დილიდან გაღვიძების მომენტიდან იმ საათამდე, როცა ისევ საწოლში ვბრუნდებით, ქალები არიან ზედმეტად კრიტიკულები საკუთარ თავზე, დაწყებული იმისგან, თუ რამდენ ფულს შოულობენ ისინი გარეგნულად.
მეტი:37 მწვანე სმუზის ნაზავი, რომლის დალევაც ნამდვილად გსურთ
ა დიდი ბრიტანეთის ბოლო კვლევა Weight Watchers- ის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მონაწილე 2000 ქალიდან შვიდიდან ერთი მეტისმეტად გადაჭარბებული იქნებოდა აკრიტიკებენ საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში, საშუალოდ ქალმა თავი რვაჯერ დაასრულა დღის.
კიდევ უფრო შემაშფოთებელი ის არის, რომ ამ უარყოფითი აზრების ნახევარი მათ თავში გაუჩნდა დილის 9:30 საათამდე.
ეს მავნე აზრები არ არის მხოლოდ საშინელი ჩვენი თავმოყვარეობისთვის, ქალბატონებო, მაგრამ მას ასევე შეუძლია რეალური გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნეგატიური აზრები შეიძლება გაიზარდოს სტრესი და შფოთვა რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი, გამოიწვიოს იმუნური სისტემის დაზიანება და დააჩქაროს დაბერების პროცესი.
ნეგატიურ ფიქრებზე ფიქრი შეიძლება უბრალოდ ემოციურ პრობლემას ჰგავდეს, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს რეალური ფიზიკური შედეგები.
ფსიქოლოგიის მკვლევარმა ბარბარა ფრედრიკსონმა ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტიდან აღმოაჩინა ა გასაკვირი ბმული პოზიტიურ აზროვნებასა და შესაძლებლობების გაუმჯობესებას შორის ჩვენს ცხოვრებაში.
ისევე, როგორც ბავშვი სიამოვნებს ბალიშებიდან ციხესიმაგრის აგებაში, მას შეუძლია ისწავლოს ისეთი უნარები, როგორიცაა გუნდური მუშაობა და ფიზიკური უნარები. იგივე ითქმის ჩვენზე, როდესაც დადებითად ვფიქრობთ: ჩვენი გონება იხსნება და იზრდება ჩვენი უნარ -ჩვევები, რაც ღირებულებას მოაქვს ჩვენს ცხოვრებაში.
მეტი:ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იყოთ "მსუქანი" და ჯანმრთელი - აი, როგორ
მაგრამ როგორ შეგვიძლია სიხარული მოვიტანოთ ჩვენს ცხოვრებას აზროვნების საშუალებით? კარგი, აქ არის რამოდენიმე გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს შემაძრწუნებელი ნეგატიური მონათხრობები გონებაში ძალიან ხშირად არ შემოვიდეს.
1. პრაქტიკაში mindfulness
როდესაც თავში გიტრიალებს აზრი იმაზე, თუ როგორ არ წახვედი დღეს სპორტულ დარბაზში, ან როგორ გრძნობ თავს დილით ჩაცმისას, გადახედე ამ აზრს ერთი წუთით და გაანალიზე. არის თუ არა ეს სიმართლე? ან ზედმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ? თუ ასეა, გაუშვით ეს გრძნობები და აზრები და იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე, რაც ხდება ნაცვლად.
2. მედიტირება
გონების გასუფთავებისა და პოზიტიური სივრცის შემოტანის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მედიტაცია. დილით ან საღამოს 10 წუთის განმავლობაში, დაჯექით კომფორტულ ადგილას და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს მოგცემთ დიდ წარმოდგენას იმ სახის აზრების შესახებ, რომლებიც თქვენს გონებაში გადის. შეხედე მათ ერთი წამით და შემდეგ გაუშვი.
3. კომპლიმენტი
დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ ან თქვათ ისეთი რამ, რაც ღიმილს მოგცემს სხვის სახეს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნო ეს ადამიანმა. საკმაოდ კარგი, დარწმუნებული ვარ. ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ უფრო მეტად შეაქოთ თავი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის აღიარო შენი შრომისმოყვარეობა ან შენი გამძლეობა, ან ის დარტყმა, რომელიც გუშინ მოამზადე. ჩვენ ყველას გვჭირდება ხანდახან კარგი დარტყმა ზურგზე.
4. მოგზაურობა
ყოველდღე დაუთმეთ გარკვეული დრო იმის გასაგებად, თუ რას ფიქრობთ და გრძნობთ. დაიწყეთ წერილობით "ვგრძნობ ..." და ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ. თუ გაგიჭირდათ რა დაწეროთ, უბრალოდ დაუბრუნდით "ვგრძნობ ..." და წადი იქიდან. მაშინაც კი, თუკი თქვენ ფიქრობთ, რომ გაჩერებულია რა უნდა დაწეროს, ჩაწერეთ ეს. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ჟურნალისტს, რასაც გრძნობთ, წაიკითხეთ და განიხილეთ როგორია თქვენი აზროვნების ნიმუში და აზროვნება. თუ ის ზედმეტად ნეგატიურია, გაითვალისწინეთ ეს დღის განმავლობაში, რომ ნახოთ შეძლებთ თუ არა თქვენს აზრებს პოზიტიური დატრიალება.
დღეს დადებითად ფიქრობ? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრები.
მეტი:რატომ უნდა დავიწყოთ ყველანი ამ მომენტის გამოყენებით ჩვენი ცხოვრებით
