ჯანსაღი ლანჩის ჭამა მნიშვნელოვანია ბავშვების გასაზრდელად (და სწავლისთვის!). აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი რჩევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი შვილები იღებენ საუკეთესოს, რაც შეუძლიათ.
გამარჯობა, ბოჭკოვანი!
ბოჭკოვანი, პურში, ბრინჯში, მაკარონში და ლობიოში, შემავსებელი და კარგია პატარა სხეულებისთვის (და თქვენიც). ყოველთვის შეიტანეთ ერთი ან ორი ბოჭკოვანი ბოჭკო თქვენი შვილების სადილებში.
მიიღეთ ფერადი
რეკომენდებული ხუთი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ყოველდღე ადვილია, როდესაც თითოეულ კვებაზე წყვილს შეასრულებთ. მაქსიმალური კვების სარგებლობისთვის შეარჩიეთ სხვადასხვა ფერის პროდუქცია, როგორიცაა სტაფილოს სტაფილოს ჩხირები და მეწამული ყურძენი, ან წითელი ყურძნის პომიდორი და მწვანე წიწაკა. შეიტანეთ კიდევ უფრო მეტი ბოსტნეული, გახადეთ ისინი ლანჩის ცენტრი და დაამატეთ უცხიმო სოუსით.
დაე მათ დაგეხმარონ
ბავშვებს აქვთ მოსაზრებები (ბევრი მათგანი!) და თუ მათ დახმარებას უწევენ საჭმლის დაგეგმვაში, მათ შეუძლიათ მოუსმინონ. ”თუ მათ აქვთ ხმა კვებაში, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებენ მათ”, - ამბობს კანდი ვინგეიტი, Nannies4Hire– ის პრეზიდენტი.
ანალოგიურად, ბავშვები უფრო მეტად ცდილობენ საჭმელს, რომლის მომზადებაშიც ხელი ჰქონდათ, ამიტომ მიეცით თქვენი შვილები სამზარეულოში თქვენთან შეერთებას. ”მე ვხვდები, რომ ისინი უფრო მეტს ცდილობენ, როდესაც მეხმარებიან საჭმლის მომზადებაში და ასევე უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ჭამისკენ ხილი და ბოსტნეული, როდესაც ისინი ექსპერიმენტებს ჩაატარებენ და ქმნიან საკუთარ თავს, ” - ამბობს დედა კოკო ტორფი.
მოუსმინეთ მათ
როგორც ბავშვები გეხმარებიან და როცა ჭამთ, მოუსმინეთ რას გეუბნებიან საჭმლის შესახებ. ”დაუსვით ბევრი შეკითხვა და უზრუნველყეთ გონივრული საცხოვრებელი. ”ჯენი, რა არის ის ბოსტნეული, რომელიც არ მოგწონს?” ზოგიერთი შეშფოთება შეიძლება აღმოიფხვრას იმ კერძის უმცირესი ცვლილებით, რომელსაც თქვენ ემსახურებით ”, - ამბობს ვინგეიტი.
ასე რომ, თუ თქვენი შვილი არ ჭამს ბოლონიის სენდვიჩს, რომელიც სადილად ჩაალაგეთ, ჰკითხეთ რატომ და მოუსმინეთ მის მიზეზებს. ალბათ დროა სცადოთ განსხვავებული სენდვიჩი.
Გაერთე!
ბავშვებს უყვართ წინასწარ შეფუთული სადილი, მაგრამ ისინი არ არიან ძალიან მკვებავი. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ საკუთარი თავი კექსის ლაინერების და გამძლე, ხელახალი შესაფუთი კონტეინერის გამოყენებით. მაგალითად, სცადეთ ყურძენი, წითელი წიწაკა, ძროხის სალამი, ყველი და კრეკერი. ლანჩში გართობის დანერგვის კიდევ ერთი გზაა მისთვის გარკვეული ხასიათის მიცემა. "გააკეთე სენდვიჩის ღიმილიანი სახე - ამოიღე ქერქები მომრგვალებული ფორმით და გაჭერი ღიმილში და ორ თვალში", - ამბობს ვინგეიტი.
შეზღუდეთ ერთი ლანჩის ერთი მიღება
შეზღუდეთ არაუმეტეს ერთი ლანჩი ერთ ლანჩზე. სამკურნალო საშუალებები არ არის ძალიან მკვებავი და უნდა იყოს განსაკუთრებული, შემთხვევითი რამ - არა ყველა დროის, ყოველდღიური.
 |
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები იღებენ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, შეაგროვეთ მულტივიტამინები. ”განიხილეთ საკვები დანამატები. ვიტამინებისა და მინერალების ტაბლეტები მოდის ბავშვებისთვის მეგობრულ ფორმებში, რაც ბავშვებს აღელვებს აურზაურის გარეშე. ”-ამბობს კანდი ვინგეიტი, Nannies4Hire– ის პრეზიდენტი. |
ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის მეტი გზა
რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საუზმე ტვინის გასაძლიერებლად?
15 გზა ჯანსაღი ბავშვის აღზრდისთვის
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
