ზოგიერთი ადამიანისთვის განქორწინება მხოლოდ ცხოვრებისეული ფაქტია, რომლის დროსაც დროდადრო ყველამ უნდა გადავლახოთ-მაგალითად, ვაქცინები ან სტომატოლოგთან ვიზიტი. სხვებისთვის [ხელს მაღლა სწევს], განქორწინება იმდენად საშინლად გრძნობს თავს, რომ მათ მთლიანად შეწყვიტეს ურთიერთობა. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ჯგუფში შედიხართ, თქვენ ალბათ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ მინიმუმ ერთ დაშლას და შესაძლოა მომავალში მეტი გქონდეთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად ვერაფერი მოგიმზადებთ დაშლის სტიმულისთვის, არსებობს გზები, რომ გახდეთ უფრო მდგრადი და დააჩქაროთ თქვენი დაშლის აღდგენის დრო. ჩვენ ვესაუბრეთ ურთიერთობების რამდენიმე ექსპერტსა და თერაპევტს, რათა მივიღოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ვინმესთან ურთიერთობა სწრაფად.
განათავსეთ იგი პერსპექტივაში
დიახ, დაშორება - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენ ხარ განდევნილი ადამიანი - გტკივა. მაგრამ დოქტორ თინა ბ. ტესინა, ფსიქოთერაპევტი და ავტორი დოქტორ რომანსის გზამკვლევი სიყვარულის პოვნა დღეს
, ეს შეიძლება იყოს შენიღბვის კურთხევა. ”თქვენ არ გაქვთ ურთიერთობა, თუ სხვა ადამიანი ნამდვილად არ არის დაინტერესებული”, - ეუბნება ის შეკნოვსს.გაითავისეთ თქვენი გრძნობები
დაშლის შემდეგ არავინ ელოდება, რომ თქვენ ყოველთვის იქნებით მზე და ცისარტყელა. ადამიანებს ესმით, რომ თქვენ გჭირდებათ დრო თქვენი ემოციების დასამუშავებლად - და თქვენც უნდა გესმოდეთ ეს. ვიქტორია ტარბელის თქმით, ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი, თუ ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ დაშორებულად ნუ გტკივათ ჩვენი გულის ტკივილის იგნორირებით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის შევქმნათ უფრო დიდი გამოწვევები საკუთარი თავისთვის ქვემოთ გზა ”ეს იგივეა, რაც უგულებელყო ყნოსვა, რომელიც საბოლოოდ გადაიქცევა სრულფასოვან სინუსურ ინფექციად, რადგანაც შენ არ დაუთმო საკუთარ თავს აუცილებელი დასვენება, დატენიანება და ვიტამინების მიღება,”-ეუბნება ის SheKnows- ს. ”გაუადვილეთ თქვენს თავს, გაუმკლავდეთ მას ახლა და იცოდეთ, რომ ეს იქნება თქვენი საუკეთესო ფსონი გრძელვადიანი განკურნებისთვის.”
დაიფიცე დანაშაული
დანაშაული დროის გადახდას ჰგავს - შენ შეგიძლია სამუდამოდ შეინარჩუნო ტანჯვა, განმარტავს ტესია. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ის მწუხარება, რაც გჭირდებათ, გაარკვიეთ, როგორ შეუწყეთ ხელი პრობლემების შექმნას (ან დარჩით მათთან ახლოს) და გადაწყვიტეთ შეცვალოთ ის, რაც ადრე არ მუშაობდა. "იწუწუნე ყველაფერი რაც გჭირდებათ, მაგრამ ნუ გაზვიადებ შენს გრძნობებს", - დასძენს ის.
წარმოიდგინეთ, როგორც სწავლის გამოცდილება
მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით საწყის მდგომარეობას, გადახედეთ ურთიერთობების დინამიკას და გაანალიზეთ რა მოხდა არასწორად, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეგეძლო და რაც ისწავლე, გვირჩევს ტესინა. ”არ არის საჭირო ამის გაკეთება საკუთარი თავისთვის, უბრალოდ დაამუშავე ინფორმაცია, რომ არ გაიმეორო შეცდომები,” - ამბობს ის.
არ დაელოდოთ დახურვას
აჰჰ, მოუხერხებელი დახურვა. ეს ყველასთვის განსხვავებულს ნიშნავს, მაგრამ დიდი შანსია, რომ თქვენ დაშლისთანავე არ მიგიღიათ. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ ყოფილ მამაკაცს ბოდიშის მოხდას, ან ორ თქვენგანს სიკვდილის შემდეგ მოუსმინოთ ურთიერთობას, შეეცადეთ გააგრძელოთ მათ გარეშე.
"დახურვა მოითხოვს ჭეშმარიტი პასუხების მიღებას თქვენს კითხვებზე რაც მოხდა - იმის გაგება, თუ რატომ [დამთავრდა ყველაფერი]," ამბობს ტესინა. ”დაშორების შემდეგ, თქვენ ორივე ნერვიულობთ, გტკივათ და დამნაშავე ხართ და ალბათ არ იტყვით სიმართლეს, თუნდაც ეს გესმით. არცერთ თქვენგანს ნამდვილად არ სურს სიმართლის ასე მალე მოსმენა. ლტოლვა ისაუბრო "კიდევ ერთხელ" ყოფილთან, მხოლოდ ტკივილს ითხოვს. "
გადადეთ ის ნივთები, რომლებიც თქვენს ყოფილს გაგახსენებთ
ეს უფრო ადვილია ნათქვამი, ვიდრე გაკეთებული, თუ ერთად ცხოვრობდით, მაგრამ მაქსიმალურად ეცადეთ, გადააგდოთ ან მოიცილოთ თქვენი ყოფილი ნივთები ან ნივთები, რომლებიც მათ გაგახსენებთ. ”თქვენ ჯერ კიდევ არ გჭირდებათ რამის გადაყრა, მაგრამ აიღეთ პლასტიკური აბაზანა და ჩაყარეთ მასში ყველაფერი, რაც თქვენმა ყოფილმა მოგცა და ყველა თქვენი ორივეს ნახატი, ” - ამბობს ანიტა სტუდმირი, ლიცენზირებული თერაპევტი და გაცნობისა და ურთიერთობების მწვრთნელი SheKnows– ს.
ნუ ითამაშებ ბრალის თამაშს
ადვილია ყველაფერში შენს ყოფილს დააბრალო, მაგრამ ტესინას თქმით, თუ ამას გააკეთებ, საბოლოოდ ამ ბრალს საკუთარ თავს გადააბარებ. ასე რომ, ბრალის დამყარების ნაცვლად, ეცადეთ იპოვოთ უფრო ნეიტრალური სიტყვები, მაგალითად, "ჩვენ სხვანაირად ვხედავდით", ან "კარგი წლები გვქონდა, შემდეგ ყველაფერი შეიცვალა", ის გვირჩევს. და თუ შენმა ყოფილმა მიგატოვა სხვისთვის, ნუ დაადანაშაულებ მასაც.
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების აღდგენაზე
ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ამდენი დრო და ენერგია, ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ ის თქვენს ყოფილს დახარჯოთ, იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების აღორძინებაზე. "დრამა არ არის პრაქტიკული," ამბობს ტესინა, "ეს არის ნეგატიური ფანტაზია. კონცენტრირება მოახდინე პრაქტიკულ საკითხებზე, რომლებიც უნდა გააკეთო და იფიქრო. ”
ამის ნაწილი მოიცავს რაც შეიძლება მალე თქვენი ემოციური, პირადი და ფინანსური ცხოვრების გაერთიანებას. და განიხილეთ როგორც შესაძლებლობა, ტესნია გვთავაზობს - იფიქრეთ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც ახლა გაქვთ დრო და გააკეთეთ ზოგიერთი მათგანი. სცადეთ ისეთი რამ, რასაც აქამდე არასოდეს გააკეთებდით, ან ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. ”გამოიყენეთ ენერგია თქვენი რისხვისა და მწუხარებისგან და მიაწოდეთ ისინი გააკეთონ საქმეები მხოლოდ თქვენთვის”, - დასძენს იგი.
გაემგზავრეთ შაბათ -კვირას სადმე ახალ ადგილას
რა თქმა უნდა, მეგობრებთან ერთად რჩევები სახალისოა, მაგრამ Stoudmire გვთავაზობს სოლო მოგზაურობას იმ ადგილას, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხარ. ”როდესაც თქვენ ახალ ადგილას ხართ, თქვენი ტვინი იძულებულია შეაჩეროს ყველა ემოცია და გრძნობა გაეცანით თქვენს დაშორებას, რადგან მას სჭირდება ახალი ინფორმაციის მიღება თქვენი გარემოს შესახებ, ”-თქვა მან განმარტავს. ”თქვენმა ტვინმა უნდა გაარკვიოს, თუ როგორ მიხვალთ იქ, სადაც მიდიხართ და სად ჭამთ და დაიძინებთ მას შემდეგ რაც მიხვალთ. ის ასევე არ გამოიწვევს რაიმე "ნოსტალგიას", როგორც აქამდე არასდროს ყოფილხართ და არაფერი გაგახსენებთ თქვენს ყოფილს. "
არ დაივიწყოთ საკუთარი თავის მოვლა
დაშორება მწუხარების ფორმაა, ამიტომ მიეცით საკუთარ თავს დრო, სივრცე და ზრუნვა, რაც გჭირდებათ. ნაწილი იმას ნიშნავს, რომ გარშემორტყმულიყავი მხარდამჭერი ადამიანებით. ”ესაუბრეთ მყარ მეგობრებს და ოჯახს გრძნობების, ეჭვებისა და წუხილების შესახებ”, - ამბობს ბრიტანი ბუფარდი, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი SheKnows– ს. ”მალე, დეტალების გამეორება არაერთხელ გამოგადგებათ, ასე რომ გამოიყენეთ სხვები, რომ ასახონ და კიდევ ერთხელ დაადასტურონ თქვენი წინსვლის შესაძლებლობები.”
როგორც სხვა ყველაფერი, გამძლეობასაც სჭირდება პრაქტიკა და მოთმინება. იმავდროულად, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, მიეცით საშუალება გლოვობდეთ და დაამუშაოთ თქვენი ემოციები და გამოიყენეთ ეს როგორც ახალი დაწყების შესაძლებლობა.
