სწრაფმა, ამბიციურმა ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რომელიც ხდება ჩვენი ყოველდღიური რიტმების ნაწილი, ისევე როგორც ჩვენი სამუშაო და ლატე. როდესაც ჩვენ სტრესში ვართ, ჩვენი სხეულები პასუხობენ გამოთავისუფლებით სტრესიჰორმონებიკორტიზოლის ჩათვლით, რომელიც შეიძლება მიმოქცევაში დარჩეს დღეების განმავლობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა გაზრდილი რისკი გულის დაავადება, ოსტეოპოროზი, მენსტრუაციის პრობლემები, უშვილობა, ინსულტი და კიბო. აქ არის შვიდი სახალისო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესის შესამცირებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
იცინე და გაიცინე კიდევ
კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი ამცირებს კორტიზოლის დონეს, მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და ზრდის უჯრედების რაოდენობას, რომლებიც ებრძვიან სხეულის ავთვისებიან უჯრედებს. ვარდისფერი ვეფხისტყაოსანი, ძველი ჯგუფური მარქსის ფილმები - შეარჩიეთ თქვენი წამალი.
მიიღეთ ნაზი მასაჟი
თუნდაც ერთი სესია მასაჟი შეიძლება გამოიწვიოს ბიოლოგიური ცვლილებები. შვედურ მასაჟს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს კორტიზოლის დონე და გაზარდოს ოქსიტოცინი - ჰორმონი, რომელიც აძლიერებს კმაყოფილების გრძნობას, რომელიც ასე ხშირად აკლია ჩვენს ყოველდღიურობაში.
ღრმად ამოისუნთქე
ღრმა, ნელი სუნთქვა არის სწრაფი, ეფექტური გზა კორტიზოლის დონის შესამცირებლად. დაიწყეთ ძალიან ძირითადი სუნთქვის ტექნიკით:
- დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, ერთი ან ორივე ხელი მუცლის ქვედა ნაწილზე.
- ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად, ცხვირით.
- გააკეთეთ მსუბუქი პაუზა ამოსუნთქვის ბოლოს დაძაბვის გარეშე.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ნელა, შეავსეთ და გააფართოვეთ ჯერ თქვენი მუცელი, შემდეგ თქვენი ნეკნი, ქვედა ფილტვები და ფილტვების ზედა ნაწილი, რადგან ჰაერი შეუფერხებლად ავსებს თითოეულ მონაკვეთს.
- ინჰალაციის ბოლოს გააკეთეთ მსუბუქი პაუზა დაძაბულობის გარეშე.
- ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, დაისვენეთ მთელი ტანი.
- გაიმეორეთ ეს მინიმუმ ხუთჯერ. გააკეთეთ ეს 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე, ან ყოველ საღამოს ძილის წინ, თუ ეს შესაძლებელია.
გამორიცხეთ კოფეინი
კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. რაც უფრო აღგზნებულია ნერვული სისტემა, მით უფრო მეტად აღვიქვამთ კეთილთვისებიან მოვლენებს საფრთხედ, რაც იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას.
ვარჯიში
ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ვარჯიში თითოეულმა მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის მომატება. ვარჯიში სანამ არ დაიწყებთ ოფლს, არის კარგი წესი. კორტიზოლის მომატება ასოცირდება ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანების დაახლოებით ნახევართან. კარგი ამბავი: 16 კვირიანი პერიოდის ბოლოს, დეპრესიული პაციენტები, რომლებიც 30-წუთიან სასეირნოდ ან სირბილს დადიან კვირაში სამჯერ განიცდიან იმდენ შვებას, რამდენადაც პაციენტები მკურნალობენ სტანდარტული ანტიდეპრესანტით მედიკამენტები.
ძილი
ძილი დეპრივაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის მომატება, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. Თუ გინდა დაისვენე, შეამცირეთ კორტიზოლის დონე და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა, დარწმუნდით, რომ იძინეთ საკმარისად.
შეცვალეთ ცუდი აზრები კარგი აზრებით
რასაც ჩვენ ვიფიქრებთ, უფრო ინერგება და ძლიერდება ჩვენს ტვინსა და ნევროლოგიურ გზებში. როდესაც გააცნობიერებთ სტრესულ ან შემაშფოთებელ აზრს, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც მადლიერებას, სიმშვიდეს ან სიყვარულს გაგრძნობინებთ. ეს შეიძლება იყოს მეხსიერება, ლოცვა ან ამაღელვებელი ნაწერი.
შეამცირეთ სტრესი მედიტაციის საშუალებით
მედიტაციის ვარჯიში სტრესის მოსახსნელად
კრისტოფერ ლი მეი მიგიყვანს მედიტაციის ამ ვარჯიშის საშუალებით. ეს არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თუ ეძებთ დამამშვიდებელ მედიტაციას, ეს შესანიშნავია. იმედია ისიამოვნებთ.
მეტი გზა სტრესის შესამცირებლად
დამშვიდდით, დატენეთ, ნაკლები სტრესი
6 სტრესის შემამსუბუქებელი საკვები შესანახად
ათი 10 წუთიანი სტრესის შემამსუბუქებელი
