ახლა თქვენ არ გაქვთ საბაბი, რომ არ გქონდეთ ძლიერი, სექსუალური, ტონიანი მკლავები, რაც ყოველთვის გინდოდათ. ეს ხუთი ნაბიჯი ვარჯიში მოგაწვდით მკლავებს უმოკლეს დროში - ზუსტად ზაფხულისთვის.
გავიდა ის დღეები, როდესაც ვაკეთებ უსასრულო ბიცეპსის დახვევას და ტრიცეფსს, რათა მივიღოთ იარაღი ღირსების საჩვენებლად. სინამდვილეში, თქვენ არც გჭირდებათ სპორტული დარბაზი იმისთვის, რომ მიიღოთ მოჭრილი, გასაოცარი მკლავები, რაც ყოველთვის გინდოდათ - უბრალოდ აიღეთ ქვაბი, იპოვეთ ცოტა ღია ადგილი და გაოფლიანდით. ეს ხუთი ნაბიჯი გააძლიერებს და გაამხნევებს თქვენს მკლავებს-ზუსტად ამ ზაფხულის სატანკო სეზონის დროზე.
ვარჯიში
გაიმეორეთ ხუთჯერ:
- 10 kettlebell swings
- 5 მყვინთავ ბომბდამშენი ბიძგი
- 10 ბურპი
- 5 kettlebell მაღალი pulls
- 10 ფიცარი ხტება
Სავარჯიშოები
1
ქეთლებელი ტრიალებს
დადექით ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი, დაიჭირეთ kettlebell, ხოლო მიეცით საშუალება ოდნავ შეტრიალდეს თქვენი ფეხების უკან. თეძოები წინ წაწიეთ, კეტბელი პირდაპირ თავზე მიიტანეთ. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ადევნეთ თვალი ქვაბს და მიუთითეთ იგი პირდაპირ ზემოთ ან ოდნავ წინ. ჩამოწიეთ ქვაბი ციდან და გაიმეორეთ.
2
მყვინთავ-ბომბდამშენი ბიძგები
დაიწყეთ დაღმავალი ძაღლის პოზიციით. მოხარეთ იდაყვები, ჩამოაგდეთ მკერდი იატაკზე და წინ წაწიეთ. შეაჩერე მაშინ, როდესაც სხეული წინ და მაღლა აიწიე. მოხარეთ იდაყვები და მკერდი უკან დაწიეთ იატაკზე. დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.
3
ბურპისი
ჩაჯექით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ხელები იატაკზე თქვენს წინ. დააბრუნეთ თქვენი ფეხები დასაბრუნებელ პოზიციაში და ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკზე. რაც შეიძლება სწრაფად დააბრუნეთ ფეხები სკუატის პოზიციაზე. სასწრაფოდ გადახტეთ ჰაერში რაც შეიძლება მაღლა. დაამატეთ ცოტა ტაში პიცაზისთვის!
4
Kettlebell მაღალი pulls
დადექით ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე, ორივე ხელით დაიჭირეთ ქვაბი. მხრები უკან გაიწიეთ და მუცლის არეში დაიზილეთ, შემდეგ კი ჩაჯექით და ჩამოწიეთ ქვაბი ისე, რომ ის იატაკზე მაღლა იყოს. გამოიყენეთ თეძოები, რომ სწრაფად წამოდგეთ, ერთდროულად იდაყვებით იკეცებით და კეტბელი მკერდზე მიიტანეთ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ.
5
ფიცარი ხტება
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მხრებით პირდაპირ იდაყვებით. რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ ფეხები ხელებისკენ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.
მეტი ფიტნესზე
20-წუთიანი ვარჯიში სარბენ ბილიკზე
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მოხრილი
ვარჯიშის დაწყებამდე საკვები, რომელიც უფრო მეტ ცხიმს წვავს
