ცვლილება შეიძლება იყოს თანდათანობითი ან მოულოდნელი. შენ მოზარდი იწყებს დაცემას ძილი ღამით (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაჟინებით მოითხოვეთ ხანგრძლივობის შენარჩუნება რუტინები) და უჭირს დილით ადგომა. მას სძინავს მოგვიანებით და მოგვიანებით შაბათ -კვირას, რამაც გამოიწვია რამდენიმე ბრალდება "ზარმაცი" თქვენგან - და ის არ გამოიყურება განსაკუთრებით დასვენებული ან აღდგენილი. Ეს არის ჰორმონები? Კიდევ რაღაც? Რა ხდება?
მაშინაც კი, თუ გახსოვთ მოზარდობის პერიოდი და ბალიშის სიყვარული გვიან შაბათს დილით (თუნდაც დღის მეორე ნახევარში), ეს ცვლილება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და ძნელი გასაგები. რატომ არ იძინებენ ისინი ადრე? რატომ არ დგებიან ისინი, როდესაც მე შევდივარ და პირველად ვიღვიძებ მათ?
ბიო-მარეგულირებელი ფაქტორების შეცვლა
ძილის მზარდი რაოდენობა აჩვენებს, რომ მოზარდები სჭირდებათ მეტი ძილი, ვიდრე რეალურად იღებენ და ბიო-მარეგულირებელი ფაქტორები იცვლება მოზარდების დაძინების უნარი და დილით ადრე გაღვიძების უნარი. (და თქვენ ფიქრობდით, რომ მოზარდობა მხოლოდ სექსუალურ სიმწიფეს ეხება!)
მოზარდობის პერიოდში ჰორმონებისა და მელატონინის გამომუშავება ნიშნავს იმას, რომ როდესაც თქვენი შვილი ამბობს რომ ის იღვიძებს იძინებს ღამით საათობით და საათობით და ვერ იძინებს, არის საკმაოდ ნორმალური ფიზიოლოგიური ცვლა ბრალი. "საკმარისად არ ვცდილობ" არაფერ შუაშია.
მეორე დილით, მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვი ადრე ადგება საწოლიდან და დილის რუტინას გადის, მისი ტვინის ნაწილები კვლავ განიცდის ამ ჰორმონალურ ცვლილებას და ის ბოლომდე არ არის გაღვიძებული. თუ ის სულ რამდენიმე წუთი იჯდა, თვალის დახუჭვა ადვილი იქნებოდა და ის შიგნით იქნებოდა REM ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, რომ ეს მოხდებოდა წინა ღამეს.
>> დაეხმარეთ მოზარდებს მიიღონ საჭირო ძილი
სწავლა და გადაწყვეტილების მიღება
ძილი გადამწყვეტია სწავლისთვის და შესაბამისი გადაწყვეტილების მიღება. ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ რთული ამოცანის კარგად შესასწავლად საჭიროა ძილი! ძილის დროს დეტალები სრულად შეიწოვება ტვინის მიერ და ჩანერგილია. ამ ზეწოლით სავსე საშუალო სკოლის წლებში, ამდენი ინფორმაციის მოპოვებით, ძილი არის სასწავლო პროცესის ნაწილი.
როგორც თქვენ ალბათ ისწავლეთ საკუთარი გამოცდილებიდან, ძილი გავლენას ახდენს თქვენს გადაწყვეტილებების მიღებაზე. თინეიჯერები შეიძლება იყვნენ ცუდად გადაწყვეტილების მიმღები პირები და მიუხედავად იმისა, რომ ძილი არ შეიძლება იყოს ერთადერთი ფაქტორი, ის შესაძლოა ამძაფრებს საკითხს მოზარდებში. თუ გსურთ, რომ თქვენი მოზარდი იყოს კარგი გადაწყვეტილების მიმღები სკოლაში, სახლში, მეგობრებთან ერთად - ან ავტომობილის მართვისას - თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ მაგალითით, დაუკავშირდეთ და განაგრძოთ მუშაობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის საკმარისად მიიღებს დასვენება.
>> როგორ უწყობს ხელს ძილის რეჟიმი ბავშვების ძილს
როგორც ასეთი, ათეულობით სასკოლო ოლქმა ქვეყნის მასშტაბით დაიწყო საშუალო სკოლის დაწყების დრო მოზარდებისთვის ისინი არ ცდილობენ მიიღონ ისეთი რთული თემები, როგორიცაა AP Physics დილის 7:30 საათზე, როდესაც მათი ტვინი ფუნქციურად უძრავია მძინარე. მიუხედავად იმისა, რომ სკოლებს არ შეუძლიათ გააკონტროლონ რეალურად რამდენი ძილი აქვთ ბავშვებს, მათ შეუძლიათ შეცვალონ ჩარჩოები ისე, რომ ძილის გასაუმჯობესებელი სწავლაც კი იყოს შესაძლებელი.
მშობლების გამოწვევები
როგორც მშობელი, რას აკეთებთ ამ ინფორმაციასთან? დანებდი და ნება მიეცი შენს შვილს გაიღვიძოს ყველა საათამდე? რასაკვირველია, ეს ადვილი საქმე იქნებოდა ძილის სათანადო ჰიგიენის შენარჩუნება და დაცვა შეიძლება გადამწყვეტი მნიშვნელობა ჰქონდეს მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ამ გაბრწყინებულ ჰორმონალურ მოზარდთან ერთად.
თქვენ შეგიძლიათ პატივი სცეს იმას, რომ თქვენს შვილს ბუნებრივად არ სძინავს გვიანობამდე, მაგრამ მაინც დატოვეთ ეკრანი და ელექტრონიკა მისი ოთახის გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ რა ხდება დილით, მაგრამ შეზღუდეთ (ან, სასურველია, აღმოფხვრათ) კოფეინის მოხმარება და იმპროვიზირეთ დილის რუტინის ელემენტები ამ განსხვავების შესასრულებლად. თქვენ გესმით, რომ ამ ცვლილების გარეშე არღვევთ მთელ ოჯახს.
უფრო მოზარდის ქცევაზე
- 6 გზა მოზარდების ქცევის შესამსუბუქებლად
- გააცნობიერე შენი მოზარდის ქცევა
- მოზარდის ქცევა განმარტავს: 13 არის ახალი 18
