თუ თქვენ ოდესმე დაახასიათეთ თავი პესიმისტად ან გყავთ მეგობრები, რომლებსაც თქვენ მიიჩნევთ ასეთებად, თქვენ იცით, რომ ეს არ არის ადვილი ფსიქიკური მდგომარეობა. ყველაფერი არის ყველაზე უარესი სცენარი, რაც არ უნდა შორს იყოს და ის, რაც უნდა იყოს კარგი და სახალისო, არასოდეს მიდის ისე, როგორც დაგეგმილი იყო.
მე რა თქმა უნდა დამნაშავე ვარ პესიმისტურ აზროვნებაში ჩემი ცხოვრების სხვადასხვა მომენტში. ნეგატივიზმი ნამდვილად არის თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ მოგიმზადოთ უარესისთვის, ასე რომ თქვენ არ იქნებით ბრმა, თუ ეს მოხდება. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჭკვიან გეგმას ჰგავდეს, თქვენი ცხოვრების გზა არ არსებობს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ოპტიმისტები მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ საერთო ჯამში უფრო ბედნიერები და ჯანმრთელები არიან. ისინი ნაკლებად ხშირად ხდებიან დეპრესიაში, უფრო მეტის გამომუშავებისკენ და უკეთესად მუშაობენ სამსახურში და ურთიერთობებში.
მეტი: 12 წარმოუდგენლად ამერიკული ჩვევა, რის გამოც დანარჩენი მსოფლიო გვძულდება
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ აგიჟებთ თქვენს მეგობრებს, ყოველთვის აყენებთ გასაღებს (რომელსაც თქვენ შეიძლება უწოდოთ "ლოგიკა" ან "რეალობა") პოზიტიურ განცხადებაში, თქვენ ალბათ პესიმისტი ხართ. მაგრამ არ ინერვიულო. პესიმიზმი არ უნდა იყოს თქვენი მუდმივი მდგომარეობა. არის რამოდენიმე მცირედი ცვლილება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ ურთიერთობებში, რაც უფრო ახლოს დაგაახლოვებთ სპექტრის ოპტიმისტურ დასასრულს.
1. ნუ ეცდებით გახდეთ ბედნიერი
სურათი: გიფია
ეს ისეთივეა, როგორც საკუთარი თავის შეყვარების მცდელობა - ეს შეუძლებელია. დოქტორი სიუზან სეგერსტრომი, კენტუკის უნივერსიტეტის ოპტიმიზმის მკვლევარი და ავტორი მერფის კანონის დარღვევა, ამბობს: "იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მცდელობა." ის ამბობს, რომ საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის რაღაცის გამუდმებით დაკავებული გზის პოვნა. თუ თქვენ დაკავებული ხართ, თქვენ არ შეგიძლიათ "გაანათლოთ", რაც ფსიქოლოგების ტერმინია მცირე პრობლემებისა და შეშფოთების შეპყრობისათვის, რაც მათ იმაზე უარესს წარმოაჩენს ვიდრე ისინი არიან. თქვენ არსებითად ცდილობთ დაარღვიოთ თქვენი ყველაზე ცუდი სცენარის ნიმუში, თუ თქვენს ტვინს მისცემთ სხვა რაღაცას, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. შეასრულა ის, რომ ის უნდა იყოს ის, რაც თქვენს ყურადღებას იქცევს ისე, რომ ცუდი აზრები უკან არ შემოვიდეს.
2. უარესი სცენარი სასაცილოდ მოგეჩვენოთ
სურათი: გიფია
მომდევნო ნაბიჯი პესიმისტის ტვინში გაღვივებისგან ყველაზე უარეს სცენარზე გადადის. მაგალითი: თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, რომელიც ოდნავ განსხვავდება თავის ტკივილისგან და თქვენ ავტომატურად ივარაუდებთ, რომ ეს არის ტვინის სიმსივნე. ამის სამედიცინო ტერმინია "კატასტროფული”, რაც არსებითად ნიშნავს შემაშფოთებელი მოვლენების გამწვავებას, სანამ ისინი არ გახდებიან მე –5 კატეგორიის ქარიშხლის დონის ცუდი. მომაბეზრებელი-კატასტროფული კომბინაციის ყველაზე ცუდი ნაწილი ის არის, რომ ის რატომღაც დაგარწმუნებს იმაში, რომ შენი ყველაზე უარესი სცენარი არა მხოლოდ ლოგიკურია, ის გარდაუვალია.
მეტი: 10 გავლენიანი ქალი, რომლისგანაც ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ერთი ან ორი რამ
კარენ რეივიჩი, დოქტორი, პენსილვანიის უნივერსიტეტის პენის გამძლეობის პროექტის თანა-დირექტორი, ამბობს, რომ იმისათვის, რომ დაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე, სცადეთ გაზვიადოთ ეს სცენარები, სანამ ისინი არ გახდებიან აბსურდული. მან უთხრა პრევენცია, ”რაღაც მომენტში ფიქრობ:” ოჰ, მოდი, ახლა. მართლა ვიცხოვრებ მაცივრის ყუთში, მიწისქვეშა გადასასვლელის ქვეშ, რადგან პროექტზე ერთი დღით ვაგვიანებ? ''
არსებითად ეს არის სიტუაციის კონტროლის აღება, იმის თქმა, რომ ის არ გმართავს შენ, არამედ შენ მართავ მას.
3. ყველაფრის ახსნა არსებობს
სურათი: გიფია
პესიმისტები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ ან ამბობენ "აშკარად", როდესაც ყველაფერი არასწორია. ოპტიმისტები, მეორეს მხრივ, ცუდ შედეგებს მიიჩნევენ, რომ მათ მცირე ან საერთოდ არაფერი აქვთ საერთო. სწორედ ამიტომ ისინი ბევრად უკეთესად იქცევიან, როდესაც მათ უზარმაზარი დარტყმა მიაყენეს, მაგალითად, როდესაც აღმოაჩენენ, რომ მათ აქვთ დაავადება. პესიმისტებისგან განსხვავებით, ისინი საკუთარ თავს ადანაშაულებენ და ყურადღებას ამახვილებენ უკეთესობისკენ, ვიდრე ფიქრობენ, რომ უარესები გახდებიან.
ეს ცოტა უფრო რთულია, რადგან ხანდახან მუხლზე დგება რეაქცია, მაგრამ ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია ისაა, რომ მაშინვე არ წახვიდე უარყოფით მსხვერპლად. ამის ნაცვლად, ნამდვილად დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მოხდა ყველაფრის წინ, სანამ ამას ახსნით და დაინახავთ, იპოვით თუ არა გაკვეთილს ან რაიმე კარგს იმის შესახებ, რაც ახლახან მოხდა.
4. Არასოდეს დანებდე
სურათი: გიფია
პესიმისტებს აქვთ მიდრეკილება დანებდნენ, როდესაც რაღაც რთულდება ან იმედგაცრუებული ხდება, ხოლო ოპტიმისტები ბევრად მეტს მუშაობენ და ბუნებრივია იღებენ ამ დამატებითი ძალისხმევის სარგებელს. ერთადერთი გზა, რომლითაც ნამდვილად შეძლებთ ამის მიღწევას, არის ოპტიმისტის მსგავსად აზროვნება. ვიცი, ვიცი… თქვენ ალბათ ფიქრობთ: ”კარგი, მე რომ შემეძლოს ამის გაკეთება, მაშინ არ ვიქნებოდი პესიმისტი”. მაგრამ მომისმინე. თუ თქვენ შეძლებთ არსებითად გააყალბოთ იგი სანამ არ გააკეთებთ, თქვენ შეიძლება რეალურად მოატყუოთ საკუთარი თავი, რომ გახდეთ ოპტიმისტი, დროებით მაინც. ნაჩვენებია, რომ ეს ხრიკი მყისიერად მოქმედებს ადამიანების ემოციურ მდგომარეობაზე და რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უკეთესად მუშაობს.
მეტი: 13 გვერდითი თვალის GIF, როდესაც უბრალოდ ვერც კი შეძლებთ
5. იპოვნეთ ოპტიმისტი მეგობარი
სურათი: გიფია
თუ თქვენ გიჭირთ საქმე "ყალბი სანამ არ გახდება", მაშინ ეცადე დაუმეგობრდე ან თუნდაც შეხვდე ოპტიმისტს. მათი პოზიტიური ენერგია და თანადგომა თქვენზე გადაინაცვლებს და თქვენ დაიწყებთ მათი კარგი ჩვევების არჩევას. თავად ურთიერთობა ასევე იქნება თქვენთვის ემოციური სტიმული, რომელიც უნდა მუშაობდეს როგორც ჯავშანი ნებისმიერი ნეგატიური განცდის წინააღმდეგ.
