ქალბატონებო, მე ვიცი, რომ გიყვართ ისინი, მაგრამ ამაზე გული უნდა გამიტეხოთ. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ხშირად უკავშირდება მორბენალებს შორის ყველაზე დიდ საჩივრებს ქვედა კიდურებზე.
როდესაც ბავშვები სკოლაში ბრუნდებიან, შემოდგომის რბოლა იწყება. ჩვენ ვუბრუნდებით ჩვენს ჩვეულ ვარჯიშს - ან შესაძლოა ახლის დაწყებას - და თქვენს ყოველდღიურ ფეხსაცმელს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს სირბილი მიზნები.
რა ხდება როცა ქუსლებს ვიცვამ?
ფეხის განლაგება ამ ზღაპრულ ფეხსაცმელში იწვევს თქვენი სხეულის წონის არათანაბრად გადანაწილებას თქვენს ფეხზე. თქვენი სხეულის წონის უმეტესობა გადადის თქვენი თინეიჯერი თითის ძვლებზე-ღარიბ პატარა ბიჭებზე-თითქოს მთელი დღე ფეხის თითებზე დადიხართ. როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს ამას გაუწონასწორებლად, ის ანაზღაურებს ხბოს, აქილევსის მყესისა და თეძოების და ზურგის ყველა კუნთის გამკაცრებით.
მაშ რატომ მტკივა, როცა მათ ვიშორებ და ვიშვები?
დღის ბოლოს, კუნთების დაძაბულობა და დაღლილობა შეიძლება საკმაოდ ინტენსიური იყოს. სახლში დაბრუნებისთანავე ფეხსაცმელს იხსნი და შვებას გრძნობ, არა? კარგად, სწორედ აქედან იწყება პრობლემა.
ჩვენი სხეულის კუნთები და შემაერთებელი ქსოვილები ელასტიური და გაზაფხულისაა. ისინი იგულისხმება გაჭიმვა და გამკაცრება; თუმცა, როდესაც ეს ქსოვილები იძულებულნი არიან გაატარონ ხანგრძლივი პერიოდი გამკაცრებულ ან არანორმალურად შემცირებულ მდგომარეობაში მაშინ სთხოვა უეცრად გაჭიმვა რამდენიმე საათის განმავლობაში, ისინი ხრწნიან და ანთდებიან. ამ ქუსლების მოწყვეტა სახლში და გასაშვებად ან უბრალოდ სამზარეულოში დგომა სადილის მოსამზადებლად შეიძლება უარესი იყოს თქვენი კუნთებისთვის, ვიდრე მთელი დღის ქუსლების ტარება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის, რაც სუფთა ბედნიერებას ჰგავს, როცა ამ სტილეტებს იშორებ, სინამდვილეში შეიძლება იყოს გზა ძალიან ბევრი გაჭიმვა თქვენი ზედმეტად მჭიდრო კუნთებისა და მყესებისათვის. 3 მილის გაშვების ზემოქმედება ამ დამატებით გაჭიმვაზე გაძლევთ კატასტროფის რეცეპტს.
რაც შეეხება გრძელვადიან შედეგებს?
ეს არის საშინელი ნაწილი. ხუთი რამ ხდება დროთა განმავლობაში:
- თქვენი კუნთები და მყესები შეიძლება გახდეს ქრონიკულად მოკლე, სქელი და მოუქნელი, რაც საბოლოოდ დაკარგავს "უკან დაბრუნების" უნარს.
- ძალიან მკვეთრმა გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს აქილევსის ტენდინიტი, პლანტარული ფასციიტი და სხვა საკითხები.
- თქვენი ფეხის კუნთებმა შეიძლება დაიწყოს ამობურცულობა და კრუნჩხვა. ოდესმე გქონდათ შარლის ცხენი გაღვიძებული შუაღამისას? იოუზა!
- მოუქნელობამ და დაჭიმულობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ტერფში მოძრაობის დიაპაზონს, რის გამოც თქვენ დაუცველი იქნებით ტერფის დაჭიმულობისა და დაჭიმულობის მიმართ.
- ფეხისა და ტერფის უცნაურმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმები, პოტენციურად გამოიწვიოს სტრესული მოტეხილობები და გამოიწვიოს ობობის უხამსი ვენები სისხლის ცუდი ნაკადის გამო.
მაგრამ ქუსლების გარეშე არ შემიძლია ცხოვრება !!
კარგი, კარგი! ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებსაც ქუსლები აცვიათ, შეიძლება ნაკლები პრობლემა ჰქონდეთ, თუ ისინი დილით გარბიან, სანამ ქუსლებზე დაიკიდებენ, ვიდრე საღამოს, მას შემდეგ, რაც ამ ძუძუებს გააგდებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქვედა ან უფრო სქელი ქუსლი.
თუ არ გსურთ ქვედა ქუსლის ტარება, ან მაინც შეამჩნევთ კუნთების და მყესების დაჭიმულობას, დარწმუნდით, რომ მთელი დღის განმავლობაში დაუთმობთ ხბოს კუნთებისა და ტერფების გაჭიმვას.
აქ არის რამოდენიმე სწრაფი გაჯანსაღება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ქუსლის მოყვარულებს თქვენს დღეში:
- კიბის ხბოს გაჭიმვა: დადექით ფეხშიშველი საფეხურის კიდესთან, თქვენი წონა ფეხების ბურთულებზე და ქუსლები კიბეზე ჩამოკიდებული. გააჩერეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ნელ -ნელა აწიეთ ქუსლები, გაჩერდით და კვლავ აწიეთ ზემოთ.
- კიბის საფეხურის გაჭიმვა: იგივე როგორც ზემოთ, მაგრამ მოხარეთ მუხლები და ალტერნატიულად დაუშვით ერთი ქუსლი ერთდროულად.
- ბურთის მოძრავი: ცოტა დრო დაუთმეთ ხბოს და ფეხების გაშლას პატარა, მყარ ბურთულაზე. უკვე გრძნობ ტკივილს? ამის ნაცვლად გამოიყენეთ გაყინული ბოთლი წყალი.
