდგომ ჯანმრთელობა და ფიტნესი. ამის გათვალისწინებით, მე შევძელი რბოლა Ironman Texas– ში ჩემი საკეისრო კვეთიდან ხუთი თვის შემდეგ. შემდეგ, მე მხარი დავუჭირე Ironman St. George 70.3 მომდევნო კვირას - და Ironman Chattanooga 70.3, ორი კვირის შემდეგ.
აქ არის ჩემი ხუთი ძირითადი რჩევა წარმატების მისაღწევად მშობიარობის შემდგომი ფიტნეს.
Იყავი მომთმენი
სხეული შეიძლება იყოს ისეთი გამძლე - თუ ჩვენ ვართ მომთმენი და ამის საშუალებას ვაძლევთ. რა თქმა უნდა, მოთმინება რთულია ბევრი ადამიანისთვის (არა მხოლოდ ჩვენთვის სპორტსმენებისთვის). მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება თქვენი სხეულის განკურნებას მას შემდეგ რაც ადამიანი დაიბადება; განკურნება ნიშნავს მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის ამბობს, რომ არ დაიძაბოთ და წინ მიიწიოთ, როდესაც ამბობს: „მოდი გავაკეთოთ ეს“.
იკვებეთ თქვენი სხეულით
ეს ნიშნავს გაჯანსაღებას და ხელახლა დაკალიბრებას, რაც დააჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს. ძუძუთი ხართ თუ არა, ეს ასეა ისე მნიშვნელოვანია იყოთ დატენიანებული და შეავსოთ თქვენი სხეული ჯანსაღი საკვებ ნივთიერებებით, რაც ენერგიას მოგცემთ მართოთ ეს ახალი პატარა ცხოვრება, რომელსაც ახლა თქვენ ახორციელებთ. ჩემთვის, მშობიარობის შემდგომი ხელმისაწვდომობა, ვთქვათ, ბოსტნეულის სწორად მომზადება იყო ნულიასე რომ, მე დავრწმუნდი, რომ შევინახე ბოსტნეულის გაცივებული სუპერ კვების წვნიანი (ZÜPA NOMA არის ჩემი ფავორიტი) და სხვა ჯანსაღი, სუპერ მარტივი საკვები.
მეტი:ფიტნეს სტუდიამ გადაარჩინა ჩემი მშობიარობის შემდგომი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
გადააგდე შენი ამაოება
დიახ, რთულია, მაგრამ გააკეთე. გადაყარეთ თქვენი ამაოება ფანჯრიდან ცოტა ხნით და ეს ყველაფერი დანარჩენს უფრო კომფორტულს გახდის. დაიწყეთ ვარჯიში ნელა და ნუ მიაქცევთ ყურადღებას სარკეს ან სასწორს. თქვენ საბოლოოდ დაინახავთ მცირე მიღწევებს დროთა განმავლობაში, და მომავალში რაღაც მომენტში, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ საკუთარი თავის ძველი ვერსიის აღიარება - მაგრამ ახალი და გაუმჯობესებული და ბრძენი და მშობელი
როგორც ამჟამად მეძუძური სპორტსმენი, ჩემთვის ზოგჯერ შოკისმომგვრელია, თუ როგორ იმატებს ჩემი მკერდი კვებას შორის - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი რბოლების დროს ირხევიან. მაგრამ მე ვისწავლე ჩემი ამაოების კარებიდან გატანა და მადლობელი ვარ, რომ ჩემი სხეული მიდის და შეუძლია ჩემი ბავშვის კვება.
განრიგი, განრიგი, განრიგი
დრო არის ჩვენი ყველაზე დიდი პროდუქტი და თუ თქვენ ფიქრობდით, რომ დრო გქონდათ თქვენი შვილის მოსვლამდე, მოემზადეთ თქვენი რომ შემცირდეს… არაერთხელ 10. ეფექტურობა არის გასათავისუფლებლად დროის გასათავისუფლებლად, ასე რომ ის დაგეხმარებათ დღის განრიგის შედგენაში - რომელიც მოიცავს თქვენს ფიტნეს რეჟიმს. თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ყოველდღიურ ტალღებს თქვენი პატარასგან (ან საერთოდ ცხოვრებისგან), ასე რომ უბრალოდ დაგეგმეთ ადაპტაცია და განაგრძეთ მოძრაობა.
ძილი
ახალშობილთან ერთად, ძილის ნაკლებობა საკმაოდ გარდაუვალია - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მიგიყვანთ მრავალი მიმართულებით. მაგრამ ძილი არის ადამიანებისთვის ცნობილი აღდგენის უდიდესი ინსტრუმენტი; არ არსებობს მისი შემცვლელი. თუ თავს აკლიათ, შეეცადეთ მოერგოთ თქვენი შვილის ციკლს. ისწავლეთ ძილი - თუნდაც მცირედით - და ისარგებლეთ დასვენების ყველა შესაძლებლობით, რადგან არ არსებობს ჯადოსნური აბი, რომ გაიმეოროთ.
მეტი: მშობიარობის შემდგომი ფიტნესის 6 რჩევა, რომელიც არ შეგაშინებთ თქვენს ცხოვრებას
მშობიარობის შემდგომ მთაზე ასვლა, სავარაუდოდ, სავსე იქნება მოგზაურობით და კლდოვანი რელიეფით, მაგრამ გააგრძელე გზა და შენ იქნება მიწა წარმატებით. ნუ გააგრძელებთ ან აფერხებთ თქვენს გამოჯანმრთელებას დასვენების ან კვების გამოტოვების მცდელობით. სამაგიეროდ, გონებაში გააგრძელეთ ზემოთ მოყვანილი ხუთეულის ზემოთ. დედამისის დღეებში რამდენჯერ შევხედე საათს და მივხვდი, რომ შუადღის 3 საათი იყო-და იმ დღეს საჭმლის ან სასმელის არაფერი მქონდა. ეს ის პატარა რამეებია (თქვენ იცით, საკვები და წყალი და მსგავსი), რაც დიდ მოვლენებს ხდის, ასე რომ ნუ დაზოგავთ მათზე.
