ტოპ 10 სუპერ საკვები ჯანსაღი თმისთვის - SheKnows

ჭამე
ჯანსაღი თმისთვის

ნამდვილად არსებობს მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ჩამოვთვალეთ ორაგული სიის სათავეში! აქ ჩამოთვლილი ყველა საკვებიდან, ორაგული ყველაზე მეტ პაკეტს შეიცავს, როდესაც საქმე თქვენს საკეტს ეხება. ის სავსეა ცილებით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რკინით და ვიტამინი B-12. ეს ნიშნავს, რომ ორაგული დაამატებს ბზინვარებას, ხელს უშლის თავის კანის სიმშრალეს და გააუმჯობესებს თმის ზრდას! ეს გემრიელი თევზი სასწაული საკვებია თქვენი თმისთვის.

როგორც ალბათ ყველაზე მრავალმხრივი საკვები ამ ჩამონათვალში, არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ კვერცხი შეიტანოთ ჯანსაღი თმის დიეტაში. კვერცხი მდიდარია ბიოტინით, რომელიც B ვიტამინია, რომელიც აუცილებელია სკალპის ჯანმრთელობისა და თმის ზრდისთვის. კვერცხები ასევე შეიცავს რკინას, რომელიც ჟანგბადს აწვდის თმის ფოლიკულებს. მიირთვით კვერცხი საუზმეზე კვირაში რამდენჯერმე და უმოკლეს დროში მიდიხართ უფრო სრულყოფილი და ძლიერი თმისკენ.

ნუში, პეკანი, კეშიუ და კაკალი შეიცავს თუთიას, რაც ამცირებს თმის ცვენას. კაკალი ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს ბრწყინვალებისა და სისავსის გაზრდას. შეინახეთ კაკლის პატარა ტომარა თქვენს ჩანთაში სწრაფი და მარტივი საჭმლისთვის... რაც იწვევს ბრწყინვალე თმას!

სქელი ხილი უდრის უკეთეს თმას! მანგო, მარწყვი, კივი, ანანასი და ატამი მდიდარია C ვიტამინით, რაც აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის, რაც სტრუქტურას აძლევს თმას. გარდა ამისა, მათ აქვთ საოცარი გემო. არსებობს კიდევ ერთი საბაბი, რომ შეუკვეთოთ ის სმუზი!

რძის პროდუქტების გარდა D და B-5 ვიტამინების გარდა, კალციუმი თამაშობს დიდ როლს თმის ზრდაში. უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, იოგურტი და 2 პროცენტი ან უცხიმო რძე შეიცავს კაზეინს და შრატს, ორივე მდიდარია ცილებით, რაც ხელს უშლის თავის კანის სიმშრალეს.

მოდით ვისაუბროთ ბეტა კაროტინზე აქ. ეს ანტიოქსიდანტური ვიტამინი ორგანიზმში ერთხელ გარდაიქმნება A ვიტამნად. და ვიტამინი A აუცილებელია უჯრედების ზრდისთვის, თქვენი თმის ჩათვლით! ვიტამინი A– ს დეფიციტი ხშირად იწვევს მშრალი, მშრალი კანის… რომელიც შემდგომ ქერტლის სახით იშლება თქვენი სკალპიდან. ნაცვლად ამისა შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი გამომცხვარი კარტოფილი ტკბილი კარტოფილით.

ოჰ, მშვენივრად. მხოლოდ ის რაც გჭირდება. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც უნდა მიირთვათ ბოსტნეული. თუ თქვენ არ აპირებთ ბოსტნეულის ჭამას თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ეს მაინც გააკეთეთ თქვენი თმისთვის! მწვანე ნივთები, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ბროკოლი, A და C ვიტამინების ძირითადი წყაროა. ეს ვიტამინები ხელს უწყობენ ცხიმის წარმოქმნას, თავის კანის ცხიმს, რომელიც მოქმედებს როგორც თმის ბუნებრივი კონდიციონერი.

მე ვიცი, რომ ისინი სულ ლაღები არიან, მაგრამ მოითმინე აქ. Oysters არის შეფუთული თუთია, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას და ინარჩუნებს ცხიმოვანი ჯირკვლების სკალპს სწორად მუშაობას. თუთიის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ნელი ზრდა, ქერტლი და თმის ცვენაც კი. გაითვალისწინეთ ეს შემდეგ ჯერზე, როდესაც ზღვის პროდუქტების რესტორანში შეუკვეთებთ მადას!

ოსპი შესანიშნავი საშუალებაა თუთიის, ბიოტინისა და რკინით მდიდარი ცილის მისაღებად თქვენს დიეტაში. პროტეინი ჯანსაღი თმის მნიშვნელოვანი გასაღებია, რადგან ის ხელს უწყობს ფაქტიური ძაფების გაძლიერებას და ზრდის სიჩქარეს. ცილა ასევე ხელს უშლის სკალპის სიმშრალეს, რაც მას ცივ თვეებში თქვენი დიეტის განსაკუთრებით მნიშვნელოვან ნაწილად აქცევს. ეს პატარა ლობიო არ არის მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის! ხორცის მოყვარულებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ ოსპის დამატებით ვიტამინებით. არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაამატოთ ოსპი თქვენს ნორმალურ რიტუალს? სცადეთ დაამატოთ ისინი ბოსტნეულის სუპში.

ეს პოპულარული პასუხი "რა არის სადილად?" ასევე არის პასუხი "როგორ შემიძლია გავაძლიერო ჩემი თმის სიძლიერე?" ქათამი სავსეა ცილებით, თუთიით, რკინით და B ვიტამინებით, რათა თქვენი საკეტები სავსე და ძლიერი იყოს.

ბონუსი: ამ 10 -ვე საკვების მიღება საკმაოდ ადვილია თქვენს დიეტაში (კარგი... შეიძლება არა ხელთაა), თუ ისინი უკვე იქ არ არიან. მიეცით თქვენს ბლოკებს სიყვარული ამ სმუზის რეცეპტით, რომელიც შეიცავს რამდენიმე საკვებს ჩვენს სიაში!