გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები ამერიკაში გულის სიკვდილის წამყვანი მიზეზია ამერიკული გულის ასოციაციის თანახმად, მაგრამ არის რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია ამის საწინააღმდეგოდ.
გულის ჯანმრთელობა
მარტივი გზები
საპასუხოდ
გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები ამერიკაში გულის სიკვდილის წამყვანი მიზეზია ამერიკული გულის ასოციაციის თანახმად, მაგრამ არის რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია ამის საწინააღმდეგოდ.
1
Ღრმად ჩაისუნთქე
ნამდვილი დასვენება - ის, რაც ათავისუფლებს სტრესს - ამშვიდებს დაძაბულობას თქვენს სხეულში და თქვენს გონებაში. დამამშვიდებელ საქმიანობას შეუძლია დაისვენოს სისხლძარღვები და გული, რის შედეგადაც შემცირდება არტერიული წნევა. მაგრამ დასვენება არის ხელოვნება, რომელიც შედგება არა მხოლოდ ტელევიზორის წინ გაცივებისგან.
დღეიდან დაწყებული, დაუთმეთ 10 -დან 15 წუთს მშვიდად ჯდომა დღეში ორჯერ. იპოვეთ დრო და ადგილი, რომელიც ხელს უშლის შეფერხებებს. ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ მშვიდობიანი სცენის წარმოდგენისას. ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ სუნთქვა, რომელიც ძვირფას ჟანგბადს აგზავნის მთელ სხეულში. ამოისუნთქეთ, სცადეთ ფილტვების მთლიანად დაცლა.
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ მინი ღრმა სუნთქვის სესიებს, გადადით შემდეგ საფეხურზე. განიხილეთ იოგას ან მედიტაციის გაკვეთილი (რა თქმა უნდა, ექიმის ნებართვით).
2
ჩაალაგე ტუნას შესაფუთი
ექიმი უილიამ კასტელი არის ველნეს პროგრამის სამედიცინო დირექტორი მეტრო დასავლეთის სამედიცინო ცენტრი Framingham, Massachusetts, ცენტრი, რომელიც სპეციალიზირებულია გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორების აგრესიულ მართვაში.
"კვირაში ორჯერ, შეცვალეთ ნაკლებად ჯანსაღი ცილა, როგორიცაა ძროხის, ღორის, ან ცხვრის, რომელიც გაჯერებული ცხიმების და ქოლესტერინის უფრო მაღალი რისკის შემცველია. ”თევზის კარგი ვარიანტებია სარდინი, ანჩოუსი, ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, კალმახი და დაკონსერვებული თეთრი თინუსიც კი.”
დღეს ლანჩისთვის, იმის ნაცვლად, რომ მოხვდეთ გამყიდველ მანქანაში ან უახლოეს გზაზე, მიიღეთ ომეგა -3-ის გულიანი დოზა გულის ჯანსაღი თინუსით და ახალი, ხრაშუნა სალათის ფურცელზე.
3
გაცვალეთ ჭიქა ჯო ჭიქა წვენით
Შეწყვიტე მოწევა. მოწევა ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას და შეიძლება გამოიწვიოს "დაგროვება", ანუ სისხლძარღვებში სისხლის შედედების წარმოქმნა.შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მიღება. კოფეინი შეიცავს ყავას, ჩაის, გამაგრილებელ სასმელებსა და შოკოლადს. ზომიერი რაოდენობით მოხმარება - არა უმეტეს ერთი ან ორი ჭიქა ყავისა - საკმარისია.
გამოტოვეთ გვიან, გვიან შოუ. რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობას, საკმარისი, მაღალი ხარისხის ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტა და ვარჯიში. ძილის ცუდი ხარისხი აყენებს მაღალი წნევის განვითარების საოცრად გაზრდილ რისკს.
4
დაჯექი და გაწურე
მნიშვნელოვანია ადგომა და მოძრაობა. ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი გულისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ არტერიული წნევა თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ჯდომისას!
იზომეტრული ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ყველგან და მოითხოვს ძალიან მცირე მოძრაობას. იზომეტრიული მოძრაობები არის ის, რომლებშიც თქვენ იკუმშებით დიდი კუნთები სხეულის ნაწილის ფაქტობრივად გადაადგილების გარეშე - მაგალითად, ხელის სტატიკური მოჭიდება ან დუნდულოების კუნთების მოხრა.
ესროლეთ კონტრაქტისა და დასვენების 20 წუთიანი სესიები. ჯდომისას, გაწურეთ შიდა ბარძაყები ორი წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ კუნთები ორი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
5
იყიდეთ არტერიული წნევის მონიტორი
ჯანსაღი არტერიული წნევის კითხვა ძლიერი გულის ნიშანია და ამ ციფრებზე თვალის დევნება არის მარტივი გზა თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის და არტერიული წნევის (მდუმარე მკვლელის) შემოპარვის თავიდან ასაცილებლად შენ
არ არის პრაქტიკული ყოველდღე ეწვიოთ ექიმს თქვენი არტერიული წნევის შესამოწმებლად, ასე რომ განიხილეთ მისი მონიტორინგი სახლში. თქვენი რეგულარული წაკითხვა სახლში, როდესაც შეადარებთ თქვენს ექიმთან პერიოდულ ვიზიტებს, არის დიდი გზა თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის თვალყურის დევნისთვის.
არტერიული წნევის არაზუსტმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მკურნალობა, რომელიც არ არის შესაფერისი თქვენი სხეულისთვის, ამიტომ სიზუსტე არის მთავარი. ეს მითითებები დაგეხმარებათ აირჩიოთ საიმედო სახლის მონიტორინგის მოწყობილობა:
- შეარჩიეთ მოწყობილობა, რომელიც ზომავს არტერიულ წნევას თქვენი ზედა მკლავიდან. მოერიდეთ მონიტორებს, რომლებიც კითხულობენ თითის თითზე ან მაჯაზე.
- შეარჩიეთ მონიტორი, რომლის წაკითხვა ადვილია და ის, რომელსაც შეუძლია შეინახოს, ჩამოტვირთოს და დაბეჭდოს თქვენი საკითხავი.
- Შეამოწმე dabl საგანმანათლებლო ნდობის ვებსაიტი იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენი მოწყობილობა დამტკიცებულია საშინაო მოხმარებისთვის.
- წაიყვანეთ მონიტორი თქვენთან მომავალ ექიმთან დანიშვნისას. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ მითითებები, თუ როგორ გააკონტროლოთ და წაიკითხოთ თქვენი არტერიული წნევა და შეძლოს თქვენი მოწყობილობის დაკალიბრება სიზუსტისთვის.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
6 სუპერ საკვები თქვენი გულისთვის
მარტივი დაბალი ნატრიუმის შემცვლელები სამზარეულოსთვის
7 გულის დაავადებების რისკის ფაქტორების თავიდან აცილება
