მოზარდები უამრავი ცდუნების წინაშე დგანან, მათ შორის არაჯანსაღი კვების არჩევანის ჩათვლით, როგორიცაა საჭმლის მოვაჭრე მანქანები და ცხიმიანი სწრაფი კვება. თქვენი მოზარდის დარწმუნება, აირჩიოს ხილი და ბოსტნეული, შეიძლება იყოს რთული, როდესაც მათი მეგობრები მიირთმევენ კარტოფილ კარტოფილს, მაგრამ ეს შეიძლება ანაზღაურდეს გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე. სცადეთ ეს ხუთი რჩევა, რათა დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს უკეთესი კვების არჩევანის გაკეთებაში.
ხაზი გაუსვით მოკლევადიან სარგებელს.
მოზარდები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოტივირებულნი იყვნენ ჯანსაღი კვების გრძელვადიანი სარგებლით, მაგრამ მათ შეუძლიათ უპასუხონ მოკლევადიან სარგებელს. ხაზი გაუსვით იმას, რომ დაბალანსებული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის მოხმარება მათ უკეთეს განცდას შეუწყობს ხელს, მეტი ექნებათ ენერგია, გაიზარდე, გაიზარდე კუნთების მასა და გამოიყურებოდე უკეთესად, ვიდრე ცარიელი კალორიებით, ცხიმებით მდიდარი დიეტის დაცვა შაქარი.
ასწავლეთ ნაწილის ზომები.
თინეიჯერობის პერიოდი არის მოზარდებისთვის დაწყებული დრო, რომ დაიწყონ არაჯანსაღი კვების ჩვევების განვითარება წონის შენარჩუნებისა და დაკლების მიზნით. ზოგიერთმა მოზარდმა შეიძლება სცადოს მოდების დიეტა, გამოტოვოს კვება ან თუნდაც განუვითარდეს კვების დარღვევები. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს პოზიტიური ურთიერთობა საკვებთან, ნუ ისაუბრებთ საკვების შეზღუდვაზე ან დიეტაზე; სამაგიეროდ, განიხილეთ ნაწილის ზომები მას შეუძლია გააკეთოს არჩევანი, რომელიც არ გულისხმობს გადაჭარბებულ მიღებას. წაახალისეთ, რომ იყიდოს მცირე ზომის კვება მეგობრებთან ერთად ჭამისას ან უფრო დიდი კვება გაუყოს სხვას. ამ გზით, ის არ იგრძნობს, რომ შეზღუდულია გარკვეული საკვების ჭამა; მან უბრალოდ უნდა განახორციელოს გონივრული დონის თვითკონტროლი.
დაიწყეთ დღე სწორად.
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი მოზარდი სწორად იწყებს თავის დღეს. Დარწმუნდი, რომ ჯანსაღი საუზმე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ნახშირწყლები და მჭლე ცილა ადვილად ხელმისაწვდომია დილით. განვიხილოთ შემდეგი პარამეტრები:
- მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო არაქისის კარაქით და ბანანით
- კვერცხისა და ინდაურის ბეკონის საუზმე ბურიტო მთელ ხორბალში
- უცხიმო ბერძნული იოგურტი ახალი კენკრით და გრანოლებით
იხელმძღვანელეთ მაგალითით.
თქვენი მოზარდი აკვირდება თქვენს კვების ჩვევებს. თუ გსურს, რომ მან ჯანსაღი არჩევანი გააკეთოს, მოდელირება გაუკეთე მას. ყიდულობენ, ამზადებენ და ჭამენ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას სახლში, თქვენი მოზარდი უფრო სავარაუდოა, რომ იგივე არჩევანს გააკეთებს, როდესაც ის საკუთარ თავზეა.
ხაზს უსვამს პოზიტიურ არჩევანს.
ასწავლეთ თქვენს მოზარდს როგორ ამოიცნოს და მიიღოს პოზიტიური კვების არჩევანი მეგობრებთან ერთად ყოფნისას. სცადეთ ერთად გადახედოთ სწრაფი კვების ობიექტებს ან რესტორნების მენიუს. Აღნიშვნა უფრო ჯანსაღი პარამეტრები და გზები, რათა მისი ბრძანებები უფრო nutritious. მაგალითად, მას შეუძლია აირჩიოს შემწვარი ქათამი შემწვარზე, სენდვიჩები გააკეთოს მაიონეზის გარეშე და სთხოვოს გასახდელი და სალათის ტოპინგები გვერდით. შეახსენეთ თქვენს მოზარდს, რომ მას არ სჭირდება ჭამა, სანამ არ შეივსება; როდესაც ის გაჯერდება, მას შეუძლია შეწყვიტოს ჭამა და დარჩენილი კვება შეფუთული იყოს მოგვიანებით. რაც უფრო მეტ ცოდნას და რესურსს მიაწვდით ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებისათვის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენმა მოზარდებმა გააკეთოს ისინი.
მეტი რჩევა ჯანსაღი მოზარდების აღზრდისთვის
მოზარდებთან ერთად სამზარეულო
გააცნობიერეთ თქვენი მოზარდის კვების საჭიროება
კვლევის თანახმად, მოზარდების ფიტნესმა შეიძლება ისინი უფრო ჭკვიანი გახადოს
