თითქმის 26 მილიონი ბავშვი და ზრდასრული ამერიკაში ცხოვრობს დიაბეტით, და კიდევ 79 მილიონი მაღალი რისკის ქვეშაა ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების მიზნით, დაავადება სულ უფრო სერიოზული პრობლემაა. დაავადება ასევე შესაძლებელია თავიდან იქნას აცილებული და განკურნება სათანადო კვებით, ვარჯიშითა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევით. როგორც მათი ჯანსაღი ცხოვრების მისიის ნაწილი და ხელი შეუწყოს ცნობიერების ამაღლებას ამერიკული დიაბეტის თვის, პრიტიკინის ხანგრძლივობის შესახებ Center and Spa იზიარებს საკვების შემდეგ ხუთეულ რჩევას, რომელიც დიაბეტით დაავადებულებს დაეხმარება შეინარჩუნონ სისხლში შაქარი კონტროლი. თუ დიაბეტი გაქვთ, წაიკითხეთ!
თითქმის 26 მილიონი ბავშვი და ზრდასრული ამერიკაში ცხოვრობს დიაბეტით, და კიდევ 79 მილიონი მაღალი რისკის ქვეშაა ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების მიზნით, დაავადება სულ უფრო სერიოზული პრობლემაა. დაავადება ასევე შესაძლებელია თავიდან იქნას აცილებული და განკურნება სათანადო კვებით, ვარჯიშითა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევით. როგორც მათი ჯანსაღი ცხოვრების მისიის ნაწილი და ხელი შეუწყოს ცნობიერების ამაღლებას ამერიკული დიაბეტის თვის, პრიტიკინის ხანგრძლივობის შესახებ Center and Spa იზიარებს საკვების შემდეგ ხუთეულ რჩევას, რომელიც დიაბეტით დაავადებულებს დაეხმარება შეინარჩუნონ სისხლში შაქარი კონტროლი. თუ დიაბეტი გაქვთ, წაიკითხეთ!
5 რჩევა დიაბეტის მართვისთვის
1. წონის დაკლებისთვის მიმართეთ დაბალკალორიულ, ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს
შეავსეთ საკვების თითოეული თეფში დაბალკალორიული, ბოჭკოვანი მდიდარი არჩევანით, როგორიცაა ბოსტნეული, ლობიო და ხილი, და წონაში დაიკლებთ. წონის დაკლება არის თქვენი #1 მიზანი. წონის 5 პროცენტით შემცირებამაც კი შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის საკუთარი ინსულინის გამოყენება და რეაგირება თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. ასე რომ, თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, ბოსტნეული, ლობიო და ხილი არის საკვები, რომელიც საუკეთესოდ დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. ამ დაბალკალორიული, ბოჭკოებით მდიდარი საკვების უფრო ხშირად შერჩევა დაგეხმარებათ შიმშილის შენარჩუნებაში დაბალი კალორიული ღირებულებით და ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში კალორიების დათვლის ან შიმშილის გარეშე.
2. მიირთვით ხილი, არა მარტო
პრიტიკინი ექიმები და დიეტოლოგები ხელს უწყობენ ხილს თქვენი დიეტის ნაწილად, მაგრამ ისინი გვირჩევენ, რომ თქვენი ხილი სხვა რამეს შეუთავსოთ. მაგალითად, დილით დაამატეთ კენკრა თქვენს შვრიას; დღის მეორე ნახევარში შეარჩიეთ ხილის ნაჭერი და ჭიქა წვნიანი ან ბოსტნეულის ჩხირები; ჭამის შემდეგ, ხილი ხდება თქვენი დესერტი. ეს "დამატებითი" საკვები ხელს შეუწყობს ბოჭკოს დამატებას, რაც არის საკვანძო ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას ჭამის შემდეგ.
3. დაიცავით თქვენი დიეტა
დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ყოველი დღე მდიდარი ბოჭკოვანი საუზმით და გააგრძელეთ დღე თქვენი შიმშილისა და გაჯერების სიგნალების მოსმენით. მიირთვით მხოლოდ საჭმლის საჭმელი (ვეგანური იოგურტი და კენკრა, ლობიოთი მდიდარი სუპები, გამომცხვარი კარტოფილი და ახალი ბოსტნეული), თუ ნამდვილად გწყურდებათ და აუცილებლად შეავსეთ თეფშები ლანჩზე და ვახშამზე დაბალკალორიული საკვები, როგორიცაა დიდი ბოსტნეულის სალათები, ბოსტნეულის ხილი, ლობიო და ოსპი, და სახამებელი, როგორიცაა იამი და გამომცხვარი კარტოფილი, და წყალში მდიდარი მარცვლეული, როგორიცაა მთელი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ქერი.
4. სადილის შემდეგ შეარჩიეთ ხილი დესერტად და შემდეგ იმოძრავეთ
დიაბეტით დაავადებულები ხშირად ხედავენ დილის სისხლში შაქრის გაუმჯობესებულ რაოდენობას დილის საღამოს წინა არჩევანის საფუძველზე. მენიუს დესერტის ნივთების ნაცვლად ხილის არჩევა და ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება (ანუ სადილის შემდეგ 10–15 წუთის განმავლობაში სიარული) ნამდვილად დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში მეორე დილით.
5. დარჩი კურსზე
პრიტიკინის ექსპერტები ურჩევენ დიაბეტით დაავადებულ სტუმრებს, რომ სისხლში შაქარი არ დაეცემა ნორმალურ დონეზე ერთ ღამეში. თუმცა, პრიტიკინის ექსპერტებმა ექიმებმა ბოლო 35 წლის განმავლობაში შენიშნეს, რომ წონის დაკლებისა და ფიტნეს დონის გაუმჯობესებასთან ერთად იზრდება ინსულინისადმი მგრძნობელობაც. რაც მთავარია, როგორ მიდის ეს რიცხვები დროთა განმავლობაში.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ პრიტიკინი. Com.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
